Komplett relaxációs technikát öntanuló idegesség

Eljárás neurózisok öntanuló

A hallási képzés Qször egy német orvos által 1932-IG Schultz. A betegek kezelése segítségével hipnózis, észrevette, hogy a beteg saját dallam egy nyugalmi állapotban, és légy nyugodt és részben elárasztott az álom állapotában. Most az összes pszichológusok, pszichoterapeuták és pszichiáterek teljesen biztos, hogy lehetséges, hogy kezelni az embereket segítségével a szavak. És az egyik legegyszerűbb módja - ez auditív képzés. Tökéletesen segít az idegesség, hallási képzés is elvégezhető a pozitív hozzáállás és a jobb lefekvés előtt.

Ha van egy rossz hangulat, úgy érzi, irritált vagy elnyomják személyes problémák, az, hogy magadnak legalább egy fél órát, és fordítson ezúttal autotreningupri neurózis. De előtte, akkor feltétlenül meg kell tanulni, hogy pihenjen 100%.

1. A megfelelő hozzáállás

• Ezután vessen egy kényelmes helyzetben: feküdjön le a hátadon a felületre, amely nem lóg be. Természetesen meg kell hajolni egy kicsit, és pihenni.

• A legjobb, hogy végezzen hallási képzés idegesség a kissé fáradt állam, ahol az összes izom teljesen nyugodt, és akkor nyugodt.

• És még egy fontos szabály - a megfelelő hangulatot. Meg kell bizonyosodni arról, hogy az auditív képzés segít megszabadulni a problémát.

2. Relaxáló meditálva gyakorlatok

Mielőtt végrehajtaná az automatikus képzés, amire szükség van, hogy nem él, amely segít megtanulni, hogyan kell teljesen ellazulnak. Ehhez feküdjön a földre, egy matt, vagy más sima felületre, és végezze el ezt a feladatot, hogy pihenjen: meg kell, hogy elérje, hogy nyúlik a maximális és ebben a helyzetben, amíg a borzongás jár. Ezt követően drámaian csökkentheti a kart. Itt van az állam és a maximális kikapcsolódást. Pontosan ugyanezt a gyakorlatot ezután köze az izmok a hát, a has, fenék, comb és a nyak. Ezt követően, a fizikai megterhelés a komplex azonnal érezni fogod a testsúly és a hő.

3. A szó beszéd

A legfontosabb dolog a hallási képzés tanulni, hogy azt mondod magadnak szava, ami segít ráhangolódni. Légy résen szöveget, tanulni és kiejteni mentálisan. A beszéd kell kezdeni relaxációs és vége a készítmény célkitűzéseit. Különös szavakat választani, attól függően, hogy milyen eredményt szeretne -, hogy megoldja a problémát, fel önbecsülés, vagy ráhangolódni néhány fontos jogszabály az életben. Azt is írja a szöveget, kiejtésével minden szava lassan, jelenleg egy hangszalag, és kapcsolja be, ha szükséges.

4. gyakorlat - szöveg automatikus képzési

Ha például azt szeretné, hogy felszámolja az izgalom, nem a korábbi gyakorlat, hogy pihenjen, csukd be a szemed, és próbálja nyelvű szövege a következő:

1. „Én nyugodt és ellazult. Úgy érzi, nyugodt és egyszerű. Nyugodt vagyok. Nyugodt vagyok. Vagyok nyugodt. A testem ellazult. Pihenek. Én szép és egyszerű. "

Aztán van, hogy felváltva az izmok ellazítására a karok, a lábak és mentálisan kimondani minden mozgását, különös tekintettel arra, hogy a szervezet fokozatosan egyre nyugodtabb. Ejti magát a következő szöveg lép:

2. „lazítja az izmokat a bal kéz: a váll, az alkar, csukló, ujjak. Lazítja az izmokat a jobb oldali: a váll, az alkar, csukló, ujjak. Saját mindkét keze nyugodt: ők nehéz, feküdjenek töltött kellemes meleget. Nyugodt vagyok. Vagyok nyugodt. Én szép és egyszerű. "

3. „lazítja az izmokat, a bal láb: a comb és az alsó lábszár. Lazítja az izmokat a jobb láb: a comb és az alsó lábszár. A két lába nyugodt: bennük érzem a súlyát, mozdulatlanul feküdt, tele kellemes meleget. Nyugodt vagyok. Vagyok nyugodt. Én szép és egyszerű. "

4. „A hátam nyugodt. Saját vállak lazán. A gyomrom izmok ellazult. A fej nyugodt és laza. "

Amikor a test teljesen ellazult, mondja magát, és úgy érzi, a könnyedség és a béke. Élvezze tartózkodását.

5. „A testem teljesen ellazult: ez egy érzés, a könnyedség és a nyugalom. Én szép és egyszerű. Pihenek. "

Ezután mentálisan mondani magadnak, hogy te pihent, frissebb és kapott egy díjat az elevenség, ami elég ahhoz, hogy teljesíteni az összes tettek. Amikor rájössz, hogy készek cselekedni, nyissa ki a szemét, és ismét tapasztalni fogja a túlfeszültség új erőt és energiát. Ezt követően, kelj fel és menj a dolgát.

6. „Én pihent. Úgy érzem, felfrissült. Úgy érzem, a könnyedség és elevenségét az egész testet. Tele vagyok energiával és készen áll a cselekvésre. Kinyitom a szemem. Felkelek. "

5. Vége önképzés

Ha minden szava elhangzott, meg kell mászni anélkül éles mozgás és vegyen egy mély lélegzetet. Minden, most már határozott, és tele energiával és erővel.

Figyelem! A düh-ellenjavallata. Nem tudnak kezelni a csökkentett nyomás, mentális, fejlődő akut kardiovaszkuláris és fertőző betegségek.

Kínálunk auto-edzés a pihenésre. végezheti el, miközben otthon. Készítsünk: távolítsa el az összes zavaró, feküdjön vissza, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges, és élvezd!