Hogyan lehet elérni a test rugalmasságát
Rugalmasság - intézkedés az amplitúdó és a mozgási tartományt az ízületek. Ez nem csak attól függ anatómiai jellemzői minden eleme a csomópont, hanem a funkcionalitás a többiek valamint közös izmok és a szalagok. Rugalmas test - a kecses járás, simaságát és szépség mozgást. Ez a fajta mutató a fiatalság és a szépség minden ember. Végtére is, hogy szükség van viszont az egész teste helyett csak fordította a fejét, vagy az, hogy nem éri el a kezét a földre egy kecses lejtőn jelentősen kibővítették a kor a birtokos ropogós ízületek.
Hogyan működik a rugalmasság hiánya az egészségre
Mozgásának csökkentésére ízületek vezet zavar a vér áramlását, hogy a szomszédos területeken a test. Romló beáramlása artériás vér szállít tápanyagokat és lassítja a kiáramlás az ereiben. Feltárt nyirokmasszázs. Az eredmény duzzanat, visszerek. A bőr öregedése gyorsan elveszti egészséges színét.
Merevség porckorong ízületek hozzájárul a korai kezdetű és gyors progressirovaniyuosteohondroza. Ez a betegség fájdalmat okoz a fej és a különböző testrészek, zavar a kismedencei szervek, ami korlátozza a szilárdság és a mobilitás a karok és lábak. Mivel a súlyos neurológiai tünetek egy személy válik részlegesen vagy teljesen le van tiltva.
Tudok visszatérni a test rugalmasságát
A maximális mozgástartomány az ízületek embernél megfigyelt éves kor között 7 és 16 év. Ha nem rugalmasság fenntartása, körülbelül 18 évvel kezd folyamatosan csökken. De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen, hogy visszatérjen a normál mobilitás és a jó tartományban mozog. Szükség van egy speciális rendszeres testmozgás.
Hogyan, hogy a test hajlékony
Helyreállítása és fenntartása a test rugalmasságát, meg kell birkózni, és folyamatosan hajtja végre különleges egyszerű összetett nyújtás szalagok és ízületi fejlődését.
- A rugalmasság a gerinc: ülő helyzetben egy székre - lassú törzs csavarják különböző irányokba váltakozva. Tehát szükség van, hogy rögzítse a test szélső helyzetben körülbelül 30 másodpercig;
- Váll ízületek és a gerinc: hogy mindkét kezét a háta mögött. Ebben az esetben a megfelelő - hajlított feje fölött, és a bal oldali - alján. Próbáld kiegyenesedik a hát és fokozatosan csökkenteni kell az ecset együtt, összekulcsolva, hogy a várat. Ezután cserélnek gazdát;
- Nyúlik a nyak és a vállak: kezét összekulcsolta a zárban a háta mögött, húzza le egy kézzel, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a fej be van kapcsolva az ellenkező irányba, és húzza, mint lehetséges a nyak. Szüneteltetése ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig, hogy végre ismétlődő az ellenkező irányban;
- A csípő és a láb izmait: a test előrehajolt, sovány az ülés egy székre. Anélkül, hajlítás a lábak és lassan csinálni „lépéseket” kéz a padló felé a lábát egy székre, majd - a padlón a talpakon. Maradjon abban a helyzetben maximális tilt.
Hogyan kell kezelni a szakaszon
A legjobb időt a gyakorlásra tartják, hogy az első felében a nap. Kötelező előzőleg jól felmelegedjen az izmokat keresztül atlétikai edzést. Ez lehet futás mérsékelt ütemben, és egy kis sor tornagyakorlatok, aerobic. Annak érdekében, hogy a rugalmasságot, hogy végezzen egy kellően teljes körű gyakorlatok egyszeri adag az ismétlés. A terhelést kell adagolni, hogy az izmok úgy érezte, csak enyhe feszítés. Az ember nem siet, és túlzottan mértékének növelésére a nyújtás. Ez okozhat egy könnycsepp inak, fájdalmat és védő izomgörcs.
Ha idő előtt abbahagyja a képzés rugalmasság fenntartása elkerülhetetlenül kialakul és fejlődik ízületi merevség.