100 fekvőtámasz 6 hét
Push-up - ez egy általános mozgását a szivattyú nem csak a mellizmok és a tricepsz, hanem az aktív munka a négyfejű, a hátizmok, és nyomja meg. Fogása csak a saját súlya, anélkül, hogy a súlyok használatát, ezzel push-up a különböző izomcsoportok, akkor gyorsan és egyszerűen létrehozhat egy szép dombornyomott felső faragott körülhatárolt izomzattal. További információ arról, hogy mi az izmok dolgoznak a push-up, megtalálható itt.
Mielőtt a program végrehajtásához 100 fekvőtámasz 6 hét, lássuk, aki egy kezdő. Próbálja jelenleg kicsavart padló maximális száma. Ha nem tudja végrehajtani a több mint hét push-up, azt mondja, hogy ha egy kezdő. Végrehajtása 7-16 fekvőtámasz mutatja, hogy van minimális fizikai állóképesség. Ha le tudja győzni legalább harminc alkalommal, akkor az átlagos szintet. Akik nyomva több mint harminc alkalommal, jó fizikai felkészülés, erős karok és a mellkas izmai eléggé fejlett.
6 hét után, akkor megtanulják, hogyan kell csinálni egy száz fekvőtámaszt ülésén. Azonban csak a rendszeres testmozgás segít elérni ezt az eredményt. Apropó rendszeresség jelentette dolgozik a programban minden nap anélkül, hogy kihagyom edzés vagy csökkenti az ajánlott mennyiségű push-up. Lehet, hogy egy nyaralás? Az biztos, hogy a szervezetnek szüksége van hasznosítás. Az ideális edzésterv kezdőknek - három napos képzés / pihenőnap.
Mivel a fekvőtámasz a maximális terhelés a mellizom és a kezét, akkor ki tudja egészíteni a hagyományos képzési guggolás és a szivattyúzás médiában.
Miért nyomja meg a programot
Ha a cél - a fejlesztés a mellizom és a tricepsz, akkor nincs edzés jobban megfelel, mint a push-up. Azok végrehajtásának nem kell menni az edzőterembe, vagy vásárolhat bármely berendezés. Kövesse a lépésről-lépésre program, és hat hét elejétől során kapsz egy egyszerű 100 push-up. Ez a program kiválóan alkalmas a kezdő sor izomtömeg.
Szükségem van egy speciális diéta program push-up? Ha azt szeretné, hogy az izmok megnövekedett volumene, akkor természetesen meg kell, hogy kövesse a szabályokat az ellátás a tömeges munkaerő-felvétel. Egyél több fehérjetartalmú ételek, gabonafélék teljes kiőrlésű gabona, feladja a szénsavas italok, sütemények és édességek. Nincs szükség arra, hogy a zsíros húsokat, mint a sertéshús. Állati zsír hozzájárul a gyors súlygyarapodás. De ne keverjük össze zsírok szénhidrátok. Például esznek húst zöldség és gabonafélék - elszigetelten a reggelit.
Alkalmas 100 fekvőtámasz programot
Kezdeni, hogy vegyenek részt ebben a programban, nincs szükség, hogy forduljon orvoshoz. Csak egy józan értékelése az állam az ő zdorovya.Esli nincs probléma ízületek és izmok, keringési vagy légzési rendszer, akkor könnyen javíthat a szakterületen push-up. Ez nem egészen illik a program, akik az elhízás 3. és 4. fokozatú. Mielőtt ez a gyakorlat, akkor kell, hogy lefogy, különben szükségtelen terhet jelentenének az ízületeket, ami lehet traumatikus.
Mi haszna van a push-up
- A push-up aktivált sok izomcsoportokat. Ez nem csak a nagy mellizom, hanem a borjú, fenék, hát és a has izmait. Úgy működik, az egész testet, amikor megnyomja.
- mint a push-up bevonni a hátizmok, ez előnyös a koordinációs mozgások, a könnyű járás és megteremti a szép testtartás.
- erősítése kefék - Az mozgások lesz pontosabb és kifejező gesztusok.
- állóképesség fejlesztés - ez természetesen nem a hat-tíz fekvőtámasz végezni, és több sorozat kis szünetekkel.
- miatt ez a gyakorlat, mert a nagy terhelés sikeresen lefogy, és mentse a bőrét a kezek megereszkedett és petyhüdt.
- Női fekvőtámasz jó, mert egy hónap elejétől a program dekoltázs lesz sokkal vonzóbb, de a mell rugalmasabb és szilárd.
Táblázat 100 tolólapos nulla
Ebben a programban van a legkülönbözőbb - annyit kell tennie, klasszikus fekvőtámasz a tenyér a földön. Push-up azt tanítják az iskolában, de csak abban az esetben, emlékszem a megfelelő módszer erre a gyakorlat. Vegye ki a stressz a kezét, tenyerét a padlóra. Ha húzunk egy képzeletbeli vonalat a vállát, hogy a sarka, aztán kap egy egyenes vonal. Sorozatok között nem maradnak hosszabb ideig, mint 1 perc.