Mi az anabolikus ablakot
Hallottátok, hogy azon a napon a testmozgás van egy jelentős hatást gyakorol a kapcsolódó folyamatok rehabilitációs és építési izmokat. Ez annak köszönhető, hogy a jelenség az úgynevezett „anabolikus ablak” egy erős anabolikus hatással, amely dönt a haladás vagy hiánya az izmok fejlődését. Mit kell tenni, hogyan kell használni az időt a lehető leghatékonyabban?
Anabolikus ablak - eljárás izomépítés sportoló. Ez az az idő, amely alatt az izmok elnyelik anyagokat, mint egy szivacs. Ez tart eléggé kicsi, 2-3 óra edzés után. De ez a rövid idő alatt is kritikus. Ekkor a test a leghatékonyabban újrahasznosítják mindazt, amit ettünk.
A tudósok egyre meghatározni az optimális magatartási szabályok jobb kihasználását célozza képességeink terén izomnövekedést és javítás. Egyhangúlag azt mondják, hogy a képzést követően nagy hatással van a kialakulását izomtömeg.
Anabolikus ablak van kötve mind a sport és a táplálkozás. Azonban ebben az esetben a szerepe a második tényező sokkal fontosabb. Az, hogy milyen táplálékot testünk igényeinek?
Edzés után vagyunk kimerültek, és szükségünk van a glikogén, izom katabolizmust történik, és állítson be negatív nitrogén egyensúlyt. Ezért ajánlatos enni a megfelelő adag szénhidrátot, mely növeli a veszteséget a glikogén. Ezen kívül, mi a kínálat a test aminosav vagy fehérje regenerálódását. Ez a megközelítés a építőanyagot, és létrehoz egy pozitív nitrogén egyensúlyt.
Meg kell betartani a helyes étrend edzés után, ami kell állnia a magas minőségű fehérje, mint a tejtermékek és gyorsan felszívódik a szénhidrátok, mint például a gyümölcs.
Ezzel kapcsolatban a fenti elvek, a fő célunk edzés után kell a gyors átmenet a szervezet katabolikus állapotba állapotban regenerálódását. Ehhez élettartamának növelése glikogén, csökkenti a bontást a fehérje. Ha nem jutunk olyan súlyos következményekkel járhat, mint például a savasodás, az izmok és a fájdalom edzés után.
Európa-bajnok a férfiak klasszikus testépítés Hubert Vasilevsky tanácsolja nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az idő edzés után: egy tapasztalt testépítő tudja, mit kell tenni annak érdekében, hogy hatékonyan izomra és értek el nagy sikereket ezen a területen. Megközelítés a részletekre - ez nagyon fontos. Emlékeznünk kell arra, hogy a végeredmény attól függ, 30% -a, amit teszünk az edzőteremben, és 70% - az élelmiszer. Meg kell figyelni, hogy a rendelkezésre álló sport-kiegészítők a diéta.
