Mi a fogyás fennsíkon fogyás történet
Bárki, aki valaha próbálta lefogy. mindig szembe ezzel a problémával: az első, a terhelhetőség csökken kisebb vagy nagyobb sebességgel, majd egy bizonyos ponton, fogyás lelassul, majd leáll teljesen. Egy személy lehet szinte semmit nem enni, minden tagadja magát, és a tömeg még mindig áll ugyanazon a helyen.
Ez az úgynevezett plató - amikor a tömeg felkel, és mozgassa a földről nem sikerült.
Ha még soha nem tapasztalt plató, amíg a megközelítés az ideális testsúly. tartja magát nagyon szerencsés. A legtöbb ember tapasztalata a pontig 2-3 fennsíkon.
Mi okozza a platóeffektus?
Az első ok az, hogy nem csak a felesleges zsírt, és a bevitel és a kiadások fehérjék. Ha fogyni rendesen, ami jelentősen korlátozza magát fehérje fogyasztása, és különben sem mérsékelt fizikai aktivitás - a szervezet elkezdi fogyasztani a saját fehérje, a személy kezdi elveszíteni az izomtömeget. Azaz, nem adnak elegendő mennyiségű építési anyag, és amelyek a fehérjék, a szervezet elkezdi enni a saját izmait. Persze, hogy nem hal meg minden - de fokozatosan sorvadás.
Egy alap metabolizmus, beleértve az égő a felesleges zsírt. ott is csak mint aktívan dolgozik az izomtömeget. Ez egy ördögi kör: a kevesebb izomtömeg - lassabb anyagcsere - izmok kezdenek sorvadás aktívabban, és egy gyenge sorvadt izomtömeg éget zsírt még rosszabb. Ezen a ponton, és van egy fennsíkon.
Ezért az egyik kimenet a plató helyzet az, hogy a fizikai aktivitás növelése.
A második ok a plató - ez a fizikai fáradtság a test étrendi korlátozások és pszichológiai kimerültség - mert egy személy megtörni a szokásokat létre évtizedekben.
A szervezet óvatos az olyan nehézségek, és előbb-utóbb kapcsol gazdaságos üzemeltetés. fogyasszanak kevesebb - és ő válaszolt a kiadások csökkentésével. Ezen a ponton, és ott jön egy fennsíkon.
Ahhoz, hogy „felrázza” a test egy ilyen rendszer a gazdaságosság és újra, hogy ez a munka aktívan, akkor a trükk - „boot idő.” Ez érthető tested, hogy az élelmiszert szállított ismét, hogy ösztönözze őt. Ez a nap, amikor megengedheti magának, hogy enni nagy mennyiségű szénhidrátot, de teljesen korlátozzák a használatát fehérjék és zsírok.
Ne feledje - meg kell csak egy nap. Nem lehet korlátozások - de csak egy termék - mint például a görögdinnye vagy a sárgadinnye.
Az ilyen töltelék szénhidrát teszi, hogy a test drasztikusan felgyorsítja az anyagcserét. A következő napon, miután visszatért az étrend attól a helytől, ahol eltört, elkezdi fogyni újra.
Figyelem: ez a szénhidrát ugrás lehet egy katasztrófa a cukorbetegeknek, így ez az ajánlás nem alkalmas azok számára, akik ebben a betegségben szenved.
Meg kell emlékezni ezen a ponton: a nagyobb súlyt már elveszett, annál nagyobb a fogyás lelassul. Ez jön le, hogy az egyszerű matematika.
Például, a kezdeti súly 90 kg, és elveszíti 1% tömeg hetente (0,5% - 1% hetente egy megfelelő sebességgel zsírégetést) -, ami körülbelül 1 kg. A jövő héten, az 1% -os már megvizsgált 89 kg - a veszteség mintegy 900, és így tovább csökkent - a kevésbé testsúlya, annál kevesebb a további romlást. Ez normális.
Tovább tanácsot egy táplálkozási Alexei Kovalkova: ez a ruha nem jön, akkor „rázza” a test rendszeresen, az első napon a diéta. Életed legyen szórakoztató. Ha beszélünk az élelmiszer - kezeli, amely elvileg lehet enni minden nap, de nem több, mint két kis darab - csokoládé, például. És ott nem mohón harapdálta, és lenyelt egy egész, és fokozatosan oldódó és ízlelgette, élvezte.