Yoga for Women
A nők mindig akar jobban néz ki, és úgy érzi, a könnyedség a szervezetben. De mint kiderül, hogy nincs idő a mai gyors tempójú világban, és elfelejtjük, hogy vigyázni a test és a kellő figyelmet a mentális harmónia van szükség. Van egy jól bevált módja, hogy kedves és vidám - ez a jóga.
A jóga nem könnyű, de a férfi, aki ismerte a csínját-bínját ez a tevékenység - minden úgy érezte, a pozitív előnyöket.
Miért jóga annyira hasznos a nők számára? A folyóirat segít megérteni.
- Jóga - egyfajta gyógymód minden betegség a stressz és a fáradtság. Jógaórák igényelnek maximális koncentráció és a koncentráció. Amikor az agy összpontosít a gyakorlatokat, gondoljon a rossz és a „sántít” egyszerre. És a végrehajtására speciális gyakorlat segít megszabadulni számos betegség, és ad jó hangulatban. Nem szabad elfelejteni, körülbelül egy titkot: minél többet tornázni, annál boldogabb és békésebb lesz az életed. Minden probléma és a stressz elmegy, és a test úgy érzi az erőt.
- Az alapja a jóga - helyes légzés. Ha kezdetben nem kap levegőt rendesen - próbálja, gyakorlat. Elvégre, ha nem megtanulják, hogyan kell lélegezni, akkor valószínű, hogy a tény, hogy a légzési ritmus zavarhatja elvégzésére nehéz gyakorlatokat.
- Jóga segít a személy, hogy ellenőrizzék a teste állítólag tapasztalt jóga „úgy érzi, a test” - művészet. Nagyon fontos, hogy úgy érzi, hogy az izmok dolgoznak. Harmóniaérzés a test és ad lelki nyugalmat és egyensúlyt.
- Jóga órák segítik a nőket megszerezni a kívánt formát, megszabadulni a plusz kiló. Annak a ténynek köszönhetően, hogy minden izomcsoport, a nők a stabil súly munka, ha jóga. De nem szabad elfelejteni, hogy a jelen eredmények nem várhatók a gyakorlat. Mindennek megvan a maga ideje. És ami a legfontosabb, a test vékony, és a bőrt szerez szép színes.
Jóga - egy komplex művészet, amely magában foglalja a fizikai és lelki gyakorlatok. Amikor eljött jóga - ismeretlen. Feltételezhető, hogy a tudósok úgy vélik, hogy a jóga nyúlik vissza a kőkorszakba. Levezető ásatások, a régészek találtak egy csomó számok és rajzok testhelyzetek a jóga. Feltételezzük, hogy a jóga mintegy hatezer éve.
Története jóga hagyományosan öt időszakokban. Minden tartják a fő:
- Védikus (tudás).
- Preclassic (majdnem két ezer éve).
- Classic (kombinálásával materiális és immateriális, Yogi Patanjali hozták létre 195 Yoga Sutra).
- Utáni klasszikus (meditáció koncentráció).
- Modern (jött a 19. század végén).
Modern jóga magában öt alapjait:
- Shavasana - képes megfelelően pihenni a testet.
- Ászanák - fizikai aktivitást.
- Pranayama - légzőgyakorlatok képzés.
- Diet.
- Pozitív és meditáció.
Manapság a legnépszerűbb jógaiskolák, amelyek részt vesznek Hatha jóga - az irányt egészségi állapotának javítása, a test.
Az érték a jóga a nők
Annak ellenére, hogy a jóga találták férfi, beleszeretett jóga nő. A megfelelően kiválasztott sor gyakorlatok segítségével megtalálhatja könnyedén a test és a nyugalmat.
Mitől jóga a női test:
- Sok testtartások képezi a készlet gyakorlatok javítását célzó vérellátását szervek található a medence.
- Speciálisan válogatott gyakorlatok segítenek megszabadulni a fájdalom a menstruáció alatt, elősegíti a kellemetlen menopauza idején.
- Fordított testhelyzetek segít meghosszabbítani a fiatalok.
- 40 év után, amikor ott jön menopauza és egy nő kialakulásának nagy a kockázata arthritis. speciális gyakorlatok, hogy segítsen megelőzni izületroncsolódás.
- speciális, gyakorlatok célja, hogy erősítse a medence izmait, megelőzi a méh előesés, fokozza a szexualitás.
- Jóga hetente háromszor fél órát, akkor lehet elérni a tökéletes, szép test, megszabadulni az étvágyat az édes és zsíros.
- Meditatív komplexek segítenek megtalálni a nyugalmat.
A jobb kor jóga
Mint mondják tanár korában jóga ott. De legfőképpen, hogy a gyakorlatban a jóga jön a 40 év vagy több év, amikor a nők észre, hogy itt az ideje, hogy tegyünk valamit. De meg kell értenünk, hogy a legnagyobb hatást lehet elérni a korai életkorban. És a korábbi egy nő elkezd fenntartsák az Ön egészségét, annál jobb. És mégis, ne essen kétségbe azok, akik évtizedek óta nem végez semmilyen gyakorlat. Minden javítható!
Hatha jóga az egészségért
Ez az a fajta jóga célja, hogy javítsa a szervezet. Tekintsük az alapvető feladatok, amelyek végrehajtása még egy kezdő tudja kezelni. Ez a komplex segít a nő megtalálja a nők egészségét, vagy még egyszerűbben, hogy előkészítse a szervezet számára a legfontosabb dolog -, hogy megszülethessen a baba.
Asana - különleges testhelyzetet.
- Gyakorlat lassan végezzük, szükség lélegezzen mélyeket. Ászana lehetővé teszi, hogy befolyásolja a kismedencei szerveket.
- Be kell, hogy menjen át három szakaszban ászanákat: sztrájk a póz, hogy mentse, és kap belőle. Ezek a jóga ászana képesek ellenállni néhány óra, és ők nem feszült fel, a test nyugodt. Próbáld meg a gyakorlatokat nyugodtan lélegezzen mélyeket.
- Szimmetrikus ászana kezdeni a jobb oldali, első jobb, majd a bal.
- Meg kell lélegezni csak az orrodon keresztül.
- Kezdődik és végződik gyakorlatokat kell pihenni a testet. Először is, felkészülni osztályok, dallam. Jó testtartás Savasana, az Istennő.
Gyakorlatok Női egészség
Stabilizálja a menstruációs ciklus során. Ahhoz, hogy javítja a vérkeringést a szervezetben, javítja a mellékvesék, stabilizálja a hormonszintek, valamint fájdalmas és szabálytalan időszakokban, ezek a gyakorlatok csak akkor menekülni.
A gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, hogy biztosítsa a hatást. Ne a ászanák reggel éhgyomorra.
Nem lehet csinálni a gyakorlatokat a menstruáció alatt.
- Feküdj a gyomor, meg kell várjuk, áll csökkentette a földre, a szeméremcsont is nyomni a földre. Stretch és kinyújtja a kezét az oldalán.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilégzéskor kanyarban a jobb láb a térd és húzza a testet. A bal lábát egyenesen kell. Gyakorlat végre fél percig. Lélegezz nyugodtan. Hogy gyakorolja az ellenkező irányba.
- Ez jelent egyszerű, és tudja használni az alvás és pihenés.
- Mi nem az első gyakorlat (ászana 1), majd kiegyenesedik a láb a térd és próbálja nyúlik a jobb lábát (gyalog) a tenyér a jobb keze. Kiderült, hogy az alsó lábszár legyen párhuzamos kar, a comb, hogy megpróbálja nyomja a testet. Az a gyakorlat, meg kell tartani a test ellazult, és megpróbál nem gondolni semmire.
- Változás a helyzet a lábak - nem a gyakorlatot a bal lábát.
- Végrehajtása során ászanák enyhíti a feszültséget a derék, meg kell, hogy feküdjön hanyatt és emelje fel a lábát, és rázza őket. Átölelte a bokája, és húzza a lábát, hogy a gyomorban. Swing a nyakát, hogy a farokcsont.
fordított testhelyzetek
Emlékszel az orosz „Birch”? Ez a gyakorlat élvezte csinál minden gyermek számára. Ez a leghasznosabb pozíciót a női szervezetbe. Célja, hogy erősíti az immunrendszert. Ez lehetővé teszi, hogy aktiválja a vér áramlását az agyba, és normalizálja a hormon szint és segít megszabadulni a szűk keresztmetszet a kismedencei. Ha egy nő fizikailag aktív, ebben a helyzetben is lehet végezni terhesség alatt, de a támogatást - meg kell támaszkodni a falon.
Nem lehet végrehajtani „nyírfa” a menstruáció alatt, és a fenyegető vetélés a terhesség alatt, valamint a megemelt nyomáson.
Miután vége a gyakorlat nem tud olyan hirtelen mozgás, a kiindulási pozícióban, hogy menjen vissza simán - pihenni, hogy feküdjön az oldalára, és akkor üljön le, majd felállni.
Erősítése az intim izmok
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a gát, akkor a nyújtás. támaszkodva a falon. Gyakorlat nem hajtható végre a fenyegetés a terhesség és a menstruáció.
Ülj közel a falhoz: a pap és a lába a falnak. Óvatosan mozgassa a földre úgy, hogy a fenék „ül” a falon, és a lábát fel kell emelni fel. Miután beépült testtartás - lábait a kezében, segít a kezét. Meg kell pihenni, lélegezni.
Általános ajánlások
Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez, meg kell foglalkozni minden nap. Sokkal jobb, hogy némi gyakorlat, de minőségileg, mint sok, de gyorsan. Az ideális idő óra - reggel. Gyakorold csak éhgyomorra. Vegye osztályok 30 percig.
Ha az idő osztályok reggel ott gyakorlatokat lehet végezni, délután három órával étkezés után. Fontos: enni jobb iskola után is, nem tudja, meg kell várni, egy óra és fél.
Ha este - akkor nem a gyakorlatok naplemente előtt. Este gyakorlatok oldja a feszültséget és a pihenésre. Reggel - éppen ellenkezőleg, feszültség az egész nap folyamán.