Hogyan építsünk lábát otthon férfi és egy lány
Sok ember álma a megkönnyebbülés és erős lábak, de nehéz megtalálni. Igen, és a fiatal sportolók általában középpontjában a képzés a felsőtest. A kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel a lábát otthon egy férfi és egy nő, érdekli őket a legkevésbé.
És hiába, én mondom. Úgy véljük, hogy az erős kéz a pumpált törzs egy erős benyomást tett a hölgyek. Ami a láb, azok képviselői a valós szex figyelni az utolsó. Ez nem így van.
Arra törekszünk, hogy az arányokat a test volt kiegyensúlyozott. Legs vonat nem, mert megbirkózni a terhelést, ami növeli a izomtömeg növekedését.
Szerint a profi testépítők, láb kell intenzív terhelés. Erősítő edzés után történik pihen. Ezen a ponton a test kész betölteni, és a sok izom glikogén. Az ilyen képzés hatékonyságát.
- Lábpumpa gyakorlat alternatív, a változó számú megközelítéseket. Törekedjen arra, hogy minden a láb izmait megkapta a terhelést.
- Kötelező képzés részét kell tekinteni a különböző gyakorlatok. Használni mások képzési programok nem ajánlott. Az emberek különbözőek, és minden esetben igényel egyéni megközelítés.
- Guggolás - alap testépítő edzés, amely nélkül szivattyú fel a lábát. Doing mély guggolás kiegészítő tömeg, felépíteni a vázlatot a lábak csatolni és a forma.
- A felülés egy romlik a teher eloszlik a lábak, alsó hát és fenék területén. Ha nem igyekeznek növelni a méretét ezen testrészek, tartsa bár nem a vállán, és a kezét a mellkas előtt. Ebben a helyzetben tartsa az egyensúlyt nehezebb, de a derék és a fenék kap kevesebb stressz ezeken a területeken lelassul izomnövekedést.
- Kezdők ajánlott szivattyú lába hetente egyszer, felváltva terhelés változó intenzitással. Ne felejtsük el, hogy a helyes megfogalmazás a lábak - térd kisegíteni biztonság.
- Tedd láb váll szélessége egymástól, és a lábujjak kissé tenyészteni egymástól. Ez a helyzet növeli a képzés hatékonyságát, és megszünteti a lehetőséget, hogy egy csúnya sérülést.
- Hagyja, az izmok, a lábak extra terhelést. Mielőtt a következő zömök lábak végre ingadozások. Ezt a feladatot nem könnyű. De az idő segít megbirkózni a nehézségekkel.
Lábak nehéz inflációt, de senki nem mondja, hogy ez nem lehetséges. Vonat őket kötelező, ha csinál test szivattyú. Ha vannak gyenge lábakon, nem támogatják a súlya a felfújt „hasított”.
Gyakorlatok a férfiak otthon
Milyen csodálatos néz ki, szép a férfi alakja. Női alig könny a szeméből. Ez nem meglepő, hogy a srácok figyelni a test edzés és a táplálkozás. Ők mindent megtesznek, hogy megszabaduljon a külső tényezők, ijeszteni a gyengébb nem.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy a test szép könnyű. Kitartást és a vágy. Ez nem feltétlenül megy a tornaterem, mert megjelenése megváltozik, és otthon.
Általában a férfiak kezet, és nyomja meg. Azonban, izmos test nem illeszkedik jól karcsú lábak, mint egy ember hasonlít egy szöcske. Ezért beszélünk képzés lábak ember otthon.
Művészi tornászok edzőgépekhez nem szükséges, és a berendezés. Úgy rázza a borjak, a testsúly.
Ez elősegíti az izmok működését. Kelj fel korán és használata megjelent ideig egy reggel futni. Kezdetben válasszon egy kis távolság, növeli a terhelést az idő múlásával. Futás erősíti a szívet, javítja az állóképességet, és szép lábak. A sport boltba vásárolni tanácsot súlyozással. Segítenek növelni a terhelést, hogy a lábak a futás.
Gyakorlatok az edzőterembe
A férfiak megpróbálják szivattyú fel a felső testet. Láb, nem figyel. Amikor a törzs és formáját ölti a megkönnyebbülés, láb néz szerény. Tekerje fel a lábát, még az edzőteremben nem könnyű, különösen a magas növekedést. lábizmok a magas férfiak hosszú épület.
Minden ember, aki ragyogását váll és a törzs is felzárkózni. Tehát az eredmény jó, akkor kell használni egy átfogó képzési programot.
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a láb és a fenék a lány otthon
Létrehozunk egy edzés alapuló tippeket és gyakorlatokat, akkor, hölgyeim, be a lábát a sorrendben. Minden lány tudja, hogy a férfiak figyelni nem csak az arcon. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a figyelem felkeltése és kemény fenék és formás lábak.
A siker kulcsa - a megfelelő táplálkozás, aminek hatására a test zsírtartalmának és az izomnövekedést. Mit jelent ez?
- Kizárása az étrendből a lisztből készült termékek és édességek. Minimalizálják a szénhidrátok, amelyek negatív hatással van az ábrán.
- Tól sütemények, kekszek és sütemények azt javasoljuk, megtagad. Cserébe a kísértés, hogy enni zöldség, gabonafélék, amelyek magukban foglalják a hajdina és a zabpehely, és gyümölcs.
- Adjon test fehérje. Enni sajtot, húst. kása, saláta, kikészített olívaolaj, gyümölcs.
Ha használja ezeket a termékeket néhány hét a szervezet kifejezni hálámat.
Azt javaslom, hogy fontolja meg az öt hatékony gyakorlatok, amelyek alkalmasak a láb edzés otthon. Továbbra is adjunk egy kis futás, kerékpározás és ugráló kötél, és az eredmény egy tökéletes képlet szép lábak.
- Ugrás a hegyen. Mert gyakorlat, hogy a széklet, ami ugrik a helyükről. Sokkal jobb, ha rögzítse a padlóra. Álljon a széklet és ugorj rá. Hagyja, hogy a munkát a fenék és a lábak. Ajánlás 4 db 10 ismétlést.
- Guggolás kiugrott. Lábak fel a váll szélessége egymástól, és kezét a feje mögött tekercselni. Ülj le, hogy a térd hajlított derékszögben. Végre kell hajtani a lehető legmagasabb folytatásban. Elég, ha négy készlet tucat ismétlést.
- Kitöréseket előre. Kiinduló helyzet - egyenesen állni, egyenes hát és a kéz az övet. Jobb láb, hogy egy nagy lépést, és üljön le, hogy egy derékszög. Akkor menj vissza az eredeti helyzetébe, és ismételjük meg a bal lábát. Minden végtag nem 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Sumo guggolás. Lábak széles intézkedik telepítésével lábát belül az első. Tegye a kezét az övet, és hordozza a maximális mély guggolás. Normál tanulmány láb és a fenék végre négy készlet 12 ismétlés.
- Halott tapadást. Gyakorlat középpontjában a fenék testmozgás és használatával jár súlyzó. Mindkét kezében tart egy súlyzó lábad szélesebb, mint a váll szélessége és hajoljon előre enyhén behajlított térddel. Tartsa vissza vízszintes helyzetben, leszáll lassan. Do 4 db 10 süllyedés.
Testmozgás hetente háromszor otthon a használata a fenti gyakorlatokat és tippeket, hogy gyors eredményeket.
Megközelítések közötti feltétlenül pihenni egy percre, és a szünetek és a gyakorlatok között nem haladhatja meg a 3 percet.
Novice testépítők nagy figyelmet fordít a lengőkarok és a sajtó abban a reményben, hogy az izomépítés. De a legtöbb esetben, kezei nem növekszik. Mi a baj? Ennek oka, hogy az izomtömeg a kezek nem haladhatja meg a 15% testtömeg.
láb izmait - a legnagyobb izmok az emberi test. Ha a méret az izmok a nagy, így ő lesz a nagy terhelés, ami segít a tesztoszteron. Hormon biztosítja normális növekedéshez az izomszövet. Ezért, ha nem lendül a láb, a többi izom legyengül.
Man - egy lény jellemzi arányos test és kétoldali szimmetriával. Ez a szám növeli a túlélési esélyeket. Elfogadom szemű mutáns nehezebb mozogni. Rázó teste, törekedni kell a megfelelő arányokat. Ha az erősítés lengőkar, bal lábát, anélkül, hogy figyelmet, ezek növekedése megáll. A szervezet különösen jól sikerült, hogy a test arányait vissza a normális.
Bicepsz - egy kis izom. Növelve azt egy centiméter növelné a teljes súlya 4 kg. Mit jelent ez? Állandó képzés nem jó eredmény fog adni a kezét. Ezért lábak rendszeresen swing alapfeladatok. Ez elegendő a tesztoszteron termelését serkenti.