Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrend csoport fitness és diéta
Másodszor, a lényeg az az elv, fogyás - nem több, mint 600 g hetente, ez ad garanciát, hogy nem írja felesleges kg, véget vetve a diéta. Ha korlátozzuk a test merev diéta, tartalmazni fog egy védő választ, és a zsír rakódik tartalékba a lehető leghamarabb.
Diet kívánatos, hogy finom, így könnyebb lesz elviselni. Kezdje a diéta lehetséges, ha többé-kevésbé egészséges. Ha van egy krónikus betegség, diétát kell orvosok által ajánlott.
Harmadszor, fontos, hogy beállítsa az étrend mentálisan, meg kell hinni az eredményt, és megérteni, hogy a cél elérése érdekében szükség lesz erőfeszítést.
A diéta kell lennie jelentkezve, és belőle lassan. Nem szükséges, hogy elpusztítsa az összes állomány a hűtőben, mivel ez nem fog enni holnap. Néhány nappal a diéta csökkentheti a táplálékhoz.
És minden esetben nem megy a diéta, ha úgy érzi, a romló egészség: gyengeség, hasi fájdalom, szédülés.
1. Mit érzel kapcsolatban étel?
A. Food nagyon fontos az életemben, élvezem az ünnepek;
B. eszem meg az unalom, vagy ha ideges vagyok;
W. főzőcske rokonok nehéz folyamatát fogyás;
G. I - szervezett személy, és mindig össze egy étkezési terv, és vásároljon az összeállított listán;
D. Számomra fontos, hogy képes legyen enni, amit szeretek.
2. Mi segít a fogyásban?
A. Jó látszó és érzés egészséges;
B. Segítek egy példát az emberek, akik velem egy időben;
Q. Megpróbáltam, hogy lefogy, de még nem talált hatékony módszer, amely eredményt hoz;
G. Egyél kevesebb és testmozgás;
D. Komplex rendszerek - szigorú kiválasztási élelmiszerek és kalória, de ez unalmas.
3. Mi a válasz, hogy a saját hozzáállását fogyás?
A diétát kell alkalmazkodni az életem, és nem fordítva;
B. I támogatására van szükségünk a hasonló gondolkodású embereket;
K. Ha nem látja a gyors eredményt, azt csüggedj;
G. vagyok boldog, amíg én rögzítve ruhákat, és nem kell gondolni rá;
D. Utálom női társadalomban, ahol mindenki beszél, hogyan kell fogyni.
4. Mi leáll, ha fogyni?
A. állandó kalória nem ért egyet a életmód;
B. eszem túl sokat, ha kap, hogy a párt, mert nem tudok segíteni;
B. Soha ne dobja le, amennyire csak akarok én arra ösztönözte, hogy továbbra is;
G. Nem vagyok benne biztos, hogy visszatér a normál étrend, ne összegyűjtése vissza kilogramm;
D. Nem akarom, hogy érzem, mintha mindig a diéta.
Számítja ki, hogy a betűk beírt tovább. Az eredmény segít kiválasztani a leginkább optimális stratégia eszik.
több A
A hazai, a személyes fájlok és fontos munka zajlik az életedben, így a diétát kell könnyen beilleszthetők a menetrend. Kezdetben ajánlatos redukáló részek „szemmel”. A mediterrán étrend, hogy jöjjön, hogy a szeretet, és a fitness - is.
több B
Van szüksége a támogatás, akkor fogyni könnyebben társaik. Válasszon egy olyan időszakban, amikor az állam a lelki egyensúly. Legyen felkészülve, hogy az étrend nem ad azonnali eredményt. Tervezze meg diéta, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. És megtanulják, hogy jutalmazza meg magát minden folyamatban vannak, még a legszerényebb.
Továbbiak
Segítségre van szüksége a szeretteit, és nincs elég meghatározását. Javasolják az a háztartás szimpatikus. Ami Care gyors eredményt, próbálja kifejezni diéta: alma, hajdina, kefir vagy „diéta mintákat.” Ivóvíz ad libitum.
több T
Nem kellene drasztikusan csökkenteni az étel mennyiségét, és hogy az étrend drasztikus megváltozása. Meg kell szervezni egyértelműen a menetrend, hogy a tervet. A legfontosabb dolog, hogy ez megvalósítható. Próbálja tartani étkezési naplót. Igen, ne felejtsd el, hogy tartalmazza a menetrend a kis eltérések a diéta.
több D
Akkor sem az időt, sem a vágy, hogy kibír egy diéta, kalória. Te nem fog lemondani kedvenc ételek. Mi kell a hosszú távú és fokozatos változásokat életmód és táplálkozás. Nem lesz hamarosan, de tartós eredményeket. Végezzen kisebb beállításokat a napi rutin és a diéta. Fokozatosan, a ízeket fog változni, több mozgás és kisebb adagokban - és akkor elkezd enni és élni másképp.
Tény, hogy a legjobb diéta az egyik lehet ragaszkodni. Sajnos, általában nagyobb a kereslet, diéták, ígérnek minimális kényelmetlenség és gyors eredményt, de nagyon instabil. Mivel a tömeg, amely gyorsan megszűnik - ez nem más, mint egy keverék az izomtömeg, a víz, és egy kis mennyiségű zsírt. Ezért gyorsan elveszti az extra kiló, akkor gyorsan vissza. Mivel a gyors anyagcsere a diéta csökken, ennek következtében az emberek a diétát lesz még nagyobb súlya volt, ő volt a diéta előtt.
- tartalmaznia gyakorlat;
- tartozik az ellenőrzési részeket;
- lehetővé teszik a különböző termékek különböző élelmiszer-csoportok;
- elkerülése nassolás;
- elősegítik lassú fogyás;
- hogy kis adagokban kedvenc ételek;
- ajánlani egy elegendő mennyiségű vizet;
- támaszkodva táplálékkiegészítők;
- Tudományosan igazolható.
Tehát, ha úgy döntött, egy diéta, majd válaszoljon a következő kérdésekre, és akkor azonnal világossá válik - ez megfelel neked, vagy sem.
Ez a diéta az én stílusom az élelmiszer - ha tudom, hogy az illeszkedjen a menetrend, hogy kéri-e speciális képzésre, ha tudok ragaszkodni egy bizonyos számú ételek?
Például, ha van ideje, hogy enni csak naponta kétszer szerint a diéta enni hatszor. Ebben az esetben nem valószínű, hogy képes legyen betartani egy ilyen étrend. Keressen egy élelmiszer-program, amely nem ütközik az étkezési szokásait.
Az én étrend, a fizikai rétegnek?
Végtére is, néhány fogyókúrás programok egyszerűen többet nyújt mozog, és mások - kell tölteni az edzőteremben néhány órával a hét öt napján. Ha autóval túl aktív életmód, az órát az edzőteremben - ez nem az Ön számára. Keresse meg a diéta, amely magában foglalja a fizikai tevékenység, amely az Ön számára megfelelő.
Vajon ez a diéta, amit szeretek, ami elérhető számomra? Ellenőrizze az olyan alkatrészek a diéta, ami lehetetlen használni hosszú ideig. Diéta tartalmaznia kell élelmiszerek, hogy tetszik, különben nem lesz képes ragaszkodni hozzá hosszú ideig, és nem fog működni. Azonban néhány ember, még egy kis kedvenc ételek közé fegyelmezetlen szomjúság. Tehát légy óvatos.
Milyen gyorsan fog fogyni?
Gyors fogyás - általában a vízveszteség nagyobb mértékben, mint a zsír. Bár hamar elveszíti az extra kiló nagyon vonzó, de a szakértők erősen ajánlott, hogy korlátozza a veszteség súlya 0,4-1 kg hetente. Vagy éget körülbelül 500 kalóriát naponta.
függetlenül attól, hogy rögzíti a rossz szokásokat?
A legjobb program nem fogja érezni, hogy a diéta. Ha állandóan érezni, akkor kísérti az éhségérzetet, akkor dobja el. Keresse meg a rendszer, amely segít megérteni a szokások, súlygyarapodást okoz: Ehet elé TV, enni a gyerekeknek.
Van egy program fokozatos változás? Bizonyos rendszereknél a fokozatos áttérés, és néhány - jelentős változásokat az életükben. Természetesen változtat semmit az életben nehéz, különösen, ha ezt meg kell drasztikusan és drámaian. Tehát válasszon egy diéta, amely lehetővé teszi a fokozatos változás.
Vajon étrend-kiegészítők?
Az egészséges fogyás program nem igényel semmilyen kiegészítők eltérő ásványi vitamin-komplexet. Szakértők figyelmeztetnek a diéták, amelyek pótlólagos költségei speciális pirulák és tablettát.
Melyik rendszer Inkább - lágy vagy kemény?
Néhány ember úgy dönt szigorú rendszer, mások inkább a lehetőséget a saját választása. Mindkét lehetőség jól működik, ha az étrend magában foglalja a különböző élelmiszerek.
Ne feledje, hogy a monoton ismétlése vacsorák, ebédek és vacsorák nehéz lesz fenntartani. Sokkal jobb, hogy figyelni a diéta, ami lehetőséget teremt a különböző ételeket. És válassza ki a diéta, amely a szokásos önnek élelmiszerek, így a test könnyebb lesz.
Hunger jelenjen meg időről időre, és találkozott egy kis mennyiségű étel, és az állandó éhségérzetet azt mutatja, hogy ez nem a diéta. Ha ez megfelelő, a tömeg csökken meglehetősen gyorsan, különösen az első néhány hétben, akkor lassabban csökken vagy megáll.
Ha az étrend helyes megválasztásával, akkor növeli a hatékonyságot, akkor lesz több energikus, javítja a hangulatot, és az irritációt és a gyengeség azt sugallja, hogy fel kell adnunk az élelmiszer-rendszer. Az étrend legyen az új életforma - csak ebben az esetben, a siker garantált.
Fotó: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, ersler dmitry, shutterstock.com