Hogyan lehet fogyni gyorsan a lábak segítségével a testmozgás és a diéta otthon
Nagyon sok módja van, hogy lefogy a lábak és a combok. De kezdeni összeállítása a tervet a további intézkedések, fontos tudni, hogy a fő siker titka minden program a „maximális”, amely egy integrált megközelítés, és magában foglalja a szimultán az összes rendelkezésre álló erőforrások (diéta, a testmozgás, a további eljárások).
Az integrált megközelítés - a kulcs a sikeres fogyás láb
Nem titok, hogy a program láb karcsúsító mindig saját arzenál néhány hatékony összetevői:
- fokozott képzés, amelynek célja a fogyás problémás területeket;
- diéta átszervezés;
- fokozott kozmetikai kezelések.
Annak érdekében, hogy - az új diéta
fogyókúra fenék és combok program biztosítja a két fő pontot kell majd minden lány, aki azt akarja, hogy legyen a tulajdonos karcsú lábak:
- Ételek, amelyek serkentik az égő bőr alatti zsír.
- Bevezetés a diétás termékeket, amelyek erősíthetik az izomrostok azok harisnyakötő és megalakult a bump lábujjak.
Azok, akik amellett, hogy a túlsúly hajlamos megszabadulni cellulit, különösen annak szükségességét, hogy kibír egy új diéta. Azt is alkalmazni egy speciális krémet cellulit, melyeket jól ismert kozmetikai cégek, mint például az Avon és mások.
Mivel a cél a fogyás programok a lábak, meg kell alkotnak menü megfelelő. Természetesen a helyes étrend nem hatnak egy adott területen, és általában az egész testben. Ebben a tekintetben meg kell figyelni, hogy a fő feltétele: a használata elegendő mennyiségű kalóriát, ami pótolni az energia tartalékokat a test testmozgás és leküzdésére túlsúly a lábakon.
Fehérje diéta, vagy Butch
Ha a terv a tervek szárítására a láb, akkor próbáljon meg egy speciális diétás menü, amely akkor tekinthető szigorú szempontjából fogyás, de ez biztosítja a gyors és igen észrevehető hatást. Hozzávetőleges fogyás tervet, amelyet követően ő is csökkenti a láb 3-6 cm 1 hét:
- Hétfő - reggeli 200-250 alacsony zsírtartalmú joghurt ebédre és 200 g sajt 2 tojás, saláta vacsorára.
- Kedd - 200-250 ml zsírszegény joghurt reggelire, ebédre és 1 tojás 1 alma, 2 tojás vacsorára.
Szerda - reggeli cukrozatlan zöld tea, 150 g zsírszegény túró ebédre és vacsorára salátát. - Csütörtök - reggeli 200-250 ml zsírszegény joghurt, 1 tojás és friss szilva 8 (vagy ugyanazon darab aszalt szilva) 1 főtt tojás vacsora.
- Péntek - cukrozatlan teát reggelire, 100 gramm friss zöldségek (káposzta, vagy sárgarépa) ebédre, 1 tojás vacsorára.
- Szombat - 200-250 ml joghurt alacsony zsírtartalmú reggeli, 2 friss alma vagy narancs, ebédre, vacsorára - egy pohár aludttej vagy 200 ml joghurt.
- Vasárnap - 200-250 ml joghurt reggelire, 30 dkg sajt + 1 alma (vagy narancs) ebéd, 2 tojás főtt főtt vacsora.
Élelmiszer Hét ebben a módban hozza meg a kívánt eredményt, ha ráadásul sportol. Azok, akik fogyni speciális gyakorlatok célja, hogy az aktiválás az izmok a problémás területeken gyorsan beilleszkedni a lábak.
Rendszeres testmozgás és szorgalmasan
Szóval, itt van a gyakorlatok, melyek a teljesítmény nem feltétlenül rögzíteni az edzőteremben. Ez a komplex ideálisan illeszkedik a hazai környezetben, így a fogyás lesz a kényelmes és gazdaságos.
Minden hatékony képzési területen vékony lábak a következő feladatokból áll:
- Kitöréseket. Ezek nem csak arra jó, a láb, hanem a papok. Performing kitöréseket, akkor lehetősége van arra, hogy hozzon létre egy tökéletes lába vonalat, míg rázva fenék. Érdemes megjegyezni, hogy sem a láb szárítás és a test alsó testsúlycsökkentő program teljes, ha nem ez a gyakorlat.
- Poluprised intézmény lábakkal vissza. Végzett ez a gyakorlat nagyon egyszerű (az elvet a képen látható alább), de ez biztosítja a lenyűgöző hatást, mert órákon dolgozott legmélyebb izomcsoportok, ami azt jelenti, hogy hamarosan a lábak formás és szép.
- „Érintkezőléc” a lábfej. Planck, mint egy gyakorlatot, hogy javítsa a hang minden izom a test, beleértve a láb, nagyon népszerű. Ezért a variáció, kiegészítve az emelkedés a lábak viszont szükségszerűen része a hazai gyakorlat, hogy a felesleges zsírt lábak. Végezze elég nehéz, mert az osztályban van szükség mozgáskoordináció és az állóképesség, de prilovchilis, néhány nap múlva lesz képes növelni az ismétlések számát. Az elv a végrehajtás egy ilyen gyakorlat látható az alábbi fotó. Előfeltétele a megfelelő végrehajtása az ilyen technológia „bar” - tartja a test sík az ülés alatt.
- láb up állt négykézláb. Egy másik gyakorlat egy sor „karcsú lábak csak egy hónap.” Miután kivette a kiindulási helyzetben a térdén, és könyökét a padlón, szükség van, hogy szüntesse meg a hajlított lábát, és előkészítse a terepet a sarok a fenék, amint az az alábbi fotó.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy a programot a karcsú lábak - nagyon is valós és mindenki számára elérhető. Elfogadott, a fogyás a problémás területeken, mindig figyelembe rendszeres foglalkoztatást. Lehető legnagyobb erőfeszítéseket, hogy e cél elérése érdekében, egy-két hónap lesz képes, hogy a tökéletes alak a lábak, amelyek természetesen értékelik szeretett.