Kalcium hiánytünetek és címzési
Hogyan töltsük fel a kalcium hiánya. Kalciumban gazdag élelmiszerek. Mi segít a kalcium szívódik teljesen.
Beauty - tükrözi a szervezet egészségét. Használnak kozmetikai termékek, megfigyelésére, hogy a szigorú diéta, vagy egy speciális áramellátó rendszer - mindez közvetlen hatással van a megjelenés. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás, együtt a belgyógyászati betegségek, vezethet, hogy sok rendetlen következményekkel jár. Egyikük - a kalciumhiány a szervezetben.
A kalcium hiánya - a szezonális jelenség, és nem mindig el tudja kerülni azokat is, akik szorosan követik a diétát. Az érkezés télen be kell állítani a menü mellett kalciumban gazdag élelmiszerek, és az ennek hatékonysága, meg kell tudni, hogy a következő.
Az ásványi anyagok a szervezet számára fontos, mint a vitaminok. Ők - a szerkezeti anyag kialakulásának izom, csont és idegszövet, segít a szív, az izmok és idegek működését. Részt vesznek az emésztést, hormon szintézis és más anyagcsere-folyamatokat. A legfontosabb, hogy a test a kálium, nátrium, kalcium, magnézium, vas és jód. Hiányuk provokálja a rossz közérzet és a különböző betegségek.
Szinte az egész készlet az emberi szervezet kalcium tároljuk csontok és fogak. Ez - kemény élő szövet, ők folyamatosan folyik az anyagcserét. Ez lehetővé teszi, hogy a test, ha nincs elegendő mennyiségű kalcium élelmiszer kikölcsönözheted a Depot, miközben a koncentrációja a sejtekben a kívánt szinten.
Annak szükségességét, hogy a kalcium alatt nő a stressz, terhesség után traumatikus helyzetek vagy műtét, a változó éghajlati zónában.
Kalcium - a szobrász a szépség
Lásd a felelősségi kalcium:
- rugalmas bőr
- erős körmök
- fehér mosoly
- selymes haj
- kifejező szempillák
- szép izom (az izom a kalcium hiánya, rosszul vágott, mint az intenzív edzések nem rugalmas, és elavult, elöregedett)
- vékony derék (egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szintű kalcium a szervezetben felgyorsítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést)
A bőr legmagasabb kalciumkoncentrációt az epidermális sejtek. Itt ő a felelős a szabályozás mértéke sejtek regenerálódását. A bőr vastagabb ez az elem érinti a váladék a faggyúmirigyek. Titkuk (faggyú) baktericid tulajdonságokkal rendelkezik és zsíros kenőanyagot a bőrt, puhítja a bőrt, és ad rugalmasságát.
Köröm, haj, szempilla kap tápanyagot a bőrt, így az állapotát függ az elégséges mennyiségű kalcium, a cink és a szelén.
Kalcium hiánya? Harcolunk!
A napi szükséglet kalcium korától és nemétől az egyén. Ebben az időszakban az aktív növekedés a gyermekek és serdülők körében magasabb, mint a felnőttek:
Úgy tűnik, hogy a forma a menüt, így finom enni napi kalcium - és nincsenek problémák. De van egy bizonyos problémák. Mintegy 30% -a ásványi során elvesztett hőkezelés.
Mi ellenségei kalcium. A magas tannin (tea, kávé) és a savak az étrendben (schavlevaya és az aszkorbinsav növényi élelmiszerek, a Coca Cola, aszpirin), sőt élelmiszerek rostokban gazdag, kalcium kivonják a szervezetből.
A kalcium felszívódását szükséges vitaminok D, K és C, telítetlen zsírokat, elegendő mennyiségű magnézium-ionok és a foszfor.
Ha ez nem veszi figyelembe a kalcium hiánya fejlődik, még rendszeres használata kalciumban gazdag élelmiszerek.
Tünetei kalciumhiány a szervezetben:
- törékeny körmök, hámlasztja
- fénytelen haj, a tippeket vágják
- vékonyabb fogzománc fogszuvasodás alakul
- a bőr elveszti rugalmasságát
- Úgy tűnik, korai őszülés
- állandó éhségérzetet
- könnyű érintés okozó zúzódások
- megjelent allergiák (pl a nap)
- kisebb testmozgás is okozhat görcsöket és fájdalmat az izmokban
Foods gazdag kalciumban
Az ideális forrása a kalcium-és D-vitamin, a magnézium és a foszfor minősül tejet. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem befolyásolja a kalcium mennyisége bennük, ami fontos, ha követi a szám.
Ezen kívül sok kalcium brokkoli, gyógynövények, magvak (szezámmag, brazil dió, napraforgó). Van egy egész termékcsoport, amelyek gazdagítják a kalcium specifikusan (például szójatej és a tofu).
Ahhoz, hogy a maximális mennyiségű kalcium nyers zöldségek jobb főzni őket egy kis vízzel, és nagyon rövid idő alatt.
- Kemény sajtokat (sajt, Gruyere) - 1100 mg
- Almond - 705 mg
- Félkemény sajtok (eidami, gouda) - 700 mg
- Lágy sajtok kéksajt, feta - 528 mg
- Atlantic szardínia olaj (csontok) - 382 mg
- Camembert - 328 mg
- Bri - 184 mg
- Joghurt 1% - 171 mg
- Curd - 150 mg
- Bab, szójabab - 150 mg
- Lágy sajt kecsketej - 140 mg
- Tej 1,5% - 128 mg
- Brokkoli - 108 mg
Kívánja kerülni a kalcium hiánya a szervezetben, minden esélye lesz ínyenceknek, mint látható.
D-vitamin fontos eleme a harc, mert hiányzik a kalcium a szervezetben
Ez a vitamin különleges. A szervezet szintetizálja a saját befolyása alatt ultraibolya fény, ez a mennyiség, amely szükséges a különleges sejtek a bőr.
Ez csak úgy 15-20 perc alatt közvetlen napfény és a test tápanyag-szükséglete, hogy maximálisan elégedett lesz. Éppen ezért a kalcium hiánya az első helyen a problémát a téli, valamint a probléma az idős emberek, akik csak ritkán hagyja el a házat.
Kompenzálja a D-vitamin hiánya lehet ezen kívül: tej, tojás, zsíros halak (szardínia, tőkehal és a máj). A napi dózis felnőtt 50 éves - MO 200 (ahogy van, a 500 ml tej). De a D-vitamin, szereplő élelmiszerek igen gyengén szívódik fel. Így az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan pótolni a hiányzó - napozás vagy szolárium.
Kiegyensúlyozott étrendet, állapotának figyelemmel kísérése a test - ez lesz a legjobb garancia arra, hogy nézel ki, és úgy érzi, nagy! És a szervezet nem tapasztal hiány kalcium.
Nyilatkozatot tenni!
