Hogyan építsünk egy trapéz képzési programot, hogy javítsa a csuklyásizom arányok
Fújjuk fel a trapéz csak együtt lehetséges a hosszú hátizmok, mint az alapvető feladat az csuklyásizom a felhúzás. Fújjuk trapéz kizárólag Schrage lehetetlen, különösen, ha van egy rosszul meghatározott genetikailag. Általában, ha az erőnövekedés a fekvenyomás 6 ismétlést kevesebb, mint 150% -át a testsúly és a zömök, és képes lesz kevesebb, mint 200%, a téma zavar pumpáló az egyes izomcsoportok értelmetlen. Meg kell érteni, hogy a „leszakadó” izom egyáltalán, még a szakemberek, és hogy semlegesítse ezt a „szakadék” nem lehetséges, ezek az izmok továbbra is „esik”, így az egyetlen módja annak, hogy csökkentsék ezt a „veszteség” a maximális hipertrófia izom tömbök.
Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a trapéz, egyértelmű, hogy van ez „elmarad”, de ez nem jelenti azt, hogy emiatt kell áttérni a figyelmet, hogy a képzés az izmok. Először is, ha fejletlen, így kevesebb a motoros egységek, így túl sok figyelmet, a legvalószínűbb, hogy fájni fog, mert a terhelés túlzott. Másodszor, ha az kisebb mint a többi izmok, ez nem jelenti azt, hogy „elmarad”, részeként a csontváz fejlődésének optimális lehet, így nincs általános izomtömeg növekedésével, külön növeli a trapéz nem fog működni. Harmadszor, még ha felépített elég izomtömeget, és trapéz mindig „esik”, ami azt jelenti, hogy szükség van, hogy a vonat egy kicsit több, mint más izmok, sőt talán csak koncentrálva munkáját alapvető feladatok, hanem fordítson időt csak neki.
A legoptimálisabb, hogy a hangsúlyt a képzési program szivattyúzására vissza deltoidok, és szerepelnek a programban, és speciális gyakorlatok a trapézon. Bármilyen vontatási vissza beidegző csuklyásizom, különösen a felhúzás, amely az alapját a program, kihegyezett szivattyúzással trapézon. Bármilyen vontatási és még hinták a hátsó és középső delták a hajó trapéz, különösen, ha a sportoló szándékosan csúszik rá a rakomány egy részének. Shrugs lehetővé szigetelés betölteni a csuklyásizom, és mint a teljesítmény a stílus és a szivattyúzás. Ha egy nagy munka súlyt „hiba” halad a 4-6 ismétlés, ez lehetővé teszi, hogy serkentik az izom hipertrófia, de szükséges rögzíteni a pozícióját a trapéz a csúcs összehúzódás.
Képzési program, amelynek középpontjában a trapézon
Díjmentesen MINTÁK
