Hogyan kell menteni szív az idült stressz, a szabályok és a kezelő orvos - nő s nap
Ma sokan élnek az állam a krónikus stressz - munkahelyi problémák, a személyes életében. Az időjárás gyakran veti fel meglepetés. Mindez befolyásolja elsősorban a szív- és érrendszerre. Lehetséges, hogy megvédje a szervezetet a negatív hatások? Ez az, amit már beszéltünk az Orvos kardiológus Evgeny Averin.
Rövid ideig tartó stressz, paradox módon, a szervezet számára hasznos. Ő hozza azt a hangot. Gyorsítja a szívverést, fokozott nyomás a vérbe adrenalint - készen állunk a cselekvésre. Nem csak növeli a sebességet a gondolat, hanem erősíti az immunrendszert. Azonban, ha a stressz ismétlődik folyamatosan, fordult egy krónikus, a test gyengül, ami végső soron különböző betegségek: aritmia. magas vérnyomás, zavarok mikroelemek és vitaminok anyagcserét, endoteliális diszfunkció ( „károsodás” hajók), anyagcsere-változásokat a szívizom, a diabétesz kialakulását.
Fotó: Getty Images
A szív egy felnőtt súlya 220-300 gramm. A nap folyamán, hogy szivattyúk 15.000 liter vért. Amikor a stressz növeli a vér áramlását volumene 4-5 alkalommal. A krónikus idegi feszültség szív kénytelen, hogy ellenálljon egy megnövekedett terhelést időt.
Ebben az esetben a normál állapotában is sokkal pihentetőbb, mint a futás: a felére csökken rövidebb, mint a pihenést. Ezért minél nagyobb a frekvencia a szívverés, a kevésbé többit tart. És mert a szív dolgozik kopását.
Támogatja a szervezet a nehéz körülmények között is igen egyszerű. Elég csak követni bizonyos szabályokat.
1. Ne dohányozzon. Cigaretta növeli az infarktus és a koszorúér-kétszer.
2. Ne fogyasztanak alkoholt.
3. A sportolás. Szív - egy izom, és ez is kell gyakorolni. Sokan most ülő. Elkezd mozogni. Még csak a járás gyalog - legalább 1-2 óra hetente.
4. Vigyázz a hatalomért. Kiküszöbölése gyorsétterem. Az amerikaiak megelőzésére kialakult feszültség stratégia. A diéta kell lennie tejzsír tartalma nem haladja meg a 3,5%, teljes kiőrlésű és gabonakészítmények, növényi olajok (olíva, napraforgó, mustár, stb), hal, csirke, hús, alacsony zsírtartalmú fajták, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, legalább 400 g naponta.
5. Vegye vitaminok és ásványi anyagok. A tanulmány, amely tartott 30 éves részvételével 190.000 nők és 40.000 férfiak azt mutatta, hogy azok, akik rendszeresen vesz a kálium és a magnézium, a stroke kockázata csökken 28%. Ezeket tartalmazza a banán, a napi szükséglet - 4-6 gyümölcsöt naponta. Vannak speciális készítmények, amelyek csak a nyomelemeket, például komplex, hogy megvédje a szívet stressz alatt (magnézium-+ kálium-+ B6).
Nyugodt, de nyugodt
Ha beszélünk a pszichológiai lehetőségek, meg kell művelni egy egészséges elme. Ismerje meg, hogyan változik a hozzáállás. Fontos, hogy megvédje a szervezetet. Ha nem teszünk valamit fűznek nagy reményeket, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket, akkor csökkenteni kell a várakozási hatást. Abban az esetben, a stressz hiba lesz. Ha nem, a gyakorlat és emlékszik Renard.
Egy napon a róka lépett a kertbe, és látta, hogy a szőlő. Érett, folyékony bogyót játszik a nap, és így vonzotta őt. Dew csöpög a gyönyörű szőlő ... De Fox tudta: 10 lépés a bokor érdemes egy vadász, és ha ő menne, akkor megöli. És ő lejátssza a helyzet megváltoztatásával hozzáállás: „Mi lenne, ha ezt a gyönyörű szőlő savanyú? Mi van, ha összeszedi, és ő már romlani kezdett? „Fordulj meg, és hagyja, nem stressiruya, élénk és boldog. Körülbelül ezt kell a hozzáállást az élethez.
Fotó: Getty Images
Tanulj meg pihenni. Például, nem az ágyban, elalvás előtt a következő gyakorlat, hogy megtisztítsák a fejbőr és kellemes alvást. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy a lábad tekercs meleg hullám. A levelek. Aztán tekercsek - már akár a borjú. A levelek. És ismét - ezúttal a térde. És így fokozatosan a víz kiterjed az egész testet ... Néhány nap múlva lesz aludni tiszta fejjel után is hosszú, ringató a nap. A gyakorlat lehet nem szabványos feltételek, mint például a repülőgépen helyet.
Amerikai tudósok Thomas Holmes és Richard Rae tette skálán stressz az élet változik. Rajta lehet számítani, hogy mennyi stressz (pontokban) tapasztalt személy egy évben. Tesztelje magát., 2. o.