Egyszerű tippek, hogyan kell fenntartani és javítani alakja szülés után
Lásd a „lefogy Együtt” A Kreml diéta
Gyakran megnézzük magunkat a tükörben
Most már van minden esetben, nem fut az egészségüket és sok szülő jellegzetes fanatikus rohanás szélsőséges gyermekfelügyelet, megfosztják magukat az alvás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő pihenés.
Értsd néz rád, kölyök lesz az első pillantás a külvilággal. Ha állandóan fáradt, ideges, szorongó, szomorú, és ez, mint általában, és a végső támadást túl lelkes szülő, akkor a gyermek azt fogja hinni, hogy a világ kegyetlen és gonosz emberek.
De a vidám anya szigorította kibocsátó pozitivizmus és az öröm, segít neki, könnyen alkalmazkodik a környező valóságot.
Miért gyakorlatokat?
Tartsd magad a jó fizikai és érzelmi alakú, akkor a rendszeres testmozgás, azaz egyszerű gyakorlatokat. Kifejezetten csak a nők, akik szültek, valamint betartását a helyes módot. Előnyei rendszeres testmozgás nyilvánvaló.
A nők, akik a közelmúltban vált anyák, szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet az izmok a medencefenék. Az a tény, hogy a szülés után ezek az izmok, valamint a kismedencei szervek, nagyon nyugodt, és a vér áramlását a bennük sokkal kisebb.
Állítsa vissza a normál működés ezen testületek és bővíteni az erek csak gyakorolja a terhelés has, hát izmait és a medence. Sokan közülünk a terhesség után striák jelennek meg, a bőr meglazul, lábak vénák kiállnak. Ha nem húzza össze magát, és elkezd harcolni egy gyönyörű egészséges test, majd egy év múlva, vagy két a helyzet kritikussá vált, és a korábbi szépségét természetes módszerekkel, sajnos, nem fog visszatérni.
Megfigyelhetjük napi rutin
Valószínűleg a napi rutin lesz teljesen alárendelve a rezsim a baba. Sok anya úgy szerepel az új szerepet, az egyik azt is beszélhetünk egyfajta szindróma munkamániás anya. Ezzel szemben néhány állandóan apátia, lustaság és álmos.
És egy, és a másik tanács: alternatív gondoskodás a gyermek, a napi házimunkát és lefekvés séták a friss levegőn, szabadtéri tevékenységek, valamint a kötelező gyakorlat. Minél többet kap zavart a bölcsőből, és nem őket, annál könnyebb, hogy szórakozz ezek nagyon pelenkát.
Így a napi menetrend, tartsd észben, hogy átlagosan a legmagasabb fizikai teljesítmény látható személy 10-12 és 16-19 óráig. Próbáld ki, hogy abban az időben a legnehezebb munka az otthoni, valamint a fizikai gyakorlatok, hogy végezze .
Mindent megtesznek annak érdekében, hogy csinál gyakorlatot, pihenés és séta szigorúan egy bizonyos ideig. A tested hozzászokik az rutin alakult, és működni fog „óramű”, segít teljesen megadott percenként végzett egy kisgyerek.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat?
Annak érdekében, hogy gyakorolja a szórakoztató és hasznos, élénkíti a test és a lélek, hanem kimeríti a szervezet, meg kell tartani néhány egyszerű tipp.
- Folytassuk gyakorolni után azonnal a nap, vagy egy rövid pihenés.
- Fókuszban az edzőterembe, ne zavarják forrásban a tűzhelyen élelmiszerek és más házimunkát. Ha nem gyakorolja megszakítás a használatát őket nagyon kicsi.
- Performing torna, kövesse a levegőt. Legyen ez nem „fut” előtted. Lélegezz lassan, megfontoltan, a teljes mell.
- Próbáld érezni minden izom a test és a kanyarban. A vonatok a testtartás, a kegyelem és az egyensúly.
- Délután vagy reggel végre megerőltető súlyzózás. Lefekvés előtt, menj a nyugtató gyakorlatok célja, hogy izmok ellazulnak.
- Minimálisan ülés kell tartania 15 percig. Ideális, hogy vegyenek részt a 40 perc, 2-szer egy nap.
Reggeli torna - pozitív hangulat az egész napos
Még mindig nem az ágyból, nyúlik, mint egy macska, ébredés, és elkezd egy egyszerű feladat. Idegek egyre szorosabbak, tónusú test, és a mosoly lesz gyakori látogatója az arcodra.
1. „híd fordított”: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát meghatározott váll szélesség mellett, karját behajlítva a hátsó, és csatlakoztassa a 3-5-szor (indítható), hogy könnyen és simán az ágy fölött arch a gerinc, a hát alsó részén, majd lefelé görgetve . A jövőben, így az ismétlések száma: 10 - 50-szer, így a testmozgás intenzívebb és intenzívebb.
2. „puccs”: az azonos kiindulási helyzet nyúlik a lábak, emelje fel a kezek és enyhén felborulása a jobb oldalon, majd az első, a bal oldalon. Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Jó szórakozást, és érezte, kecses ívek tested.
Napi testmozgás a tökéletes forma
Hogy saját egyéni edzések listáját, biztos, hogy válassza ki az is, hogy nagyon szeretem. Próbálja meg, hogy az edzőteremben összetett fajta, hogy vegyenek részt az összes izom, és nem lehet megunni a végtelen ismétlések. Még tanórák 15 perc 2-3-szor egy nap, egy hét múlva érezni fogja a különbséget.
1. „Light levegőt”: a hátán feküdt, elterjedt a kitárt egymástól, míg a légzés, visszatér a kiindulási helyzetbe, és kilégzés. Ismételjük 3-4 alkalommal. Lélegezz tudatosan és lassan.
3. „A dühös macska”: Kiinduló helyzet: Állj négykézláb. Belégzési visszahúzódik a has és a gát, tartsa 3-4 másodpercig, majd lazíts, ugyanakkor ezzel egy kilégzést. Ismétlés: 5 - B újra.
4. „Welcome”: térdelő, karok ki az oldalra, hogy a levegőt, egy kis kanyar a szervezetben. Leengedése kezét, kilégzés. Ismételjük 3-4 alkalommal.
5. „Balett” szembenézésről vissza a székre, és fogta a kezét, üljön le a kilégzés, Kolonje Kerületi nyomja össze. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 4-5 alkalommal.
6. „Arra törekszünk felfelé”: Állj szembe a hátán egy széket, és helyezze a kezét a hátán. Holding a sarkát, és zokni maximálisan egymástól, mászni a zokni, visszahúzódik a gát, így tartsa 3-4 számít majd visszatér eredeti helyzetébe. Légzés nem tart, és a szervezet nem hajoljon előre. Ismétlés b - 8-szor.
Gondoskodás magad, akkor érdekel a baba. Vajon szükség van egy komor, dühös, borzas, rastolstevshie anya? Persze, ő szeretni fog minden, de te szeretni magad így? De minden nem olyan nehéz: néhány egyszerű gyakorlat napi séta a friss levegőn, és most megjelenik az arcán rózsaszín pír, szeretnék élni, létrehozni és beruházásra virágzott a lélek csodálatos gyermek a világon - a baba.
Kapcsolódó cikkek „Egyszerű tipp, hogyan kell fenntartani és fejleszteni a forma a szülés után”
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.