Drop-készlet izmok sokkoló
Drop-szetteket Arnold Schwarzenegger
Drop-szettek - beállítja, a végrehajtása során, amelyek súlya fokozatosan csökken. Az ő teljesítménye kezdetben kell venni a maximális súlya magad (szabad vagy egy szimulátor). Most meg kell csinálni a gyakorlatokat megfelelő technikával hiba. Mikor a gyakorlat azonos súllyal, de fenntartja a berendezést, hogy ez nem lehetséges, akkor a tömeg csökken 25 százalékkal, és állítsa be, hogy egy új csúcsot. A klasszikus változat drop-készletek sorozatok között szinte nincs pihenés, és eltávolítjuk a súlyt három másodpercig. De nehéz végrehajtani a gyakorlatban, ezért szünetet húsz másodpercig nem szörnyű.
Változatos drop-készletek
Képzési használatával drop-készletet több változatban, mint például:
- Triple csepp beállítva. Ez végre, mint a klasszikus változat, de a súlya a súlyok minden futási időt változik 20-25 százaléka kétszer.
- Negyed csepp beállítva. Végezze mint az előző verzió, de meg kell, hogy vegye le a súlyt újra.
- Progresszív csepp beállítva. Ez egy szokatlan program, amely hajtjuk végre is megadja. Az első sorozatot úgy, hogy a bemelegítés, és ez tette a minimális súly. A második igényel súlyának növekedése és a teljesítmény a klasszikus változat. A második és harmadik Seth feltételezett többit. ismét meg kell növelni a súlyt a harmadik meg, és nem egy hármas csepp sor. A negyedik is meg kell kezdeni a súlygyarapodás, és a negyed-drop set.
- Fordított csepp beállítva, hogy ne csökkentsék a súlyt, és növeli azt. Így minden új kell végezni az új, vastagabb. Ezért kell kezdeni csinál gyakorlatot és minimális súly. Ott kell lennie három megközelítést. Meg kell jegyezni, hogy minden egyes szett elvégzésére lesz nehezebb, és ennek következtében, az ismétlések száma csökkenni fog. Ajánlott többi között meghatározza tíz másodperc. Inverz drop-készleteket is használhatunk bármely izomcsoport.
- Drop-felülbírálja a legnehezebb program és végrehajtja azt többnyire csak a profi testépítők. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, akkor meg kell felülbírálja végre minden megközelítés súlyának csökkentése átlagosan két alkalommal. Azt javasolta, pihenés 10 másodperc között. Miután egy kis szünetet minden gyakorlat supersets lefogy, és újra működőképesek. Ott kell lennie három, majd két perces pihenő, és már indulhat is a kör újra.
Példák a drop-készlet
Konstrukciós elvei a képzési program drop-készletek meglehetősen összetett, és hogy teljesítik az őket egy ülésben nem lehetséges. Ezért meg kell választani a legoptimálisabb és a változás, fejleszti a technikát. Példaként szolgálhat egy ilyen drop-készletek:
- Az első csepp beállított növekedés az erő, és ezért izomnövekedést. Minden megközelítésnek, hogy akkora, mint a tömeg egy kis ismétlések számát. Lehetséges, hogy végre izmos hiba vagy egy margin és a szünetek között meghatározza húsz másodpercig. A működési elve a következő: például kezdő, hogy fekvenyomás. fel kell emelnie a súlya 90 kg 8-szor. Ezután a súly csökkentése 80, és legfeljebb négy alkalommal. harmadik megközelítés végezhető súlya 70 kg, és így nem nyomja ki több, mint két alkalommal, ha szükséges.
- A második csepp készlet segítségével fejleszthető izom-állóképesség és serkentik a növekedést az izomrostok. Végezhet készletek teljes meghibásodás vagy a tartalék. Példaként használhatja ugyanazt a gyakorlatot, mint fent. Az első megközelítés szükséges présel ki 90 kg 8-szor. A második alsó súly 60-70 kg, és így 8-szor újra. Így, megközelítések súlyt kell elosztva úgy, hogy az összeg készült egységes.
- A harmadik csepp készlet hatékony, de csak most kezdődik a második megközelítés, mert a súlykülönbség és az ismétlés az első és az azt követő megközelítés jelentős, és az minél nagyobb, annál rosszabb a sportoló. A példában használt nyomórúd fekvő ahol rúd súlyt kell 100 kg, és ez kell összenyomni 5 alkalommal. Követi szünet nélkül kell csökkenteni a súlya 60-70 kg, és nem egy másik 15 alkalommal. Az első 5-ször használhatatlanok voltak a sportoló, mert készül a fosfagennom módban. Ezért ez a képzés hatékony megközelítések azok, amelyekben nem volt több ismétlést. Mivel az eredménye ez a képzés ugyanaz lesz, még akkor is, ha az első öt nem volt ismétlést. Továbbá, ha jelentős súlyvesztés a második megközelítés, és ennek megfelelően növeli az ismétlések számát, egy harmadik megközelítés nem feltétlenül.
Bármilyen típusú drop-készlet egy kiváló lehetőség javítására kitartást és serkentik a növekedést az izomrostok. De hogy végre drop-készletek gondosan kell alapulnia fizikai képességek és birtokba műszaki ismereteket.