Hastánc, mint egy eszközt fogyás
Általában együtt járó hastánc látványos keleti nő egy kanyargós alak. Még a nevét a dance önmagáért beszél, és sok oktatók meggyőzni tanítványait, hogy a jelenléte hastánc „hasa” elengedhetetlen. De egyre inkább hasa táncok szerepelnek a programban fitness klub, mint azt, hogy lefogy. Mi olyan különleges a ezeket a táncokat? És hogyan lehet javítani az alakja?
Hastánc, mint egy fitness
Tény, hogy táncolni rendszeres foglalkoztatás és a megfelelő táplálkozás hozzájárul a fogyás. Azonban hastánc különbözik más típusú táncok a viszonylag statikus, a hangsúlyt a fejlesztési konkrét izomcsoportokat. Lehetséges ebben az esetben, hogy a súlycsökkentés? Igen, de bizonyos körülmények között: az, hogy foglalkozni kell rendszeresen, ennek a gyakorlatokat, a fizikai aktivitás növelése tánc közben.
Az egy órás leckék hastáncot is éget körülbelül 300 kalóriát. Ha táncolni egy órát naponta legalább hatszor egy héten, és ezzel egy időben tartsák be a megfelelő táplálkozás, ez elég lehet veszíteni 500 g és 2 kg két hét alatt. De eltekintve a szokásos mozgás és a PA kell, hogy kövesse a szabályokat, amelyek a hatás alatt hastánc növekedését.
szigorú menetrend
Képzési hatékonyabb lesz, ha a gyakorlatban azokat 3-5 alkalommal hetente legalább 30-40 percig. Annak érdekében, hogy ne hagyjon ki egy osztály, meg kell, hogy azokat rendszeresen az élet ritmusát, és kapcsolja be a szokás. Például lehet táncolni minden nap ugyanabban az időben 2-3 órával lefekvés előtt.
megfelelő bemelegítés
Gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat nagyon fontos, mielőtt bármilyen fizikai tevékenység, beleértve a táncot. Ez segít megelőzni a sérüléseket, hogy előkészítse a szervezet és az izmok dolgozni, javítva ezzel a képzés minőségét. Például el lehet kezdeni a fény tánctételek egy kis tartományban. Néhány perc múlva, hogy váltson a gyakorlatok a csípő és a váll. Miután egy ilyen edzés, amikor a test felmelegszik elég, akkor nem nyúlik. Ebben az esetben a mozgás legyen puha és sima, hogy megakadályozzák a fájdalom és a sérülés.
forró ritmusok
Ha a feladat az, hogy a fizikai aktivitás növelése órákon keleti táncok, fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő lejátszási listát a foglalkoztatás. Először is, a zene kell élvezniük a táncosok, és inspirálja őket táncolni. Célszerű, hogy összpontosítson a gyulladásos és a gyors ritmus, hogy a meghajtó, hogy minél gyorsabban és szórakozni. A kettő között dance szalagok fontos, hogy ne szakítsa meg egyszer és továbbra is mozog szívritmust szabályozó.
Dance walking
Bármilyen fitness várjuk mozgás, együtt járás. Ez lehetővé teszi, hogy több izomcsoportot, és nem egy „statikus” na. Séta a tánc tökéletesen hangok és edzi a testet, segít több kalóriát éget. Hastánc lehetnek nem csak az aktív „séták”, valamint a különböző pályák, de a séta hajlított lábak, beleértve a mély guggolás, intenzív munkával izmainak csípő és a fenék.
A hangsúly a kéz
Hastánc nem korlátozódhat csupán a mozgások a has és a comb. Nem szabad elfelejteni, milyen fontos szerepet kezek egy tánc. Aktívan bevonják őket során a tánc, akkor növeli a terheket, és növeli a elégetett kalóriák számát. Jó hasznát nagy, széles mozdulatok emelőkarjáról a szív felett található.
hozzáadása súly
A hatékonysága hastánc, mint egy fitness edzés javítható hozzáadásával testsúly. Lehet masszív karkötő a csuklón vagy speciális súlyok tornaterem csatlakozik a bokája. A súlyossága kiegészítők táncosok szabályozzák magukat. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne sértse a szervezetben.
Ismételt testmozgások
Annak elkerülése érdekében, egyhangú és unalmas dance bellidansery általában nem szeretem ismételni ugyanazt a mozgást és ezek kombinációi. Azonban a fitness ismétlések - gyakori eset. Ez segít megerősíteni az egyes izomcsoportok és növeli a terhelést. Például minden tánc, akkor választhat több kombináció, és többször ismételje meg. Ebben az esetben a fitness hatása lesz sokkal jobb.
Egy kreatív megközelítése hatalom gyakorlására
Nehéz elképzelni fitneszórákat nélkül erősítő edzés. De futtatása előtt dance class az edzőteremben nem szükséges. A legegyszerűbb módja annak, hogy adjunk néhány erősítő edzés dance kép :. Mahi lábak, guggolás, kitöréseket, push-up a falról, lengő tricepsz a széken, stb Mindezek a gyakorlatok jók, hogy összekapcsolják a gyalogos és a klasszikus tánclépések. Így lehetséges, hogy fokozza szív.
további fitness
Hastánc - a legjobb megoldás a megelőzés a szív-és érrendszeri betegségek. De ha a cél az, hogy lefogy, akkor osztályok orientális tánc hasznos kombinálni más típusú fitness és sport képzés :. Súlyemelés, aerobic, Pilates, jóga, step, kick-box, séta, kocogás, stb lenne egy nagy mellett a tánc: hogy növelje erejét , kitartás, rugalmasság, a koordináció és az egyensúly.
egészséges táplálkozás
Jól táncolni, és ellenáll a különböző fizikai tevékenység, meg kell választani a készüléket. gazdag vitaminokban és nyomelemekben. A napi menü tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű termékek, sovány hús és hal, sok gyümölcsöt és zöldséget. El kell kerülni a gyors szénhidrátok és túl zsíros ételeket. Helyes ivás rezsim is nem törölték. A tánc mindig hasznos, hogy a víz.
Annak érdekében, hogy az izomépítés a szervezetnek szüksége van fehérje. Átlagban, egy felnőtt nő kell 50-65 gramm fehérje egy nap. De sok táncos felejtsd el, és tartalmazza a diéta fehérje hiánya. A jó, hogy adjunk az élelmiszer, előtt és edzés után. Mivel az egészséges fehérjéket, akkor választhat dió, magvak, tojás, csirke, lencse vagy bab, joghurt és mások.
Támogatás és fegyelem
Ha nem belekeveredni a magas kalóriatartalmú ételek és figyeljük a fenti ajánlásokat, a hét nagyon is lehetséges, hogy elveszíti 500 g és 1 kg. De túl nem érdemes peretruzhdaetsya: az orvosok nem javasoljuk veszít több mint egy kilogramm tömegű hetente. Azonban fontos, hogy táncolni rendszeresen, és igyekezett nem lemaradni egy edzés jó ok nélkül. Nem térnek el a menetrend segít:
Barátok és rokonok. Ezek beszélnek a tánc, és tegye. Ez növelni fogja a felelősséget kimondott szó, ráadásul közeli időben az emberek képesek lesznek, hogy támogassa és végrehajtásának nyomon követése tevékenységek ütemezése, ha szükséges.
A naplót. Érdemes itt egy notebook napi jegyzeteket sikerek vagy kudarcok, nyilvántartást vezet az elveszett, vagy hívott kilogramm, számolni kalória, leírják a jellemzője a képzés és a többiek. Így könnyebb lesz nyomon követni a haladást a vizsgálatok.
Online tanulságokat. Az interneten sok olyan hely van a fitneszrajongó és hastánc, ahol meg lehet tanulni táncolni, blogolás, megosztás hírek és eredmények, hogy hasznos ötleteket és információkat állítsa be a pályára, és a terhelést.