Fehérje diéta - Orvosi portál EUROLAB
Egészséges élet minden évben egyre népszerűbb az emberek között törekvő szépség és az egészség, valamint azok között, akik az egészség egy kicsit elveszett, és próbálja megújítani. Amikor azt halljuk a „diéta” az elme társulása diéta és a vágy, hogy lefogy. Azonban nem csak az erre a célra az emberek ragaszkodnak a táplálkozás. Többek között, a diéta az egyik összetevője az egészséges életmód, és ebben az értelemben tényleg hozzájárul a normális testsúly a test, és egy jó anyagcserét és egészséges belső szervek működését.
Amikor étrend mindig figyelembe veszik az arány a tápanyagok a diéta és néhány közülük több (tápanyagok, mint az egyéni ételek) összpontosít több figyelmet. Számos rokon fehérje diéta.
Mi a fehérje diéta?
Fehérje diéta ideális húsevők, mert a hús és az állati termékek tartalmazzák a legtöbb fehérjét. Nem szükséges azonban elfelejteni a fehérjék növényi eredetű. Az alapja a diéta diétás húsok - nyúl hús, csirke, pulyka, marha elit egységek. Sokkal jobb, hogy adja fel a sertés és a lehető legkevesebb vörös hús az étrendben. Nagyra értékelte a felvétel az étrendben a tengeri halak, fehér és vörös hús. Az állati termékek fogyasztása, mint a tojásfehérje zsírmentes tejtermékek (sajt, túró, tej és joghurt). A legtöbb fehérjében gazdag ételek növényi eredetű méltán tekinthető a földimogyoró és a lencse, zab és búza, szója.
Amikor a fehérje diéta szigorúan tilos enni édességet és desszertek (beleértve az édes gyümölcsök), gabonapehely, tészta, kenyér, burgonya, növényi és állati zsírok, sült és pácolt ételek, az alkohol és a kávé.
Protein dietarekomenduetsya fiatalok. mind a lányok és fiúk. Érdemes megjegyezni, hogy a betartását ez a diéta lehetővé teszi a nagy fizikai aktivitás, és ezért alkalmas nem csak az aktív életmód, hanem a fokozott képzést. Rosttartalmú étrend elősegíti a fogyást. ha kombinálják a mérsékelt vagy intenzív edzés. A különlegessége abban rejlik, hogy nem diétás termékek, elhalasztották a zsírsejtek után hasítás a tápcsatornában. További plusz diéta, hogy biztosítja a szervezet számára protein, ami elengedhetetlen ahhoz, és a fogyás, fehérjét, mert elsősorban energiatermelésre. Szintén fehérjetartalmú étrend kiváló megoldás húsevők. amelyek között több a férfi, sportolók, testépítők. A feladat az, hogy az izom. Között ezek száma is vannak képviselői a gyengébb nem, de valamivel kisebb összeget. A nők is fehérjetartalmú étrend különösen fontos a terhesség alatt. vakmerő ha be tud alakulni nem csak a túlsúly, hanem a kialakulását nemkívánatos gyűrődések. Az uralkodó az azonos fehérje étrend lehetővé teszi, hogy szopni, hogy elegendő mennyiségű esszenciális aminosavak, hogy a magzat növekedését, és megszerezni az izomtömeg, nem kövér. Diet normalizálja súlygyarapodás anélkül, hogy káros hatással van az egészségre a terhesség és a fejlődő magzatra.
Protein dietane rekomenduetsyalitsam érett és idős. mint annak következményei a szervezet számára, ebben az esetben lehet a vérrögképződés és a fokozott véralvadás. Nem a legjobb megoldás, ha hű ezen diéta egy édesszájú - akkor is, ha tart ki egy ideje, és anélkül, hogy az édes és a gyors szénhidrátok, a diéta befejezése bizonyos vissza ugyanarra a torzításokat, és így fennáll a kockázata, újra és súlya, néha egy nagyobb méretű. Az óvatosan a fehérje diétát kell kezelni diagnosztizált betegek betegség az emésztőrendszer és a vese rendellenességek. Esetükben fokozott fehérje fogyasztása nem fog boldogulni te, és légy a túlzott terhelés a legyengült szervezet. Emberek diagnosztizált elhízás fehérjetartalmú étrend is valószínű, hogy a várt eredményt. Alkalmazása a legjobb, hogy megvitassák a táplálkozási.
Betartása fehérjetartalmú étrend egy bizonyos mennyiségű stressz, a szervezet megkapja a maximális és minimális fehérje szénhidrát, gyakorlatilag kizárták a diéta ajánlott zsírok. Ez az eloszlás a tápanyagok vezet ilyen vizsgálat, mint egy energia hiány, mert az első test kivonatok energiát szénhidrátok, majd hasítjuk zsírsejtek, a hiánya a szénhidrátok és zsírok az étrendben közvetlenül vezet a kívánt folyamatot. Azonban evett résztvevő fehérjék izomtömeg.
Érvek és ellenérvek a fehérje diéta
Annak hatása az emberi szervezetben táplálkozás túlnyomórészt fehérjetartalmú ételek vannak előnyei és hátrányai. Kivonat egy ilyen erő a legtöbb eredményt és ne bántsd magad, meg kell tudni az előnye és hátránya a fehérje diéta.
Az előnyök fehérje étrenddel:
- nagy hatékonyságú, mert egy hét lehet megszabadulni 5 kg átlagosan, egy hosszabb pálya (legfeljebb 2 héttel) hatására a veszteség 10 kg túlsúly;
- diétás sokszínűség - tekintve, hogy a diéta ne tartson tovább, mint két hét, akkor többnyire fehérje termék kapható a szupermarketekben és a piacok lenne elegendő ahhoz, hogy ne monoton menü;
- Könnyű hordozhatóság annak a ténynek köszönhető, hogy a személy nem fog tapasztalni akut éhségérzetet, evés közben kis adagokban élelmiszer; elkészítésekor diétát kell tekinteni kalorazh étel, de kis mennyiségű fehérjetartalmú ételek általában több kalóriát, mint szénhidráttartalmú ételek, és tökéletesen telíti a testet;
- Stabilitási eredmények meg kell erősíteni és a testmozgás, és az elkötelezettség az egészséges életmód később, de elvesztette a folyamat fehérje táplálkozás kg térni sokkal lassabb, mint más esetekben.
Fehérje diéta nem alkalmazható rendszeresen, de csak az egyes tanfolyamok bizonyos időközönként. A betartása biztosítja a stabil fogyás, de több mint két héttel a diéta nem szükséges, hiszen köszönhetően a kiegyensúlyozatlan ez tele van káros következményekkel járhat a szervezet számára.
Rendeletek fehérjetartalmú étrend
Fehérje diéta elég szigorúak, de az eredmény érhető el egy-két héten megéri. Mivel a diéta nem nevezhető kiegyensúlyozott, annak ki kell használni, mindenekelőtt időben szigorúan korlátozott - 7, 10 vagy 14 nap. Tovább tanácsadás, gyorsul a pozitív eredmény a fehérje diéta ajánlott kombinálni diéta és a testmozgás. Diéta tökéletes emberek az aktív életmód és a pozitív hozzáállás a sport. Fehérje diéta lehetővé teszi, hogy nem éhes, jóllakott, kicsi de gyakori adag étel és aktívan fordítsuk energiát kapott a teljesítménye, mint a fizikai aktivitás erősítése és épít izomszövetek.
Étkezés a fehérje diéta kell felelniük az egyszerű elvek:
- kisebb étkezés - napi 5-6 alkalommal viszonylag kisebb adagokban, mint lehetne három étkezés naponta;
- ételek legjobb módja ugyanabban az időben minden nap, hogy a szervezet megszokja a rutin;
- nem eszik éjjel - az utolsó étkezés kell történnie néhány órával lefekvés előtt, hogy elkerüljék peretruzhdaetsya emésztőrendszer előestéjén az éjszaka;
- alatt minden nap a diéta kell inni 1,5-2 liter vizet egy nap, mivel a fehérje diéta létrehoz egy túlzott terhet ró a vesére, fenyegető kiszáradás;
- kizárt az alkoholfogyasztás és a koffein;
- Az összes fajta főzési termékek szükséges, hogy előnyben részesíti a legtöbb „egészséges” - párolt, párolt saját lében, sütés.
Emellett azonban a protein-összetevő kerül előtérbe étrend húst, tojásfehérje és zsírszegény tejtermékeket, diéta pótlása általában gyümölcs vagy zöldség. Tehát megkülönböztetni gyümölcs- és egy fehérje vagy növényi fehérje diéta. Nagyon megfelelő használata protein koktélok. Akkor vegye tudomásul néhány saját recept:
- Whip egy keverőben 100 g sovány sajt, 200 ml fölözött tej, 1 banán 1 evőkanál méz, 2-3 evőkanál zabpehely;
- Whip egy keverőben 2 banánt, 500 ml fölözött tej, adjunk hozzá egy kis fahéj íze;
- Whip egy keverőben 200 g sovány sajt, 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 g almalé, 1 datolyaszilva vagy banán;
- Beat turmixgépben 100 g zsírmentes túró, 100 g meggylé, tojásfehérjéből és egy kevés cukrot.
Feltétel fehérjetartalmú étrend
Napközben tartsa be a fehérje diéta egy személy fogyaszt 100-120 gramm fehérjét.
Melyik húskészítmények diétát kell bánni, és mik a leghasznosabb?
Különösen értékesek, mivel világossá vált, hogy ez a csirke, pulyka (a városban, hogy a hús lehet tekinteni hasznosabb, mint a kazán csirke) és a csirke tojás. Legújabb abból a szempontból táplálkozás, legkedvezőbben felszívódik az emberi szervezetben.
A sertés kevesebb kötőszövet, de a különálló részből (ún zsír) legfeljebb 50% zsírt, és csak 12% fehérjét, míg a hús a sertés már tartalmaz 14% fehérjét, de a 33% a zsír helyett 50%, és a sertéshús szűzpecsenye, és nem 19% fehérje és 7% zsírtartalmú.
Különös figyelmet fogyás a fehérje ember kell fordítani társtermékekhez. Ez egy egyedülálló fehérjeforrás, és ásványi anyagok, mint a vas, vitaminok, B-vitamin, C és A. A nyelv nagyon kis mennyiségben tartalmaz kötőszövet, mert tökéletesen felszívódik a szervezetben. A szív gazdag ásványi anyagokban, köztük vasat, alacsony testzsír százaléka. Brains kevesebb fehérjét tartalmaznak (12%), és elég sok zsírt (8,6%), de tartalmazzák az értékes vegyületeket foszforban gazdag és esszenciális telítetlen zsírsavak. Különösen gazdag vastüdő (10%).
Bárány - gazdag kötőszövet, és ezért merevebb és keményebb, megemészteni, de a kálium-sók, foszfor, és vas. Konina teljes fehérjék gazdagok (21%), előnyösen a kálium-, vas-, míg tartalmaz viszonylag kis zsír (4%).
Annak érdekében, hogy javítsa a szépség a test révén fehérjetartalmú étrend nem rohan elsőbbséget adni:
- kolbász;
- sózott és füstölt halak;
- konzerv húst és halat.