Típusú fekvőtámaszt egyrészt ököllel, egy szűk készítmény a kéz

Típusú push-up, sok, és ez egy nagy plusz, mert akkor ki tudja különböző izomcsoportokat.

Mindenféle fekvőtámaszt osztható két nagy csoportra: push-up és a push-up nélkül tárgyakat tárgyakat.

Tárgyak - egy pad, labda, székek és így tovább. Push-up bonyolultsága különböző, a hatékonyság, az izmok, amelyeknek ki vannak téve.

Push-up nélkül további tételek

A végrehajtás ezek a gyakorlatok teherelosztás kizárólag attól függ, hogy egy személy hozza kéz és a test.

Általános szabályok végrehajtásának fekvőtámasz a következők:

1. A szélesebb szét a kezét, annál nagyobb a terhelés a mellizom.
2. Minél közelebb van a kezében (maximum álláspontja - tenyér a pálma), annál feszültebb a tricepsz.
3. Annak érdekében, hogy megerősítse a ujjak és a kéz kell tennie fekvőtámasz öklükkel vagy az ujjait.
4. Növeli a terhelés, nyomás egyrészt.
5. Terheinek csökkentése érdekében meg kell pihenni a térdét.

Ragaszkodnak ezeket a szabályokat, akkor lehet, hogy jól működik a különböző fokú izom terhelés alkalmazása nélkül kiegészítő eszközöket.

Végrehajtásához fekvőtámasz hogy a hangsúly fekvő, hát egyenes, ne emelje meg a medencét fel. Hajlítás a karok, csökkenti a szervezet a padlóra, de nem megy rajta. Ezután az izom erő, szétnyitni a kezét, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Sok különböző lehetőségek push-up, amely betöltött különböző izmok, attól függően, hogy a helyét a karok és a lábak kapcsolatban a test és a munkafelületet.

Egy külön csoportot azonosítani úgynevezett push-plyometric: gyakorlat, amelynek fő célja, hogy megteremtse a hatása robbanásszerű erővel. Ezek fekvőtámasz hasznosak azok számára, akik szeretnék megszerezni sebesség és a mozgékonyság és az izom növekedés ezek hatástalanok.

Poliometricheskie végre fekvőtámasz az ugyanabban a helyzetben, mint a közönséges push-up. Amikor a test felvette a padlóról kell hogy álljon olyan kemény, mint lehetséges, úgy, hogy a felső része a test volt a levegőben. A legnépszerűbb típus a push-up fekvőtámasz poliometricheskogo pamut és a változás a magasságban.

Push-up a támaszok

A jelenléte a támogatások - az egyetlen dolog, ami megkülönbözteti ezt a gyakorlatot a klasszikus push-up. A legjobb, ha székre vagy szék.

Fontos, hogy válassza ki a megfelelő távolságot a fegyvert, mert túlterhelés esetén károsíthatja a váll ízületeket. Az optimális helyzet a kezét egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Legs lehet elhelyezni a kanapén vagy bármely más támogatás - megközelíti ugyanabban a székben.

A lényeg a gyakorlat, hogy a felső része a test minden push-up alá csökken a szintje a csuklótámasz. A testmozgás előnyös végezni, simán, miközben a helyes légzés - belégzési ereszkednek lefelé és kilégzés squeeze test felfelé.

Push-up további témák

Az ilyen gyakorlatok a terhelés vezérlés végezzük használata révén további elemek, mint például a pad, szék, nehezítő szer (súlyozás mellény palacsinta a bárban, több könyvet, és így tovább.).

Push-up Padak nagyon egyszerű módon. Lábai vannak helyezve a padon, nem a padlón, a súlypont eltolódás, növeli a terhelést a kezét.

Ahelyett, padok elfogadható, hogy egy kanapé vagy akár egy ablakpárkányon. Az alapvető szabály az ilyen típusú fekvőtámaszt - a magasabb elhelyezett lábak, annál nehezebb, hogy végre push-up.

Székek lehet használni hatékony nyújtás izmokat. Három székek vannak beállítva, mint a támogatás - két szék a fegyverek és egy - a lábához. Mellkas fekvőtámaszt kell esni szintje alatt kezét. Ez a gyakorlat magában foglalja a mellkas izmait hatékonyan. Székek kell nagyon erős és megfelelően felszerelik - máskülönben fennáll a sérülés veszélye.

A súlyok van szükség annak érdekében, hogy növelje a testsúly push-up, és ennek következtében az izmok hatékonyabban dolgozni. Súlyozás célja a hátára, egy kicsit alacsonyabb a lapockák. Az így elvégzett egy gyakorlat fontos, hogy ne túlerőltetés, egy nagyon nehéz súlyt maguknak.

Ahol megtanulhatja, hogyan kell gyógyítani kárt a meniszkusz a térd.

Push-up, álló, kéz

Az egyik legnehezebb típusú fekvőtámaszt van állva kezét. Ez fúró célja a fejlődés a felsőtest és összekapcsolódik a mellkas, a váll és tricepsz.

Ahhoz, hogy az edzés nem igényel kiegészítő berendezések. Ha megtanulod, hogyan kell elvégezni 3 szett 15 alkalommal ily módon akkor veszi észre, hogy mennyire változik meg vállöv irányába növekedése és megszilárdulása.

Helyes végrehajtását fekvőtámaszt állva kezét:

• Hajolj le, tegye a kezét a földre váll szélesség mellett.
• Nyomja le a földre a lábát, és állni teljesen kiegyenesedett karját. A láb megérinteni a falat.
• A test és a lábak kell tartani egyenesen az egész gyakorlatot.
• Vélemény kell a fal felé irányított, nem a padló.
• Csökkenteni kell lassan és mindaddig, amíg a feje érinti a talajt. Csak meg kell rendbe lassan.
• Alacsony fordulatszám teljesítmény - a siker kulcsa. Ha sietsz, akkor könnyen megsérül.

Amikor végző fekvőtámasz álló következő izmok hasznosítják a kezét:

• A deltoid izom;
• Supraspinatus izom;
• trapéz;
• tricepsz;
• A tetején a mellizom;
• Elülső fűrészizom;
• Musculus coracobrachialis.

Hogy ne túl sok ismétlést E gyakorlat: marad fejjel lefelé káros hatással lehet az egészségre.

Push-up egy szűk készítmény a kéz

Nem szeretnék futtatni? Elfárad? A megoldás egyszerű -, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben.

Ebben a tanulmányban. komplex otthoni gyakorlatokat, hogy lefogy.

Kefék úgy kell elhelyezni, hogy a hüvelykujj és mutatóujj megérinti a többi ujj kell állítani „fan”. A gyakorlat során kell csökkenteni, lassan a legmagasabb pontja a törzs egy pár másodpercig, a tricepsz - ez növeli a terhet ró rájuk. Ha az ügyet a fenék és a combok nem ragadt, és nem lóg be.

Push-up egy keskeny kéz elhelyezése az alábbiak szerint:

• Tartsa a test egyenes, amennyire csak lehetséges.
• Fogadja el az alapértelmezett helyzet egyszerű push-up.
• Hands rendelkeznek, hogy azok voltak a központi része a mellkas, és érintse meg egymás ujjait.
• Kezdjük, hogy álljon, szinte megható a padlón etetés.
• Menet közben az emeleten teljesen kiegyenesedik a karját.

Push-up egyrészt

Az ilyen gyakorlatok, mint a push-up egyrészt működnek, hogy növeli az állóképességet, erősíti sok izomcsoportot: vállöv, mellkasi része, a tricepsz. Különös figyelmet érdemel, hogy erősödnek a szalagok.

Nyomja meg ezt a fajta nehéz a teljesítményt, de ez volt az ő segítségükkel, akkor fejleszteni erős izmok.

Végezze fekvőtámasz egyrészt csak nem fog működni. Először meg kell tanulni, minőségileg fekvőtámasz a padlón a klasszikus módszerrel.

Végrehajtásához fekvőtámasz egyrészt fontos, hogy dolgozzon ki egyfajta egyensúlyt. „Tiszta” kimenet érhető el a karok és a váll, de biztosan be fogják vonni a hálózatba kezdetben vagy ferde. Egy kiváló eredmény fekvőtámasz egyrészt tekinthető tizenöt-húsz kimenettel.

Egy nagyon fontos pont - a helyzet a láb push-up. A szélesebb szét a lábát, annál könnyebb csinálni a gyakorlatot. Fokozatosan csökkenti a lábak lehet elérni ideális teljesítményt. Térd kell kiegyenesedett úgy, hogy nem vett részt a rámenős. Taz nem ölt, meg kell tartani a hát alsó merev, nem barlangászat.

Push-up egyrészt nem fogadja el a domború test és swing egyik oldalról a másikra. Kaland nagyon magas, és az emberek könnyen megsérül.

Szabad kézzel jobb tartani a háta mögött, de ha megnehezítik, akkor megengedett, hogy húzza végig a testén.

Rendkívül fontos, ha olyan munkát végez fekvőtámasz egyrészt ecsettel kezében működik jól a vállak alatt. Így az izmok mellkas és a váll jobban fejleszteni.

Head elvégzése során gyakorlatokat lehet tartani szabadon, de jobb, ha nem hegyezi. Neck pihenni.

Push-up a taps és a folytatásban

Ez is egy bonyolult módon push-up, de ez sokkal könnyebb, mint az előző. Vegye le a kezét a földre, hogy szükség van egy olyan mozgó test felfelé. Ugyanakkor meg kell próbálnunk, hogy a pamut tenyér. Ez a gyakorlat fejleszti a „robbanékony erő”, és megerősíti a csapást.

Szorította az öklét

Technikai értelemben push-up ököllel nem térnek el a klasszikus push-up. Fulcrum ebben az esetben az ujjperceket. Amikor végző push-up ököllel húzza az izmok a vállöv, a mellkas, a medence és a törzs.

Végezze el minden gyakorlat az alábbiak szerint:

• Feküdjön a földre.
• Hands meghajlítani a könyök (90 fokos szögben). Ökölbe szorított kézzel, támaszkodva a földre, oly módon, hogy a súly átkerül a csülköt. A fő terhet kell helyezni az ujjpercek a mutató és középső ujját.
• Erősen összeszorította az ökleit, és kezdjük, hogy szüntesse meg a test a padlóról. Laknak tetején nemkívánatos kezében tartani a feszültséget. Vissza kell tartani egyenes, a test és lábak alkotnak egy sort. Amikor felemeli az első, hogy menjen fel a vállak, derék csat nem.

Push-up ököllel - egy meglehetősen összetett feladat, és végre azt felkészülés nélkül nem szükséges. Az ismétlések számát ésszerűnek kell lennie. A terhelést növelni kell a szakaszban.

Kezdetben maga köteles tudni, hogy a bőr a terület a csuklót és kényelmetlenül érzi magát, de aztán a bőr ogrubeet csuklót és megszokja a terhelést. Hogy csökkentsék a nyomást, használjon mat.

Használata push-up ököllel

Az ilyen gyakorlatok hasznosak ember foglalkozik a boksz, kick-box és egyéb sportok sokk.

Pozitív aspektusait push-up ököllel:

• erősítése inak;
• megelőzése carpalis hatása károkat;
• erősítése a csuklót és a bőrt az öklüket;
• erősítése az izmok a mellkas és a karok;
• erősítése a metacarpus.

Harm, hogy álljon az öklüket nem hozza - nem csak terheljük a szervezetünket fontos, dolgozni, mint amennyit amire szüksége van.

Ha az első push-up öklükkel kemény, akkor nem a gyakorlatok állva térdre.

Fekvőtámaszok értékelik nem csak tisztán férfi sport. Ma fitneszedzői és aerobic nagyobb szerepet fekvőtámasz a programban a tisztességes az emberiség felének. Fekvőtámaszok erősíti nem csak az izmok a karok és vissza, de a mellizom, a hasi izmok.

Ezekkel a gyakorlatokkal, akkor gyorsan, hogy a test szép és fitt.

Amikor megyek az edzőterembe, push része szerves része az osztályban. Csinálok egy kis gyakorlatok számos megközelítést. elsősorban orientált saját erő, hanem tanácsot. Azaz, ha nekem ez a kemény valamilyen okból tehetek kevesebb megközelítések és fordítva. Valamint az a tény, hogy a push-up testmozgás nem csak a kéz, hanem a sajtó, a hát és tricepsz. ezért ne hagyja ki ezt a fajta gyakorlat.

i eshyo grudi. a ti VSE eto tochno skazal. ya slishal chto tolko grudi i tricepsz

Mint mindig. Valami újat tanulni, és hasznos. Különösen a push egyrészt. Megpróbálom. Push-up ököllel kezdte 30 évvel ezelőtt. Nem mindig a szolgáltatást, kiderült, hogy fitten és a testmozgás folyamatosan. Most egy éve folyamatosan foglalkozik. Szorította az öklét - az egyik fő. Voltak komoly problémákat a hátán egy évvel ezelőtt. Fél év után a kemény edzés kellett dolgozni egy építkezésen. Volt, hogy kirak a kocsi építőanyagok, kivéve zacskók „kekszet” 25-30 kg - normál tekercs linóleum (élettárssal) 133,3 kg. Azt hittem, gerinc „megy a nadrágot.” De minden normális volt, és nincs fájdalom. A sport - ha az élet! Hála a magazin. Minden olvasó sikert, jó egészséget és ne hagyja abba az elért eredményeket.

div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>

Lásd még: