életmód
Rest megy előre fáradtság,
meg kell megelőzés,
inkább, mint a kezelés.
AA zarándok
Megfelelő pihenés - az egyik alapvető feltétele az egészség előmozdítása. Ahhoz, hogy hatékony legyen, pihenés megfelelően kell megszervezni, szisztematikus és rendszeres. Rest elválaszthatatlanul kapcsolódik a munkavállalói jogokat. Rational lakó hozzájárul a magas színvonalú emberi teljesítményt az egész alkalmazási időszak az életében. Éppen ellenkezőleg, az elégtelen nélkül megfelelő mértékű fáradtság pihenés vezet a fáradtság, vezet a krónikus fáradtság-érzés, érdeklődés elvesztése munka, mentális ingerlékenység vagy levertség, fejfájás, alvászavarok, étvágytalanság, és ennek eredményeként -, hogy csökken a hatékonyság és a termelékenység.
Gyümölcsöző munkát kell racionális váltakozása a munka és a pihenés. Gyakori és rövid szünetekkel előnyösebb, mint az éles és hosszú. Fix üdülési tanácsos egységesen egy bizonyos számú napig annak érdekében, hogy ne sértse a kialakult stabil üzemi sztereotípia és nagy hatékonyságot többit.
Állapotban feszültség, ami jelentős mértékben fejlődés vezet neurózisok, hátrányosan érinti az állam a keringési rendszerben. Ennek fontos feltétele a megelőzés ezen feltételek egy időben és a megfelelő pihenés. Tovább IM Sechenov alátámasztotta az a személy aktív nyaralás egy teljes műszak figyelem és aktivitás a tárgyak, amelyek nem kapcsolódnak a napi munkát. Ott is a napi és a heti pihenőidő; Ugyanilyen fontos a megfelelő szabadidő megszervezése az ünnepek alatt.
Pihenés - „nyugalmi helyzetben vagy az ilyen tevékenység, amely kiküszöböli a fáradtságot és segít helyreállítani az egészséget” (Nagy Medical Encyclopedia, t 18, 1982, 131 ..). A jobb pihenni valósul létrehozását a munkások és alkalmazottak munkaidő csökkentése munkanap számos szakma, a rövidebb munkaidő éjjel nyújtása éves fizetett szabadság, heti pihenőnapokon, bővítése a kulturális, oktatási és egészségügyi intézmények, fejlesztése tömegsport, a fizikai a kultúra és a turizmus.
Ésszerű felhasználása szabad idő pozitív hatással van a teljesítményre, mert erősíti az erők és az emberi egészségre, a teljes fejlesztés (elégedettség a kulturális és szellemi igényeit).
Korábban, a koncepció a többi azonosított elsősorban az elképzelést, kaszálás, és a korlátozás a fizikai aktivitás. Csak a végén a XIX. IM Sechenov meggyőzően bizonyította, hogy a fáradtság gyorsan eltávolítható, ha nem kaszálás abszolút, hanem ennek eredményeként a váltás az egyik tevékenységből a másikba, különösen azt hangsúlyozta, hogy a hatás a hasznosítás váltakozása különböző izmos munkát. Kifejezettebb hatását enyhíti az izom fáradtság is képes fogadni a Interleave statikus és dinamikus működése ugyanaz az izom, valamint teljesítő kisebb a forgalom okozta fáradtság.
Két fő formája kikapcsolódás - passzív és aktív. A passzív többi a test nyugalomban van. Aktív többi, aktivitás, enyhíti a fáradtságot és különbözik az egyik, hogy okozta a fáradtság. Előnyben az egyik vagy másik formája a relaxáció természete határozza meg a korábbi és a közelgő munka, a feltételeket, amelyek a folyamat a munka és a pihenés, az egyedi jellemzői a szervezet.
A modern termelési viszonyokban, amikor a növekedési folyamat gépesítése és automatizálása eredmények egyrészt, hogy a motoros aktivitás csökkenése, másrészt - az alaptőke szellemi munka vagy a munkával kapcsolatos neuro-érzelmi stressz, hatékonyságát passzív kikapcsolódásra jelentéktelen. Sőt, a formák passzív pihenés gyakran káros hatással van a szervezetben, különösen a szív, az erek és a légutakat. „Semmittevés - mint a rozsda, akkor korrodálja az emberi, nem pedig a fáradtság a munka” (Franklin).
A hatás az aktív pihenés nyilvánul nemcsak enyhíti a fáradtságot, és javítja a funkcionális állapotát a központi idegrendszer, a koordináció, a szív- és érrendszeri funkció, légúti és más rendszerek, amely segít javítani a fizikai fejlődés, egészség és csökkenti a morbiditást.
Nagy tudósok és írók, mint például az IP Pavlov és L. Vastag, egy modell a kivételes teljesítmény, bemutatva példák nem passzív és aktív pihenésre. LN Vastag majdnem a végén élete (meghalt évesen 82 év), dedikált szabadidős óra lovaglás, kerékpározás, tenisz és teke. Röviden, szükséges és hasznos, nem pihenés, kikapcsolódás - tevékenységek, amelyek más, el nem költött szerveket be kell vonni.
Orosz fiziológus NE Vvedensky mondta, hogy minden fiatal szervezetben normális körülmények peseta hatalmas tartalék erő és ösztönök, amelyek használják az élet későbbi szakaszában, csak egy kis része. A sürgős kérdés az, hogyan kell használni a lehető legteljesebb mértékben a gazdag tartalék erő, amelyet beépítettek a szervezetet?
Vannak különféle aktív pihenésre: utazás, edzés, sport, turizmus, a fizikai munka a kertben, vagy konyhakert, stb A szervezet szabadidő a szabadságolási időszak kell elvégezni differenciáltan összhangban orvoshoz, a természet a szakma és a személyes hajlamait. Aktív kikapcsolódás gyakran kombinálják a szükséges óvintézkedéseket spa kezelés. Szükséges, hogy felkelti az emberek érdeklődését a szabadtéri tevékenységek vidéken (üdülőfalvak, táborok, hotelek, stb.) Azok, akik maradnak a hétvégén a városban kell vonni, hogy részt vegyenek a tömegsport és rekreációs rendezvények, stadionok és jégpályák, víz, evezés és síállomások, parkok és más helyeken tömeges kikapcsolódás.
A természet nem csak körülöttünk, hanem bennünk. Mi magunk - egy darab jellegéből adódóan, amelynek meg kell gondolni, és meg kell védeni, valamint a környezetre. A természet ősi, de nem műemlék. Biztonsági se az, hogy megvédje a szervezetet a fizikai és információs túlterhelés, hogy hozzon létre neki egy kis finomított életkörülményeket. Épp ellenkezőleg, csak egy intenzív, átfogó, harmonikus tevékenységet megvédjük egészségre. Ésszerű felhasználása szabad ideje van pozitív hatása a termelékenység növekedését, mivel hozzájárul ahhoz, hogy megerősödjön az erők és az emberi egészség, a sokoldalú fejlődését.
Az egészség fenntartásában fontos helyet foglal el ésszerűen szervezett napi pihenő. Minden ember kell választani egyfajta kikapcsolódás, amit illik rá a legjobban, mivel a kor, foglalkozás és az egészségi állapot. Amikor kiválasztjuk a jellegét és időtartamát szabadtéri tevékenységeket úgy kell tekinteni, mint a forma, a korábbi munkát. Megfelelő ajánlásokat lehet beszerezni orvosához. Sokan találják a többit a lehetséges fizikai munkát. Annak érdekében, hogy aktiválja a többit lehet használni a mobil sport, vadászat, halászat és egyéb szabadtéri tevékenységekhez. Tc emberek, akik nem tudják, hogy megy a város többi része is töltik hétvégén parkokban, stadionokban és a strandok.
Az egyik legolcsóbb formája az aktív pihenés egy olyan turisztikai hétvégén. Ez a fajta aktív pihenés lehetővé teszi, hogy a természet gyógyító erejét (landshaftoterapiya). Túrázás - hatékony eszköze a helyreállítani a normális működése a központi idegrendszer, a vérkeringés és a légzés.
Ahhoz, hogy az emberi egészség számára nagyon fontos a hosszú távú tartózkodásra a szabadban, egy kimeríthetetlen forrása az oxigén. Emlékeznünk kell arra, hogy az oxidációs folyamatok alapvető lényege az életfolyamatok a szervezetben. Rendszeres expozíció a szabadban növeli a szervezet védekező, növeli az emberi teljesítmény.
A tartózkodás hossza a szabadban - néhány órát egy nap. Ez nagyon hasznos, hogy a friss levegőn, távol a város, többek között a természet szépségeit. Hippokratész úgynevezett levegő legelő életet. Különösen hasznos az egészség fűrészáru oxigénnel dúsított levegőt. Továbbá, az erdei levegőt tartalmaz aromás anyagokat, kedvezően befolyásolja az egészségre. Forest levegő telített és illékony termelés - komplex anyagok kiválasztódik néhány növény. Sokan képesek cselekedni káros a betegséget okozó mikrobák. Azokon a területeken, ahol van egy csomó zöld terület, a levegő értéke abban rejlik, hogy nem képződnek ionizált levegő részecskék. A hatást ezek a negatív ionok javított funkciók, az idegrendszer és a belső szervek. Nem véletlen hívják negatív ionizációs levegő vitaminok.
Kétségtelen, hogy ez nagyon fontos, hogy tiszta levegő lakó- és ipari épületek, végző rendszeres szellőztetés.
Köztudott, hogy a teljes és harmonikus személyiség fejlődését objektív szükségszerűség. A probléma a harmonikus tökéletes a szellemi és fizikai képességek az ember évszázadok óta felkeltette vezető gondolkodók bolygónkon. Aggódott a fejében az ókori görög filozófusok (Platón, Démokritosz, és mások.) A humanisták a középkor (Francois Rabelais, Michel de Montaigne), kiemelkedő oktatók a modern időkben (Jean-Jacques Rousseau et al.).
Később, amikor az esemény és a fejlődés a kapitalista társadalom, ez a probléma foglalkozó filozófusok, humanisták, az alapítók utópista szocializmus :. Thomas More, Tommaso Campanella, stb Nagy figyelmet fordítanak erre a kérdésre a nagy orosz tudósok és oktatók: MV Lomonoszov, AN Radishchev, VG Belinszkij, AI Herzen, NG Chernyshevsky, KF Ushinsky, PF Lesgaft et al.
A koncepció magában foglalja a többi az ő elkötelezettsége a művészi kreativitás szabadidő, múzeumlátogatás, művészeti galériák, mozik, koncerttermek és egyéb szórakozóhelyek. Mindezek szabadidős tevékenység enyhíti a fáradtságot, javítja a hangulatot és arra készteti az embereket lelkileg gazdagabb.
Lisowski VA SP Evseev Golofeevsky VY AN Mironenko