Hogyan lehet megszabadulni az álmosság és az álmatlanság okoz nappali álmosság és fáradtság

Gyengeség és fáradtság, levertség, apátia, depresszió és hirtelen fájdalom lett állandó társa? Akkor ágyba időben, de fáradt alvás után. Az okok hazugság nem csak az órák számát az ágyban töltött, fókusz megköveteli az alvás minőségét és az életminőséget.

Fokozott napközbeni aluszékonyság okai és következményei

Valaki megtelik a busz, szunyókált közben egy unalmas előadás, emberek súlyos szemhéja van egy kávézó a nap közepén. Hirtelen elalvás a kerék balesetet okozhat. Alvás a munkahelyen tele van finom vagy elbocsátás. Alváshiány társított kockázata magas vérnyomás, cukorbetegség és az elhízás.

Néhány ember megpróbál megbirkózni aluszékonyság segítségével koffein vagy stimuláns, de csak dagad soraiban insomniacs, visszaél kávét délután.

Súlyos napközbeni álmosság miatt alvászavarok éjszaka

Úgy tűnik, hogy az ágy tartott elég idő, de a fáradtság és álmosság napközben nem adnak pihenés, csökkenti a termelékenységet a munkahelyen. Alvászavarok kapcsolatba hozható a mennyiségi és minőségi alvás és határozzák meg a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

1. Aludni szükséges több mint 30 perc naponta.
2. Vannak gyakori felébredés és elalvás problémákat.
3. Súlyos napközbeni álmosság kíséri gyakori támadások véletlenül elalszik nem a megfelelő időben.
4. Hangos horkolás, fulladás hangok vagy légzéskimaradás alvás közben azt jelzik, hogy az alvási apnoe.
5. Bizsergés vagy zsibbadás a kar vagy a láb alvás közben.
6. Hirtelen rándulások végtagok alvás közben.
7. Ébredés a fejem.
8. Világos, mint az álmok, a tapasztalatok és elképzelések során álom vagy aludni.
9. Szokatlan viselkedés alvás közben: beszéd, járás, és felállt.
10. Hirtelen epizódok izomgyengeség rohamok alatt a harag, a félelem vagy a nevetés.
11. Képtelenség, hogy mozog a test azonnal ébredés után.

Ezek a tünetek arra utalnak, hogy az egyik vagy a másik fázis az alvás zavart. Az okok a nappali álmosság férfiaknál leggyakrabban társított alvási apnoe - rövid késedelmet légzés alvás közben miatt nehéz ételek lefekvés előtt, az alkoholfogyasztás, a dohányzás vagy a túlsúly.

Nappali álmosság idősek okozta csökkenése az alvás időtartama a gyors szemmozgás (álmodó alvás), és a megnövekedett igény a kényelem ágyban. Álmosság délután mutatja túlzott használata a kávé reggel - minden kell mértékkel.

Nappali aluszékonyság figyelmeztet súlyos pajzsmirigy betegség, ha csatolja a teltség, megnövekedett vérnyomás, izzadás.

Azonban a fő tényező az alvás minőségét.

Hogyan kell kezelni álmosság napközben?

Elemzése minden tényezőt az élet, hogy a kiigazításokat:

1. A házipatika. Álmosságot lehet kapják az anti-allergiás szerek, a fájdalomcsillapító gyógyszerek, antipszichotikumok és antidepresszánsok, köhögés komplexek, mint például Terflu miatt nyugtató komponens és nyugtatók, beleértve a növény-alapú.
2. Teljesítmény. Okozta álmosságot fogyasztása szénhidráttartalmú ételek (burgonya, kenyér, sütés), ami után a vércukorszint ugrik élesen és gyorsan csökken, ami álmosságot okoz az inzulin hatását.
3. Előállítása oxigén. A zárt és nem szellőztetett helyiség gyakran indul ásítás, ami annak köszönhető, hogy az oxigénhiány. Anaemia által okozott csökkenése a vörösvértestek, amely az oxigént a vérben, továbbá provokál gyengeség, letargia, állandó vágy, hogy aludni.
4. Fizikai aktivitás. Mozgás megszünteti a három fő oka a fáradtság és álmosság, depresszió, elhízás, cukorbetegség. Szintjének emelkedése a vérben a gyulladásos molekulák lehet az oka az álmosság és a gyengeség. A rendszeres testmozgás csökkenti a c-reaktív fehérje, a szöveti faktor és interleukinok, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ízületi gyulladás és más gyulladásai.

Mindenki úgy dönt a maga módján korrigálni életmód. Valaki kap egy előfizetés egy fitness központ egy teljes körű szolgáltatást, kezdve egy edzőterem, medence fel a jóga és a szaunák 4-8000. Havonta.

Valaki át egy átfogó vizsgálatot a szervezetben. szóló 30 ezer. rubelt a klinikákon, kap ismerős tanácsot a helyes táplálkozás és a testmozgás.

Valaki nyilvántartja az aktivitás és pihenés segítségével alvási naplót, lépésszámláló vagy Jawbone eszköz - könnyű fitness karkötőt. elolvassa a mennyiségű alvás és a mozgás a nap folyamán. Assistant nem lehet félrevezetni: ez adja a mobil alkalmazás pontos ideje aludni, jelezve időtartama mély (egészséges) és a könnyű alvás, felébredések számát és a szükséges időre, hogy elaludt.

Norm felnőtt embernek 7-8 óra alvás minimum éjjeli ébredések száma (maximum kettő), és az elalvás után 30 percen belül.

Hogyan lehet megszabadulni az álmosság a munka?

Készíts egy gyengéd masszázs a fej, hogy felgyorsítja a vérkeringést, és serkentik az agy. Enni egy almát, hogy a jobb kávét tölti fel a testet vitaminok energiát. Kelj fel és járj, ha legyőzni letargia és álmosság - a endorfinok segítenek a gyorsabb regenerálódásban. Hallgassa meg a saját tested: hirtelen vágy, hogy egyen csokoládét beszélhetünk a csökkenés a vércukorszintet, és meg kell hallgatni a test és helyreállítani a harci képessége az agy - csak akkor nem kell enni a torták, sütemények, vagy batochnik ostya. A felesleges szénhidrátok vezet az ellenkező hatást - javítása álmosság húsz perc után. Q10 koenzim, valamint a B-vitaminok forrása lesz a vidámság minden sejtben, frissítse az idegrendszert.

Hogyan lehet megszabadulni a álmatlanság?

Teljes élet kezdődik a megfelelő pihenés.

Ez normális, ha az emberek folyamatosan álmatlanság után tapasztalható fáradtság. Ennek oka a pihenés hiánya, ami miatt van egy erős nappali álmosság.

Az okok kell törekedni kapcsolatban alvás és a kényelem. Sleep - ez a kezelés az egész testet. és a modern ember figyelmen kívül hagyja a gyógyulási idő, illetve adja meg a kétes javára szórakozás.

Keresztül a harmadik rész egy álom az élet, valaki nem gondol a megfelelő előkészítése a fő folyamat a szervezet számára. Senki sem érti annak fontosságát, hogy a hajó- az agy, a test, a hangulat és a jó közérzethez. Senki sem érti, hogy az elme, túlterhelt információt a nap folyamán, nem csak jön egy pihentető alvást.

A szervezetnek szüksége van segítségre:

Figyelmet kell fordítani mind az elme és a test:

• Fájdalom a hát és a nyak tűnik túl puha, kopott matrac horpadás és ütésektől, mivel nem hozza létre a szükséges támogatást a szervezet számára.
• Álmatlanság miatt előfordul, hogy nem elegendő pihenés a test, lehetetlen megtalálni a kényelmes helyzetben alvás közben gyakran felébrednek.
• Zavart alvás szokások és az izom egyensúlyhiány - kényelmetlen ágy hatására a szervezet elfogadja a kényszerű testtartás, amely kiváltja az izom túlterhelés.

Ennek eredménye az alvás nem csak álmos napközben, hanem a gyengeség, izomfájdalmak, erőtlenség. Kényelmetlen ágy generál stabil egyesület alvás - kellemetlen „, mert az emberek tudat alatt próbálják elkerülni a többi, nem hozza megkönnyebbülés, és elindít egy ördögi kör az álmatlanság. Álmosság kíséri vágy egészségtelen ételek, túlzott evés, csökkent libidó, és az önuralom. Ki gondolta volna, hogy egy kényelmetlen ágy tönkreteheti a személyes élet és a szám?

Túl puha, vagy túl kemény matrac, párna kényelmetlen, vagy a régi, kopott ágy - mindez megakadályozza elalszik gyorsan és jól aludni. Évente kétszer, akkor ellenőrizni kell a matrac kopását, megújítására párna. Ha a fájdalom a nyak, a hát alsó és ízületi fájdalom rosszabb alvás után, akkor látogasson el egy csontkovács a lágy gyakorlat manuális terápia. Egy vagy két alkalommal a szakember eltávolítása izmos blokkokat, és egy ortopéd matrac - támogatja az egészségügyi, a gerinc, a megfelelő izom egyensúly, segít az edzés utáni regenerációban, kivéve a testtartás, hogy biztosítsa a jó hangulat nélkül lép.

Az integrált megközelítés a többi visszatér vitalitás, az aktivitás és az egészség:

• A jó memória hab matrac biztosítja a gyors kikapcsolódást. minden izom relaxáció, a mély és egészséges alvást.
• A világos ütemterv alvás és ébresztés segít a szervezet dolgozni, mint egy, az időben, hogy a szükséges hormonok és enzimek minden szervezet funkcióit.
• Monitoring napi aktivitás ad erőt, az izomtónus, krónikus betegségek megelőzése érdekében.

Képzett személyzet
Ez segít a választás az áruk