Hogyan vissza a karcsú alak és - nem - elveszíti egészségét - felnőttkorban
Slim álmodozhattam nő minden korban. De a későbbi években fogyni sokkal nehezebb, mint fiatal korában. Az első helyet a harc, hogy kitaláljuk, az egészségügyi, hanem vizuális megjelenését.
Más szóval, az axióma „alkalmasnak -, hogy egészséges,” kor tele van új értelmet és előtérbe kerül a harc az alakzatot. Ha egy fiatal túlsúlyos nyilvánított tartó, alapvetően csak érzelmi élmény, az extra súly az évek vált oka a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek.
És még egy baj rejlik várakozás azon az úton, a harmónia, amikor több mint 40 és így tovább. A nagy sokk minden nő kap az a tény, hogy sokan többször bizonyított étrend már nem aktívak. Az ok - a természetes hormonális változások kapcsolódó a menopauza. Szörnyű szó „menopauza” ígéri nemcsak fárasztó szörnyű „árapály”, hangulatingadozás, hanem szorosan tapadó súlyt.
A nagy sokk minden nő kap az a tény, hogy sokan többször bizonyított étrend már nem aktívak
Csak nem hibáztatom a menopauza, hogy a súlya növekszik előtt minden elfogyasztott kenyér vagy édességet, és lassítja az anyagcserét - természetes műhold a hormonális változások a szervezetben. Mi sietett megnyugtatni: menopauza nem is olyan rossz, ha többet róla, és búcsút a túlsúly könnyen és veszélytelen az egészségre.
Meg kell mondani néhány szót a motiváció. Minden további vita arról, hogyan lefogy az egészséges módon, amikor is több mint 40, az értelmetlenné nélkül motiváció. Meg kell konkrét, és nem tárgyalja. Mi fogyni nem a férj vagy a szerető, egy új ruhát vagy fürdőruhát, annak ellenére, hogy vetélytársa vagy szomszéd legyen - fogyni csak magamnak, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
Ahhoz, hogy ösztönözze a lusta anyagcserét, hogy ez működik, akkor kell, hogy megfelelően megszervezni a kínálat „üzemanyag” a szervezet számára. Ehhez összetételének meghatározása, az élelmiszerek és a táplálkozás rezsim.
Először is, meg kell tanulnunk szeretni a nyers zöldségeket, ha még nem tette meg korábban. Minden étkezés kell kezdeni egy jó része a saláta. Ne aggódj, senki sem fog fordulni a húsevők a vegetáriánusok.
Zöldség - ezek a legjobb szállítói a szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokat. Továbbá, alacsony kalóriatartalmú, nagy térfogatú elkerülhetetlenül az anyagcserét dolgozni. És hol akar ez menni? Emésztésével 300-400 gramm nyers zöldségek, a test maga is eltöltött egy tisztességes mennyiségű kalóriát. És ha nehéz íz a zöldsaláta, az előnyeit ennek a saláta lesz.
személyes tapasztalat
A reggeli, enni kása ésszerű. Választásunk - hajdina és zabliszt kizárólag a szemcsék formájában, hanem pehely. Ezek a szemcsék alacsony a glikémiás indexe, így ideális a reggeli. Ne változtassa meg a szabályt: az első a salátát. Melyik saláta reggelire? Próbálja reszelt nyers sárgarépa vagy sárgarépa cékla - egy jó indul a nap. A pad ez a saláta rejlik kása ízesített növényi olaj, szezám, tökmag, vagy más.
Olajbetöltő gabonafélék és saláták feltétlenül tartalmaznia kell az omega-3 zsírsavak, és finomítatlan. A legjobb választás - lenmagolaj.
Erősen ajánlott, hogy nézze meg hüvelyesek, mint a növényi fehérje forrás. Bab, párolt káposzta, padlizsán, gomba, zöldség, - lehetőség a kísérletezésre súlyát. Párolt zöldség, vagy a bab után egy nagy adag saláta - egy tökéletes ebéd. Kiderült kiadós, olcsó és jó egészséget.
Közép-tízórai vagy ebéd,
Mi a helyzet a gyümölcsöt? Hol nélkülük. Ők játszanak szerepet a második reggeli vagy snack. 300-400 gramm vprikusku több dió vagy sajt 100g - biztosítja, hogy ne kitör az étvágyat. Köztudott, hogy a gyümölcsök a magas glikémiás index, ami az akut éhezés. De a fogyasztás, diófélék vagy túró (növényi vagy állati fehérje) segít csökkenteni a glikémiás index a hírhedt és Jordania ne kerüljön veszélybe.
Ami a többi fehérje termékek, a választás mellett a halat. Olajos tengeri hal - ez egy áldás a nők fogyás, elsősorban a mágikus az omega-3 zsírsavak. Tökéletes vacsora - friss darab saláta és egy darab tenyérnyi hal. Étkezési kezdeni a zöldségeket. Amikor egy tál salátát fele lesz, folytassa a hal. Ez a kombináció (zöldség plusz protein) biztosítja a telítettséget és tökéletes vacsorát. A húst nem tilos, de előnyös csirkemell vagy pulykamell, mert kevesebb az összes rejtett zsírt.
diéta
Szünet étkezések között kell lennie 3,5-4 óra, és az éjszakai pihenés a gyomor kívánatos legalább 12-14 órán át. Étkezés szükséges 3-4 órával lefekvés előtt.
ivóvíz rendszer
Naponta kell kb 2 liter ivóvíz. Legyen ez nem palackozott víz és szűrjük: olcsóbb és hasznos a szervezet számára.
- Végül meg fogja tanulni a természetes ízét hosszú ismerős termékek
- akkor nem fog fogyni, és elolvad a szemünk előtt.
Ennek megfelelően ezek az egyszerű szabályokat vezet a metabolikus munka és fogyni az egészségügyi ellátások, bármely életkorban.