Javítani futó technika
Szakmai futók folyamatosan dolgoznak a technikát, hogy javítsa az eredményt. Íme 6 egyszerű, de fontos feladat, amely segít gyorsabban fusson, és több technikai.
Erős fenék segít biztosítani a gyors indítás.
Nagy gyakorlatok fenék - ugrás kitöréseket lábát változás. Tesszük 3 sorozat 12 ismétlés mindkét lábát összesen 24 ugrik. Ha könnyű, akkor vegye fel a súlyzó. Gyakorlat pozitív hatással van a technika a sprint és a stoppert kezét.
Felelősek az erő, amellyel taszítják a felszíni és a kitartást.
Gyakorlatok a vádli izmait - egyenesen állni, és lassan megy fel lábujjhegyen. Heel Leszakítom, amennyire csak lehetséges. Tesszük 3-4 db 30-szor vagy 100-szor 1 megközelítés.
Gyenge körülvevő izmok boka befolyásolja a sebességet és az állóképességet.
Gyakorlat - a térd enyhén behajlítva, gyorsan ugrik az egyik lábát oda-vissza, majd balról jobbra. 3 készlet 20 ismétlést. Ezen túlmenően, a kötél meg fog felelni tökéletesen. Ugrás 0-100, ha tévedek, az első ugrás.
Combhajlító működik, amikor lehajolt lábak. Felelős állóképesség, gyorsaság jellemzőit.
Gyakorlat hamstrings - tökéletes úgynevezett „farizom híd.” Feküdj a hátadra, a karok a test mentén. Lába nyugszik a padlón a láb a lehető legközelebb a szervezetben. Mi fel és az alsó medence. 3 sorozat 25 ismétléssel. Extrák tartalmazni fogja a hátizmok, ez csak a kezét.
A komplexum izom cortex felelős a stabilizáció az egész test. Tartsa a gerinc, a medence és a csípő egy stabil, biztonságos pozícióban. Növeli a taszító erő a földön, befolyásolja a nagy fordulatszámon.
A legjobb gyakorlat izmok ugat - strip minden típusú (egyenes, oldalsó, hátra).
Készül váll izmait segít megőrizni a testtartás futás közben.
Gyakorlat a váll izmait - futás közben alkalmanként kezet. Tartsd egyenesen a fejét. Így lesz az energiatakarékosság és képes lesz futtatni több.