Ismert armfayter és ismételt bajnok Oroszország és a világ jött Denis Tsyplenkov programot dedikált Karbirkózás az elnöke az Orosz Szövetség armsport - Filimonov Alexander Anatoljevics. A program az úgynevezett „All Inclusive” ami egy jól ismert sportoló és a mester a sport 5 sport Szergej Badyuk. Az átadás Denis Tsyplenkov megoszthatják kedvenc gyakorlatokat, hogy növelje erejét, diéta, a siker tényezői a armsportu és még sokan mások.
Az első gyakorlat azt mutatta, hogy Denis vonatok kéz és az alkar. Ez lehet az úgynevezett - hajlékony kar a felső egységet - ez az egyik legkedveltebb Tsyplenkova gyakorolja a képzés az alkar, így ha a lehetőséget, hogy végre, hogy - biztos, hogy válasszon ki egy kis időt neki is használni. Kezdje állt a könnyű súly, növekvő azt minden megközelítés, ami általában nem több, mint 3.
Csakúgy, érdemes emlékeztetni arra, hogy az első ilyen célzott képzése kezét és alkarját kell egy jó bemelegítés, hogy ne sértse meg a szalag is. Különösen, ha mielőtt hogy még soha nem kapott ilyen terhelés.
Második uprazhdeniem Denis Tsyplenkova koncentráljuk meghajlás a nyakát. Az egyik végén a bárban felfekszik a falra vagy bármely más felfekvő, és a második vesszük a kézben és a kéz flexiós végre vele (lásd a fenti ábrát). Ez is egy megközelítés növelheti a súlyát, de az első alkalommal, akkor lehet elég, és a súlya a bárban :)
A harmadik gyakorlat bármely armrestlerov végezhető minden helyiségben vannak kalapácsok súlyzó állva. Ez a gyakorlat egy súlyzó nagy terheléssel, például a musculus brachioradialis izom az alkar és a váll izmait (brachialis) váll, ami mélyebb, mint a bicepsz és gyakorlása teszi a bicepsz kifejezőbb. A kiindulási helyzet látható az alábbi képen 90 fok súlyzó nem tanácsos csökkentette. Vegyük a súlyzó súlyt, hogy tudja emelni 12-15 alkalommal, és a kezdeti helyzetből végrehajtott hajlító karját. Ami szükségessé teszi a 2-3 szett 10-15 ismétléssel. Eltekintve súlyzók is használható súlyzókkal, akkor amellett, hogy a fent említett bevonása izmok is, és ecsettel, így váltogathatja az edzési súlyok és súlyzók.
Kapcsolódó cikkek
