Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír
Nagy hasa a férfiak és nők - a jele zsigeri elhízás. Normális esetben minden ember egy kis lipid réteg zsírt a vese, a szív, a máj, és így tovább. D. rendkívül szükséges, mivel megvédi a szerveket károsodástól. Amikor egy személy ülő és takarmány káros termékek, zsír százalékos növekedés.
A veszély a zsigeri zsír
A teljes mennyiséget az ilyen típusú zsír nem haladja meg a 10-15% a teljes lipid szövetet. A nők esetében a norma már nem derék 89 cm a férfiak esetében -. 101 cm Ha az index túlmutat ezen értékek, van egy egészségügyi veszélyt.
- hormonális egyensúly;
- növeli annak valószínűségét, miokardiális infarktus (faggyúval borított, keményen dolgozik, és gyakran bizonytalan);
- változásokat a metabolikus folyamatokban a rosszabb;
- fokozott kockázata a rák betegségek;
- a megjelenése visszerek.
Körül az epehólyag, a belek, a nemi szervek, a vese és a gyomor zsír jön növekedést. Ez megakadályozza, hogy a normál forgalomban a belső szervek és rontja nyirokmasszázs. Romló légcsere a tüdőben, ami az oxigénhiány, és ezáltal nehézlégzést és még a nem tartós megszűnése alvás közben.
A fokozott fáradékonyság, légszomj, a rossz hangulat és a depresszió nem is érdemes megemlíteni. A férfiak, különösen azoknál a nőknél felesleges hasi zsír sok esetben súlyosan alacsony önértékelés, amely befolyásolja az életminőséget általában. Ezért szükséges, hogy valamit változtatni.
Lépés №1: motiváció
Nem minden ember fog állni ebben az időben, különösen, ha ő nem kívánta. De az erős motiváció, hogy minden olyan cselekmény. A legfontosabb dolog, hogy időről időre maguk gerjeszti, vagyis megerősítik a vágy, hogy lefogy, és elveszíti a zsír.
Ebben az esetben a halálfélelem a legerősebb motiváció. Úgy hangzik, nagyon kedvezőtlen, de az elhízás a belső szerveket is ijesztő dolog. Egy ember a rossz életmód fokozatosan megöli magát. Szeretné élni egy másik 30, 40 vagy 50 év múlva? Ne tegye ki a fogyás a hátsó égő. Ha továbbra is többet ugyanabban a szellemben - elveszíti értékes évet.
Ahhoz, hogy a biztosítékot nem szűnik, állandóan emlékeztetni magad, hogy mit küzdesz. Írja le a nagy és a kis győzelmek és folyamatosan újra olvasni őket. A sikeres eredményeket inspiráló. De ha nem láthatóak az első héten, ne dobja el az álom. Folytasd a helyes irányba - biztos lépéseket.
Lépés №2: megfelelő táplálkozás
Sorolja ez meglehetősen kiterjedt, bemutatjuk a fő csoportok:
Ne rohanjon enni élelmiszerek magas glikémiás index. Gyorsan lebomlik, és növeli a glükóz szintje a vérben. Aztán tart, jelentősen csökkentették, ami ellenőrizetlen kitörése éhínség. Eszik kenyeret búzából liszt és több zöldséget. Ezek rostot tartalmaznak, ami a belek dolgozni teljes erejét.
Ez az összes folyamat a szervezetben normális volt, akkor szükség van a megfelelő fehérje. Norm a nők 1,3-1,5 g per 1 kg testtömeg a férfiak - 2 év
Összesen kalória napi étrend nem lebecsülendő. Számold ki kifejezetten a test (sok online kalkulátorok a hálózaton). Ossza száma 5 vagy 6 - az étkezések számának. Minden étkezés inni nem kevesebb, mint egy előre meghatározott értéket, annak érdekében, hogy megakadályozzák az éhség. Az étkezések között ne legyen több mint három órán át, és vacsora - legkésőbb 4 órán aludni.
Ne feledkezzünk meg a vízháztartás egyensúlyát. Azon a napon, meg kell inni körülbelül 1,5-2 liter tiszta forralt vízzel.
Lépés №3: fizikai aktivitás ellen zsír
Ezután adjunk hozzá az életedben erő és kardiozanyatiya. Az első fenntartásához nélkülözhetetlen az izmok a megfelelő formában, a második - a képzés, a szív, az erek, és növeli az állóképességet. Minél erősebb a fejlesztési izomszövet, annál több a test energiát használ.
Még alvás közben egy személy jó izom éget több alkalommal több energiát, és így a zsír, mint az egyén gyenge izmokat. Ezért a feladat №1 - felzárkózni izomszövet. És amikor a test fog tenni kevesebb kalóriát kiürül, a zsír fokozatosan eltűnik.
Mindenféle lejtők segít eltávolítani a zsírszövetet. Is tartalmaz, amely a diétás program aerob testmozgás - kerékpározás és futás. Alternatív osztályok. Az időtartam minden - legalább napi 30 perc. És ne feledd, nem lehet fogyni helyben! Fat megy fokozatosan az egész testet. Először a felső, de az utolsó - a has és a lábak.
Lépés №4: normalizálását alvás
Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és nők, akik aludni 6-7 órát egy nap, kevésbé zsigeri hasa zsír, mint azok, akik rendel aludni több vagy kevesebb időt.
Amikor egy személy alszik, a szervezet felépíti saját védekező és fokozatosan lebontja a zsírraktárak.
Lépés №5: csendes, csak nyugodt
Meglepő módon, a gyakori feszültségek vezetnek a felhalmozódása a túlsúly. Emellett egyes nők és férfiak jelentős vonása „jam” a nehéz időszakokat az életben.
Javasolják az a szeretteit, és ha szükséges, egy találkozót egy pszichológus. A belső harmónia és a bizalom tetteikben segít elérni egy jó eredmény elleni küzdelem zsír.