kimeneti teljesítmény két kezét GTG rendszer
Tehát az Úr, itt az ideje, hogy beszéljünk, hogyan tesztelték szinaptikus megkönnyítése GTG rendszer (Grease The Groove), transzformáló nekünk nem a szó szoros értelmében a „zsír idegeket.” Paul találta ki Tsatsulin. Ki tudja, mi a GTG rendszer, kérjük, olvassa el többet erről a honlapunkon. Figyelmesen olvassa el a cikket: «GTG rendszer számának növelése húzódzkodás.”
Szeretném az elején jelentette be, hogy a végső cél az volt, hogy növeljék a kilépések száma kényszeríteni a két karját. Ebből az következik, hogy ahelyett, hogy húzódzkodás, én kilép erő a két kezét.
Saját tömeg, a növekedés 178 cm, mielőtt a 30 napos képzési ciklusban, 85 kg. Teljes kimeneti teljesítmény végzett két ága 3 tiszta volt ismétlés. Természetesen tudtam csinálni egy pár ismétlést, de nem voltak tiszták.
Úgy döntöttem, hogy teljesen leszokni a szokásos képzés, melyek épültek klasszikus ismétléseket és a sorozatokat, és egy lépést, hogy megfeleljen az új és az ismeretlen. Megértem, hogy meghibásodás esetén, azt el fogja veszíteni 30 nap. Voltak félelmek, hogy a közös alap eredményeket fog csökkenni 30-40 százalékkal.
Szeretném idézni példaként egy rövid vagy egy teljes kronológiáját edzést. Teljes kronológia mutatják -, hogy nincs értelme. A cikk végén én teszi közzé a teljes ismétlések számát, amit végzett az elmúlt hónapban, és hogyan érintette az ismétlések számát a cél eredményt.
Egész nap végeztem 9 készlet 2-3 ismétlést minden. Rest sorozatok között volt: 30 és 180 perc között. Pihenni a sorozatok között, nem köti egy adott időben. Minden volt spontán. Van több vízszintes sáv - ezzel nincs vízszintes sáv - pihenés. A nap végén a teljes áramkör nézett ki, mint: 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 3 + 3 + 3 + 2 = 21. Az első napon végeztem 21 kimenő teljesítménye két kezét.
Felébred reggel nem éreztem fájdalmat, és az elnyomás az izmokban. Kiváló! Szóval mindent jól! Fontos tudni, hogy a munka során a GTG rendszert el kell kerülni minden eszközzel dolgozunk, hogy hiba, mivel nem lesz elnyomás izmok és a munka megy a lefolyóba. Paul Tsatsulin javasolja, így legfeljebb 5 ismétlést. És az utolsó ismétlés kell végezni könnyedén. A második nap sikeresebb volt, mint az első, mint már sokszor volt alkalmam megközelíteni a vízszintes sáv. Részösszeg: 3 + 2 + 3 + 3 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1 + 1 + 1 = 25 kimenetek erő két kézzel.
Mivel a nehéz és folyamatos munka a nap folyamán, már szinte nem férnek hozzá a vízszintes sáv. Igen, és fáradt a folyamatos kerékpáros az ügyfél és a kliens érezhetők (dolgozom Kutyatényesztők). Tehát a harmadik napon nem volt olyan hatékony, a mennyiséget tekintve, mint az első vagy a második. Látjuk az eredmény: 2 + 1 + 2 + 2 + 1 + 2 + 2 + 2 + 2 = 16
A negyedik napon, úgy éreztem, fáradt. QED :). Megértem, és rájönnek, hogy lesz egy világos és bizonyos stabilitást. Emlékszem, lovagolni minden nap egy bicikli, futás, amely 30-80 km naponta. És ebben a tekintetben úgy döntöttem, hogy pihenjen egy kicsit, és adja meg a test pihen. Annak érdekében, hogy egyáltalán semmi történt: 2 + 2 + 2 + 1 + 3 + 1 + 2 = 13
Az ötödik napon, tudatosan úgy döntött, nem kínozni magam, és úgy döntött, hogy egy nagyon kis számú ismétlés naponta. Az eredmény banális meleg fel: 3 + 2 + 1 = 6
Kora reggeltől estig, én egy nagyon jó energia formájában. Egy kis pihenés érezhetők. Force volt a tenger, és a kerékpáros és a vízszintes sáv elég fejét. Részösszeg: 2 + 2 + 1 + 3 + 1 + 1 + 2 + 2 + 3 + 2 + 2 + 1 = 22
A következő napokban, a dinamika nem változott jelentősen. A nap csinálok átlagosan 10-25 kimenettel hatalom két ága. Melynek következtében, az elmúlt hónapban végzett több mint 500 értékesítési kényszeríteni a két kezét. Normális - testépítés, annyi futni havonta egy kezdő csak irreális!
Miután 30 napon át naponta képzés, úgy döntöttem, hogy egy kis szünetet 5-7 napig, majd ellenőrizze a maximális eredményt.
A teszt sikeresen befejeződött. Tudtam, hogy végre tisztán 7 teljesítménnyel a két kezét egy sorban. Szóval növelte állás 2 alkalommal mindössze 30 nap. Ami engem illet, ez egy jó eredmény. GTG rendszer - működik!
Fontos, hogy kövesse a szabályokat a rendszer! Én mindent megtett, hogy megfeleljenek a velük! Itt vannak:
Általában egy - elkerültem az izmos hiba! Még közel közeledik az izmos hiba!
Második szabály - csinálok legfeljebb 5 ismétlést! Mivel a nagy számú ismétlés (6 ismétlést vagy több) okoz mikrotrauma izomrostok! Ezt követően, a következő napon, az izmok eldugult!
Szabály Három - én fokozatosan szerzett mennyiség (űrtartalom)! Itt meg kell tanulni, hogyan kell kiszámítani a teljes űrtartalom naponta, hetente vagy havonta. Ez nagyon egyszerű! Például: a súlyom 85 kg, a nap befejezte 10 db 5 ismétlésben minden. Ehhez azt kell 85 kg szorozva 10 megközelítést és mindig van idő szorozva az ismétlések számát - 5. És ez a matek a következőképpen néz ki: = 85h10h5 4250. Saját teljes űrtartalma per nap egyenlő 4250 kg. Egy héttel szól - 4250h7 = 29750 kg! Erősen javasoljuk, időnként megmérjük, hogy a tudni, milyen számokat működni! Ennek során a haladás, mindig extra súlyokat! Abszolút! Ha a teljes növekmény, ez azt jelenti - haladsz! A hangerő növeléséhez és intenzitása miatt további terheket! Csináld lassan - lassan!
Négy szabály - eltörtem a napi feszültség nagysága a különböző megközelítések kis számú ismétlés (maximum 5). Pihentem legalább 30-60 percig a sorozatok között!
Szabály Five - én összpontosított alapvető feladatok! Esetünkben - húzza a bárban, mártogatós, fekvőtámasz, és kiadja a teljesítmény a két kezét! Úgy döntöttem, hogy válasszon egyet a fenti - kimeneti teljesítmény két kezét!
Szabály Six - ha úgy érzi, az elnyomás az izom- és az általános fáradtság, akkor azonnal csökkenti a készletek és ismétlések végre naponta. Vagy racionális, hogy egy kis szünetet a nap, majd újult erővel, hogy továbbra is a képzés.
Bevallom, hogy néha én kitört az aranyszabály próbál végrehajtani annyi ismétlést naponta. Melynek következtében, a következő napon, fáradtságérzés. És végtelen veloezda érezhetők. 30-80 km naponta - ez nem vicc. Szükség van a megfelelő elosztása és normalizálja a terhelést. Ez nagyon fontos!
GTG rendszer használható bármilyen testmozgás. Például számának növelése húzódzkodás a rúdon, ahhoz, hogy vesz egy olcsó falra szerelt vízszintes sáv, és akassza fel a lakásban! Hozzáférés a vízszintes sáv lesz tartós! Ez nagyon egyszerű!
Másik előnye a GTG rendszer - az a munka, alacsony pulzus. Valójában nincs terhelés a szív- és érrendszerre, például amikor teljesítő megközelítések a maximum. Nem szenvednek az idegrendszer és a hormonális rendszer.
Xochu kifejezni hálámat a Teremtő a GTG rendszer - Paul Tsatsulin. És köszönöm, hogy 10 percet, és tanulmányozza a cikkemet-jelentést! Köszönjük a figyelmet! SW Agen Vladis Grutas.
