Csepp-készletek (csepp készletek), az izom növekedés
Drop-készletek (Csepp készletek) - ez a legrövidebb út a izomtömeg, mert nagyon könnyű, de ugyanakkor egy nagyon fájdalmas módja annak, hogy az izmokat, mint a kimerültség, amelyek az izom-hipertrófia.
Az angol, „drop” kifejezés dobott vagy lerakást, és a „set”, ahogy van, azt jelenti, hogy telepíteni vagy konfigurálni, a testépítés, ez egy alternatívája a „megközelítés”. Tehát ez alapján csepp halmaz megközelítés tömeg szórnak. Nézzük meg ezt a módszert a képzés testépítés tovább.
A praxisomban volt sok esetben, és én magam szembe ilyen probléma, hiszen a stagnálás a felvételi izomtömeg. Meg lehet enni jobb, intenzív edzés, de a súlygyarapodás lelassul, sőt, le, és akkor tapossák körül ugyanazon a helyen. Természetesen a teljesítmény növekedni fog, akkor úgy érzi, hogy van előrelépés, de csak növeli a fizikai erőt.
Hogyan juthat el a labdát gördülő izomtömeg készlet segítségével drop-készletek?
A lényeg az, hogy gyakorolja a szokásos képzési program, az izmok megszokják nemcsak a súlyokat, gyakorlatok, hogy te az a képzés, hanem, hogy hogyan csinálod megközelítés. Például csinálsz guggolás. Az első megközelítés veszel egy kis súlyt, hogy felmelegedjen, majd fokozatosan növeli a súlyt, és számának csökkentése megközelítések, így az utóbbi megközelítés, amelyeknek legnagyobb tömege. Nagyjából elmondható, hogy az izmok már előkészítve egy ilyen fejlesztés. Ahhoz, hogy valóban felrobban a lábizmok, vagy bármely más izomcsoportot, hogy ez a bicepsz vagy a mellkason, szükséges, hogy vegye igénybe a használata drop-készletek a testépítésben.
Hogyan működik az elvet edzés Drop Setov?
Semmiféle gyakorlat, ebben az esetben, guggolás, általában nem szeretem a 12 ismétlést az utóbbi megközelítés, és nem a maximális számú alkalommal, majd azonnal dobja ki 20-30% -át a súlya, és nem a következő sor (nincs pihenés a maximális ismétlési szám) . Aztán, ha a súlya lehetővé teszi, húzza egy pár palacsintát, és kövesse a harmadik megközelítésben lefektetett maximális ismét pihenés nélkül.
Szünetekkel ezek a megközelítések nem lehet! Ez nagyon fontos, mert különben a módszer elveszti hatékonyságát. Helyezzük a bárban a bárban, vissza egy pár palacsintát és azonnal megkezdjük a megközelítés, guggoló legfeljebb hányszor.
Ez jól fog, ha van egy partner, aki segít, hogy hajtsa a palacsinta minden megközelítés. Így, ha általában nem pihenni, és a stressz az izmok lenne elég nagy okozzon további izomrost túltengés. Mi a lényege? Ha azt szeretnénk, hogy győződjön izmok növekedését, el kell végezni minden megközelítés a határt, ez nagyon fájdalmas, de enélkül nem lehet építeni izom, és nem kap le a földre.
Csepp-készletek eltérőek, akkor végre azokat az utóbbi, valamint az első megközelítés. Például a szavak Arnold Schwarzenegger. ő az edzője a mellkas egy csepp beállított elején a képzés, hogy van, ő vette a maximális, vagy egyszerűen csak a nagy tömeg az első megközelítésben végzett megközelítés esett egy pár palacsintát, tette a következő megközelítést, és így háromszor. Miután egy ilyen robbanásszerű drop-set, mellkasi izmok csak nem volt hajlandó, a stressz olyan nagy volt. Így a „sokkoló” izom ilyen terhelés, ez elég jó általános nagyobb izomtömeget.
Megközelítései tömeg szórnak elvégezhető bármilyen gyakorlat, függetlenül attól, hogy zárt vagy bázissal. Ha megnézzük a képzés Dwayne Johnson. Azt is használ egy hasonló módszerrel, és az eredmény nyilvánvaló.
Csepp-készletek csak akkor kell használni, ha azt szeretné, hogy az izom. Ha állóképességi edzés, az ezzel a módszerrel nincs semmi értelme. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a erő-állóképesség, vagy fogyni szeretnének, meg kell, hogy vegye igénybe a használata supersets és köredzés.
Értékeld ezt a cikket:
Jelentés egy csepp sor az, hogy a terheléshez, és egyidejűleg növeli a terhelést. Így stimulált mind miofibrilnaya és sarkaplazmaticheskaya hipertrófia. Az út nem feltétlenül van előre. Nem feltétlenül csak egyetlen megközelítés. Azt gondoltuk, hogy megközelítése kapacitás maloefektiven. Tudod, hogy az ilyen 5 mérsékelten súlyos készlet. Tedd 1RM, majd dobja ki a tömeg a felére, és nem 10-20 ismétlést. És így ötször. A haladó véges sportolók. Sokkal mohó és erőt és tömeget.
Alkalmas izomnövekedés miatt szarkoplaz megnagyobbodás alakul izom-állóképesség. Ismét ebben az esetben, akkor a munka akár egy hiba, vagy sem, a kis szünetekkel vagy nélkülük. Növekedési erők remény aligha szükséges, de a tömegek képesek lesznek podnabrat.
A foglalkoztatás biztosított kapacitás, azaz Az utóbbi megközelítés = a maximális, amit tehetünk. Teljesítmény növekszik, de a fő iránya ez a módszer - a tömeg.