Alvás és az izomnövekedést, testépítés
Sajnos, manapság sok jó alvást - ez a luxus. Sok testépítő nem alszik a szükséges mértékben. Néha ez annak köszönhető, hogy egy intenzív edzést. És néha - egyszerűen azért, mert az elhanyagolás a sportolók a saját ágy. Ez egy nagy hiba! És ha ezek a sportolók nem változtatni a hozzáállást, hogy aludni, nagyon gyorsan, észre fogja venni, hogy azok nem fejlődnek. Hogy egyszerűen helyben jár egy helyen.
Összhangban a napszak biológiai óra szabályozza az alvási fázis.
Reggel, amikor elkezd nőni a szint a napfény, az emberi test elkezd termelés az ilyen vegyi anyagok, mint a dopamin és adrenalin. A növekvő koncentráció ezen anyagok automatikusan csökkentett koncentrációban olyan elemet, amely álmosságot. Ez az oka annak, hogy egy személy felébred, és képes lesz intenzív.
Este, amikor fokozatosan csökken a napfény mennyisége az emberi szervezetben. Termelés adrenalin és dopamin csökken és növekszik a kibocsátás a melatonin, a szerotonin, és gamma - aminovajsav. Ezek az anyagok pihenni a testet, és előkészíti azt az alvásra.
Az emberi alvás áll több ideig, az úgynevezett fázis. Minden ilyen időszakokban van öt:
- az első fázisban. Álmosság lassítja az agyi aktivitást, csukja be a szemét. Ez ebben a fázisban az alvás a legkönnyebb felébredni egy személy;
- második fázisban. Agyi aktivitás továbbra is lassul, növeli az izom relaxációt. Lassítja a szívritmust, a testhőmérséklet csökken. Indul a támogató - motoros rendszer, készül a mély alvás;
- harmadik és negyedik fázis. Agyi aktivitás továbbra is csökken, támogatva - motor rendszer teljesen kikapcsol. A lelassult anyagcserét, és ott volt egy eszméletvesztés. A harmadik szakasz simán a negyedik, és így lehetetlen szétválasztani őket. A negyedik szakasz - ez egy jó alvást. Ébreszd ebben az időben is problematikus. Ez az a fázisa alvás a leginkább hasznos testépítők, mivel ez volt a negyedik fázisban a szervezetben a maximális koncentráció a növekedési hormon;
- ötödik fázisban. Az úgynevezett REM alvás. Ez ebben a fázisban a személy kezd álmodozni. A szeme nagyon gyorsan halad. Légzési és pulzusszám felgyorsult, és a nyomás emelkedik.
Egy éjszaka, átadjuk érdekében több ízben minden szakaszában az alvás.
Annak fontosságát, az alvás, nem csak az anabolizmus
Miután foglalkozott elméleti részét az álom, fokozatosan, hogy miért egy jó minőségű alvás segíti az emberi egészségre és segíti az izomtömeg növelésére.
Alvás az egész testet hatással van, amelyet nehéz lenne túlbecsülni. Ez az álom a visszaállítása a tested edzés után. Az alvás a test meggyógyítja minden kárt, és növeli az izomtömeget. Ez alvás közben kiválasztja a szükséges hormonok testépítés zajlik a legnagyobb intenzitással. Ez az oka annak, hogy az ilyen alvás anabolikus hatással.
Szintén alvás közben a test feltölti a kínálat neurotranszmitterek, amelyek szükségesek a súly képzés zajlott biztonságosan és hatékonyan. Ezek a neurotranszmitterek közé tartozik az epinefrin, dopamin, acetilkolin, norepinefrin, és még sokan mások. Ez neurotranszmitterek felelősek a tény, hogy már koncentrált, figyelmes. Ezek határozzák meg az általános energiaszint, motiváció, izom-összehúzódás. Miután minden emberi tevékenység, és egy kemény edzés után különösen a kínálat ezen anyagok kimerült. És töltsétek az állomány csak egy álom. Egyidejűleg a befejezése az állomány a neurotranszmitterek, a test meggyógyítja önmagát.
Nagyon jó alvást fontos a mentális egészség, az immunrendszert és a több millió folyamatok fordulnak elő a szervezetben másodpercenként. Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű alvás, akkor nem lesz képes megfelelően működni. Ennek eredményeként, akkor nem csak az eredményeket fog esni, de szintén súlyosbíthatja egészségre.
A következmények az alváshiány
Ha szeretne a testépítés nem volt olyan jó, és elkezdtem az egészségügyi problémák, a legjobb társ - az alváshiány. Hogy az alváshiány aktiválásához vezet a szervezet katabolikus reakciókat, amelyekben az izomszövet égeti. Hogy az alváshiány okozza a betegséget, mint a depresszió. Hiánya miatt az alvás csökkenti az emberi immunrendszert, és kezdődik egy szívprobléma.
Ami a testépítés, alváshiány - az ellenség №1. Képzeljük el, hogy egy hűvös, intenzív edzés. Ön fájt az egész, mint amikor dolgozik nehéz súlyokkal izomrostok kaptak millió mikro. Szükségük kezelést. Végül is, ha a kezelés és a felépülés következik be, és a növekedés az izomszövet. Annak érdekében, hogy ezek a folyamatok kezdődtek, és tartottak maximális hatékonyság érdekében, szükség van egy jó alvást. És te, ahelyett, hogy aludni 8 órát aludt csak 4 óra és horgászni, például. Az izmok nem csak növekedni kezdett, és ők nem igazán van ideje a regenerálódásra.
Ha ez gyakran előfordul, akkor a test kezd gyulladás. Növeli a kortizol szintjét. Ennek megfelelően, nem lesz megsemmisítése izom és helyettesítjük zsírtömeg. Mivel az alvás nem elegendő, a szervezet elkezd csökkenni szint anabolikus hormonok, és ennek következtében a normális működését a szervezetben megbomlik.
Tudományosan bizonyított tény, hogy ha egy testépítő nem alszik eleget, a stressz, hogy a képzés során megkapja a test növekszik. És a veszélye a túledzés drámaian növeli. Egy alváshiány is egy nagyságrenddel növeli a sérülés kockázatát.
Alváshiány csökkenti a koncentráló képessége sportoló. Ez azt jelenti, hogy Ön lesz figyelmetlen az edzés során. A mindenki által ismert testépítők, ha nincs megfelelő koncentráció, akkor nem tud a gyakorlat technikailag megfelelő. Nem csak, hogy ebből a teljesítmény nem lesz semmilyen előnyt szempontjából izomnövekedést, Esch e, és megsérült.