Milyen fajok könnyű a Marathon
Kezdetben minden típusú versenyek osztható amatőr és profi. Egyértelmű, hogy egy kezdő nem valószínű, hogy fuss egy maratont, sportoló ritkán használ a technikát könnyű kocogás. Ezért, hogy válassza ki a kívánt típusú kell, attól függően, hogy a test, a fizikai állóképesség kor. Ügyeljen arra, hogy hallgatni a test és.
Anaerob és aerob futás
Aerobic jogging kiváló alakul állóképességet. Ez az a gyakorlat, és meg kell kezdeni. Az ilyen nyomás van jó hatással a szív- és érrendszerre. Ha még nem döntött, hogy fut, akkor olvassa el a cikket Hogyan kezdjük el a kocogás.
Anaerob futás inkább jellemző a professzionális sport. Ami a kemény terhelés futhat csak egy kis távolság. Általános szabály, hogy ez a faj 800 méter.
Most nézzük meg a leírás az egyes típusú futni. Köztük:
- egyszerű
- átlagos
- jog
- gyors
- Az akadályok
- transzfer
- relé
- a helyszínen
- Középtávfutó
- Távolsági
- marathon
Kocogás egy csomó, mint a sport walking. Az ilyen terhelés ajánlott idősek. valamint az emberek súlyfelesleggel. Kocogás elősegíti a zökkenőmentes átmenetet az aktív életmód.
Ez a típus a leggyakoribb. Ezek gyakorlatilag minden nem-szakemberek. A legtöbb ember kiad egy reggel jog az átlagos arány. Átlagos futás lehetővé teszi, hogy tartsa magát az alak és ad díjat az elevenség az egész nap folyamán.
kocogás
További vannak féle kocogás.
Gyors futás utal anaerob stressz. Versenyek végeznek kizárólag a rövidtávú, hogy a sportoló kell futtatni egy minimális ideig. Annak ellenére, hogy a rövid szakaszon a távolság, a test fárad gyorsan, így ez a fajta csak használják a versenyt.
Az akadályok
Akadályverseny vagy akadályverseny (Eng. Akadályverseny «verseny a torony") az egyik az olimpiai sport. Ez magában foglalja mindenféle akadály, köztük van, és a víztartályt. Természetesen, a képzés ilyen versenyek csak speciálisan felszerelt nyári stadionok.
Shuttle távon ismerős számunkra az iskolai testnevelés. Bár a sebesség nagy szerepet játszik itt, a vonatok, elsősorban a mozgékonyságot. A shuttle futás jellemzi gyors indítás és éles fordulat, így a sérülések nem ritkák. Foglalkozni velük, akkor kell egy jó fizikai felkészülés.
Váltóverseny - fut egy csapat. Ugyanakkor korlátlan számú ember vehet részt. Classic halad a stafétabotot a stadion, az egyik sportoló kell futtatni a parttól 100 a 400 méter. Érdekes, hogy a vegyes váltóban lehet mind a férfiak és a nők.
Általában egy váltóverseny nevezhető minden olyan sportesemény, ahol a tagok megoszthatják egymással a stafétabotot vagy a tárgy helyettesít. Meg lehet végezni mind a stadionban, és az utcákon a város szentelt minden városi fejlesztéseket.
Férfi váltó versenyek
Kocogás helyett jó, mert akkor a vonat minden körülmények között, és minden helyen. Ön végre ugyanazokat a mozdulatokat, mint a szokásos futás. Ez a technika azonban vannak hátrányai. Először is, a terhelés a test sokkal kisebb. Másodszor, a hiányzó friss levegő minőségét befolyásoló versenyzést.
Középtávfutó
Távolsági
Ilyen nyomás óriási a szervezet számára, így csak a profi sportolók futásnak. Távolság elejétől 3000 km. és elméletileg kizárólag csak az emberi képességeket. Rengeteg fut megteendőelővigyázatossági során követendő az egész versenyt. Az ezeken a versenyeken a vezetők, kenyai és etióp sportolók.
Marathon a legnehezebb típusú versenyben. Ez a verseny a távolság 40 km. Fuss egy maratont is jól képzett sportolók.
A legismertebb maratont a Kassa (Szlovákia), Boston (Amerikai Egyesült Államok) és Berlin (Németország).
Versenyek
Mivel a futás tartják az egyik legnépszerűbb és hozzáférhető sport a világon évente több száz versenyeken.
A legtöbb nagyszabású események az olimpiai játékok. Ezek közé tartozik többféle faj, köztük versenyek közepes, hosszú távú, maraton, akadályverseny és gyors futás.
Mostanában egyre népszerűbb színes faj. Ez a verseny a verseny a távolság 5 km-re. Ezek a figyelemre méltó az a tény, hogy az egész verseny résztvevői meghintjük száraz festék.
Lásd még a témával kapcsolatban:
Van egy másik fajta futás és ez alkalmas sok. E szerint a technika képzett katonák, „a francia légió”, mert kell teljesíteni a norma a beállított időt futni 40 km megállás nélkül. De nem számít, mennyire hangosan hangzik, ezt a módszert már régóta elfogadott az orosz iskolákban olimpiai park. A módszer lényege az, hogy keverje futás és a gyaloglás futam növekvő időközönként. Például három kilométerre elég kezdeni 2 min. futás és 1 perc gyalog, nem maratoni futás, azaz a közepes vagy kocogás. Ez az első alkalom, körülbelül fél óra múlva + 2-5 percig. hozzátéve, egy percig futni, de az utolsó előtti időszakban növekvő ütemben rántás - a végső átmenet a gyalogos és helyreállítást. Minden kellemes időtöltést és sikeres a törekvés.
Futok reggel mérsékelt ütemben, de csak a melegebb hónapokban. Nem tudom futtatni a téli miatt krónikus mandulagyulladás. Futás reggel segít megtartani a súlyt le. Azt hiszem, meg kell kezdeni, hogy kevés jogging reggel. És ha úgy érzi, hogy készen áll az új kihívásokra, akkor fokozatosan növeli a távolságot és a tempó fut. Meg kell kísérni a pulzus és a vérnyomás - nem mennek rajta a skálán. Azaz, a test megbirkózni a stresszel nélkül a kimerültség tüneteit. És persze, ha van kardiozabolevaniya, akkor forduljon orvosához.
A legfontosabb dolog - kényszeríteni magam, hogy kezdődik. Akkor megy minden, mint a karikacsapás. Elkezdtem egy esti séta, majd kocogni lefekvéskor. Most már nem elképzelni magam nélküle. A szervezet már konfigurálva betölteni lefekvés előtt, ahelyett, hogy eszik hamburgert és sütemény zapivanie tea. Visszatért az egészséges alvás, volt düh, enyhíti a fáradtságot munkanap. Futok hetente 3-4 alkalommal. Egy szervezet, amely elég, azt ajánlom, bármely életkorban.
Mindig nézd a távon a verseny, különösen, ha tartott az olimpia vagy világbajnokság. Örülök, hogy van egy olyan tudományág, ahol az oroszok ragyog: akadályverseny, 400 méteres futam, futás akadályokat. Kedvenc sportoló - Jurij Borzakovskiy, bocs, az ő teljesítménye a múltban.
Futok, bevallom, ritkán, néha kényszeríteni magam, hogy egy pár kilométeres futás a környéken. Park mellett a jobb oldalon van, de van egy magánszektor zöld utcákon.
Inkább könnyű futás problémák miatt a térd. Ha van súlyosbodása, bekapcsolom a verseny séta. Mindenesetre, a napi félórás run (séta) a szabadban - és nem csak gyakorolni az izmok, hanem, hogy telített minden sejt a szervezet oxigénnel.