Emelés lábak fekvő finomságok testmozgás
Hasi izmok az egyik legnehezebb szempontjából a tanulmány az emberi testrészeket. Csak helyes és rendszeres „pumpáló” a gyomor megszabadul a gyűlölt zsír és kap mentességet kocka ezen a területen.
A figyelem a lábak, miközben a hátán feküdt elismerten az egyik leghatékonyabb alapvető gyakorlatok segítségével minőségileg dolgozni a rectus abdominis izmokat. Meg lehet tenni az edzőteremben, és tartalmazzák otthon komplexek.
Hogyan vonat
Ahhoz, hogy a nő a lábát a fekvő helyzetben a földön rendesen „dolgozott” a sajtó, meg kell szigorúan betartani minden árnyalatok ezt a gyakorlatot:
- Az első lépés az, hogy menjen az edzőterembe mat (karemat). A lábak egyenesek, kezek feltöltött tenyérrel lefelé, és kiterjesztette a test mentén.
- Az első lépés az, hogy hajlítsa a térd, ami után meg kell emelni, és húzza ki a felső comb a középső sor. A szélsőséges pont a térd kell elhelyezni éppen a mellkasát. A sajtó is állandó feszültséget.
- Nem kötelező, hogy marad néhány másodpercig azon a ponton, majd egy lassú visszatérés a lábat a kiinduló helyzetbe, és pihenjen a cél izom.
Fontos: felemeli a lábát szállítására kilégzéskor alacsonyabb - a inspirációt. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, a tanfolyam előtt lehet rögzíteni a térdek palacsinta vagy a súlyzó.
gyakori hibák
A kezdők, a munka a sajtón keresztül, miközben a hátán feküdt, gyakran nem foglalkoznak számos fontos pont - persze, a technikát, és ezáltal az a gyakorlatok szenved tőle. Fontos pontok:
- Során, hogy a medence a padlóról, a hát alsó kell lennie, mint lekerekített;
- Kell mindig összpontosítani a saját érzéseit - a hasizmok legyen feszült egész idő alatt;
- Gyakorlat lassú, nem rándulások, hirtelen mozdulatokat. Ellenkező esetben a lábak emelkedik tehetetlenség, és a hasizmok marad kihasználatlan.
Emelés lábak fekvő - az egyik alapvető feladatok a sajtó. Az egyik gyakorlat végeztünk 25 ismétlés 3-4 készletek.