Motoros aktivitás egyik fő tényezője az egészséges életmód és a hosszú élettartam
Mozgás helyettesítheti a kábítószer, de minden gyógyszer ki a világ nem helyettesítheti a mozgás
- rendszerét érték viszonyok, irányítja a tudatos tevékenység az emberek irányába az egészséges életmódot.
Azok a tényezők, amelyek meghatározták a hasadó-egészséges életmód. a következők: a munka és a pihenés, a helyes táplálkozás, az egészséges alvás, az aktív izom aktivitása akalivanie szervezet, a megelőzés a káros szokások és ismeretek egészségügyi és higiénés, figyelembe véve az ökológia Sze-dy, a kultúra az interperszonális kommunikáció, a szexuális viselkedés, pszichofizikai szabályozás.
Aktív izomműködés (testmozgás) előfeltétele a motorikus és az autonóm funkciók az emberi test minden szakaszában az élet. Jelentése izomműködés a biológia és az emberi fiziológia olyan nagy, hogy azt joggal tekinthető a fő jellemzője az élet.
A természet a mi szívbetegségek bűnös, hogy nem elég. Tudományos és technológiai fejlődés nem szünteti meg a személy fizikai aktivitás, hanem éppen ellenkezőleg, megadja neki a lehetőséget erre a sa-me célravezető és koncentrált formában - formájában testedzés. Ez elsősorban a fiatalok számára. Ismeretes, hogy a 25 év után, a maximális oxigénfogyasztást csökken minden 10 év 8%, ami elsősorban korlátozni egy korlátos-fizikai aktivitás. Ugyanakkor fizikailag aktív emberek, ez a szám lehet korlátozni 4%, azaz a is lassították a folyamatokat az idősebb-CIÓ. Rendszeres használata révén a fizikai képzés céljából az orvosi rehabilitáció számának csökkentése krónikus Zabolev betétek 15-25% -os, valamint a felvett orvosi ellátás 2-4 alkalommal összehasonlítva a lakosság többi részével. A mechanizmus alkalmazkodás a Phi Phe- terhelések értékei fokozott képződése a metabolitok és hormonok, valamint adaptív fehérjeszintézist. Ez növeli a funkcionális kapacitás Xia munka sejt struktúrák AUC-hoz kötődik, az átmenetet a sürgősségi fenntartható, hosszú távú, nespetsifi-cal való alkalmazkodás. A rendszeres kitettség fizikai uprazh-Neny hatásuk fokozatosan gyengült a növekedés egyensúlyi séget központi szabályozó mechanizmusok, valamint a perifériás sejtstruktúrák (megváltoztatni a biokémiai és biofizikai tulajdonságait sejtek), kiterjesztése juttatás a funkcionális rendszerek a szervezet adaptációs (FZ Meyerson , 1986).
Különleges vizsgálatok kimutatták, hogy az eredményes umstven távú tevékenységek alacsony fizikai aktivitás, a második napon csökkent közel 50% -kal, míg a drámaian csökkenti a koncentrációt, növeli a feszültséget, jelentősen növeli az idő problémák megoldására, gyorsan fejlődik a fáradtság, fásultság és közöny you-fill-munka, a személy lesz ingerlékeny, indulatos. Miért gyakorlat ebben az esetben a legjobb „gyógyszer” a fáradtságot? Az a tény, hogy az impulzusok a mozgásszervi rendszer jelentősen növeli a hang a sejtjei célok csontvelő miatt a javulás a metabolikus folyamatokban. Ugyanakkor jelentősen növeli a hormonok felszabadulását a vérben a belső elválasztású mirigyek, ami szintén növeli a metabolikus folyamatok minden op-ganah. Végül, ha dolgozik az izmok gyorsan javuló krovoob-növekmény, és vele együtt, a levegőt, a máj és a vesék kiválasztódás véréből mérgező salak, nyomasztó hatása az idegsejtekre.
Így a legbiztosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy a nagy ra botosposobnosti, a kreativitás, a fizikai tökéletesség és a hosszú élettartam - Nagy fizikai aktivitást. Tone és az agy teljesítménye tartjuk azokat chenie-hosszabb ideig, ha a feszültség csökkentése és a különböző izomcsoportok ritmikusan váltakozó velük, majd nyújtás és a pihenés. Ilyen módon való mozgás közben síelés, futás, görkorcsolya és sok más személyek-nek végzett gyakorlatok ritmikusan közepes nehézségi szinten. Napi reggeli torna - kötelező minimális EGYÉNEKNEK-CIÓ képzés. Meg kell olyan ismerős, mint a mosás reggel. Napi expozíció friss levegőt 1-1,5 óra az egyik fontos összetevője az egészséges életmód. Ha pa-bot bent különösen fontos séta este, lefekvés előtt. Ez a séta részeként a szükséges napi testmozgás mindenkinek előnyös. Leveszi a napi munka stresszt, nyugtatja excitaton-IN Kanevskii neuralgikus, amelyek szabályozzák a légzés. A gyaloglás jobb vypol-szabályozás elve motocross séta: 0,5 - 1 km lassú lépéstempóba, akkor ugyanaz - a leggyorsabb sportpálya, stb
Az optimális vezetési mód - a legfontosabb feltétele az egészséges életmód. Ez alapján a rendszeres testmozgás és a sport, hogy hatékonyan megoldani a problémát, az egészségfejlesztés és a fejlődés fizikai képességek a fiatalok, az egészségügyi és a motoros készségek, megelőzés megerősítése nemkívánatos korral járó változásokat. Célszerű, hogy a lépcsőn lift használata nélkül. Az amerikai orvosok minden lépést ad az ember 4 másodpercig az élet. 70 lépést éget 28 kalóriát tartalmaz. Összesen motoros tevékenység magában foglalja reggeli torna, testedzés, önkiszolgáló üzemeltetés, gyalogos, munka nyaraló, stb D. normák általános motoros aktivitás nincs pontosan meghatározva. Egyes orosz és japán tudósok úgy vélik, hogy egy felnőtt kell tennie legalább napi 10-15 ezer. Lépcsőtől. Kutató Intézet Testnevelési kínálja a következő szabványok heti térfogat fizikai aktivitás:
- középiskolások számára - 10 - 14 óra;
- a diákok - 10-14 óráig.
Ismeretes, hogy még az egészséges, fiatalos férfi, ha nem a vonat, a „mozgásszegény” életmód és nem vesz részt a testmozgás, a legkisebb fizikai aktivitás felgyorsul a légzés, pulzus jelenik meg. Ezzel ellentétben, a képzett személynek könnyen megbirkózni jelentős fizikai megterhelés. Az erő és a hatékonyság a szívizom, a fő motorja a vérkeringést, közvetlenül kapcsolódik az erőt és fejlesztése az egész izomzatot. Ezért testmozgás fejleszti az izmok a test, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Emberek fejletlen izmok a szívizom gyenge, hogy érzékel semmilyen fizikai munkát.
A testmozgás erősíti és fejleszti a vázizom, szívizom, a vérerek, a légzőrendszer, és sok más szervekben, ami nagyban megkönnyíti a munkát a keringési rendszer, jótékony hatást gyakorol az idegrendszerre.
Ennek eredményeként a nem elegendő mozgási aktivitás az emberi szervezetben megsértették neuromuszkuláris reflex kommunikációs eredendő természete során rögzítődik nehéz fizikai munkát, amely ahhoz vezet, hogy a bontást a szabályozása aktivitása a kardiovaszkuláris és más rendszerek, anyagcsere-betegségek és a fejlesztés a degeneratív betegségek (érelmeszesedés, stb). A normális működését az emberi test és az egészség megőrzéséhez szükséges egy bizonyos „dózis” a fizikai aktivitás. Ez felveti azt a kérdést, az úgynevezett szokásos motoros aktivitás, azaz a. E. végzett tevékenységek a napi szakmai munka és otthon.
A legmegfelelőbb kifejezést mennyiségű izommunka keletkezik energia értékét. A minimális érték a napi energia szükséges a normál működéséhez a szervezet 12-16 MJ (attól függően, kor, nem és a testsúly), ami megfelel 2880-3840 kcal. Ezek közül az izomműködés kell fordítani nem kevesebb, mint 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal); mások az energiát, hogy fenntartsák az élet a nyugalmi állapotban, normális aktivitását a légúti és keringési rendszer, anyagcsere-folyamatokat, és így tovább. d. (energiája bazális metabolizmus).
Az egyik fő oka a korai öregedés - hiánya izomtevékenységet. Ez az, amiért egy hatékony eszköz a harc hosszú és aktív élet szisztematikus, jól szervezett testmozgás, a használata a természeti erők a természet céljára edzés, a szervezet egy racionális módja az aktivitás és pihenés.
Testnevelés az idős emberek saját, teljesen érthető, különösen. Végtére is, az időskori változások történnek a szív, a légzőrendszer, az izmok és szalagok, az ideg- és az összes többi rendszer. Ezért legyen az idősek legyen kíméletesebb, teljesen kizárja a sérülés lehetőségét, figyelembe kell venni a sebesség a test gyógyulása után stressz ebben a korban. Testnevelés az idősebbek inkább ezt a gyakorlatot, amely kevés jelentenek a szervezet számára, és könnyen adagolható terhelést. Testnevelés az idősek javítására összpontosít az általános állóképesség, rugalmasság, a koordináció, erő gyakorlatok fejlesztésére sebesség és sokkal kisebb értéket.
Azonban a gyakorlat az idősek kell nélkülözhetetlen. Tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás az idősek, sőt indult először öreg korában, mégis segít, hogy jelentősen csökkenti a cardiovascularis betegségek, javítja az immunrendszert. Megállapítást nyert, hogy a hatása alatt rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét, ami különösen csökkenéséhez vezet a túlsúly.
A mozgás pozitív hatással van a központi idegrendszerre, hatékonyságának növelése idegsejteket. Jelentősen javítja a funkcionális állapotát a kardiovaszkuláris rendszer, a szívizom, a vérnyomást, csökkentik szklerotikus folyamatok az érfal, ami növelni az erek rugalmasságát.
Ennek során a foglalkoztatás normalizálja a ritmust, és amplitúdója a légzési mozgások, növeli a tüdő kapacitását. Jelentős kedvező változásokat, és tapasztalja izomrendszer közvetlenül részt vevő izom tevékenység.
Ennek eredményeként a testmozgás erősíti a szervezet ellenálló képességét a fejlesztési megfázás. Közérzetének javítása, hangulat, egy érzés, vidámság, jó étvágyat és az alvást.
Rational vezetési mód középkorú és idős emberek tartalmazza reggel higiéniai torna, edzés során a foglalkoztatás (és fizkultpauzy fizkultminutki), az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat ajánlott megelőzés, rehabilitáció futás, gyaloglás, úszás.
Reggel higiénikus torna - az egyik leginkább elérhető formája a testmozgás. Ez különösen fontos az idősek, mert alvás után aktivitását funkcionális rendszerek az idős szervezet erősen gátolja. Azt is hozzá kell tenni, hogy ezek a gyakorlatok nem lesz hatékony, ha ők végzik időről időre, véletlenül, sőt az egyik fő előnye az ilyen gyakorlatok szisztematikus, ciklikus.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a testmozgás az idősek nagy jelentőséget tulajdonít az önigazgatás és orvosi ellenőrzés során a foglalkoztatás. Az önuralom alapul szubjektív értékelését a jólét, az alvás, az étvágy, pulzus, testsúly, légzés. Mindig meg kell tartani a szemét rajta. Izomfájdalom, fáradtság, levertség minták első napjaiban a megszállás. Nem szükséges, hogy hagyja abba a testnevelési gyakorlatok az idősebb emberek csak, hogy csökkenteni kell a terhelést.
Sajnos, sokan nem tartják be a legelemibb, tudományosan megalapozott szabályokat az egészséges életmód. Néhány áldozatai inaktivitás (inaktivitás), melynek hatására a korai-nek az öregedés, és egyéb túlkapások élelmiszerben a szinte elkerülhetetlen ezekben SLE-teák fejlesztése elhízás, sclerosis hajók, és néhány - a cukorbetegség, és mások nem tudnak pihenni, hogy elvonja az ipari és a háztartási munkát örök nyugtalan, ideges, álmatlanság, ami végső soron sok betegség belső op-ganas. Egyesek engedve szenvedélyek (dohányzás, Alco-golyu, gyógyszerek), aktívan lerövidíti az életüket.