A képzési program típusa körte alakú - edzés tippek - test Iskola - testépítés, sport,
Azoknak a nőknek, akik a szám a „körte” típusú jellemzik a következő jellemzők - széles csípő, a kis mellek és hosszú derekát. Az orvostudományban, ez a szám az úgynevezett „gynoid”. A fiatal hölgyek, akik egy körte alakú ábra a megnövekedett ösztrogén szint (a női nemi hormon). A fő probléma a „körte” - csökkent metabolizmust, ami oda vezethet, hogy felhalmozódása a bőr alatti zsír a fenék és a comb része. Women- „körte” kockázatának vannak kitéve, mert a lehetősége csontritkulás tsellyulyuta, ízületi gyulladás, és más problémák.
- Csökkenteni kell a hálózati terhelés és cardio, amelyek célja, hogy a fejlesztés a láb izmait. Ez azt jelenti, hogy a futópad lejtését és kerékpározni, a képzési programban ne legyen;
- A fejlesztés a tetején és alján a csökkentést olyan gyakorlatot érdemes kétszer (jobb - háromszor) egy héten. Így cardio terhelés között kell lennie erősítő edzés;
- A fő erő képzési folyamat kell irányítani csökkentésére az alsó rész;
- Ez a tanulmány az első összpontosítani súlyzó pad (ülő és fekvő), push-rudak a szalagos egységet, és így tovább;
- A képzési program a görbetípust „körte”, hogy átgondolva, úgy, hogy elérje a medence emelkedik fekvő, gyakorolja a „kerékpár”, egyenes felülések és más;
- Guggolás tiltani;
- Az aerob edzés kell előnyben részesíteni walking, aerobic edzés, futás intervallum és egyéb dolgok.
Ami a képzési program típusának alak „körte”:
- Rest sorozatok között - 40-50 másodperc alatt;
- órakeret - 55-60 perc;
- Képzési napok - kedden és pénteken;
- Aerob testmozgás - a munkát a pályán (vízszintes futás), 10-15 perc ugrálókötél.
Képzési program a nők egy szám, mint a „körte”:
- Squat a labdát a kezében vagy palacsinta - 3 * 15
- Súlyzó fekvenyomás fel (ül) - 3 * 10.
- Kitöréseket súlyzókkal helyett (emelő kezekkel) - 3 * 15.
- Fekvőtámaszok Sunbeds - 3 * 10.
- Link alsó blokk a biztonsági öv - 3 * 10.
- Emelő súlyzók bicepsz - 3 * 10.
- Inverz pushup (végre két padok) - 2 * 10.
- Side szíj - 3 alkalommal játszott.
- Squat a labdát a kezében vagy palacsinta - 3 * 15
- Nyomda súlyzók felült - 3 * 10.
- Kitöréseket súlyzókkal helyett (emelő kezekkel) - 3 * 15.
- Fekvőtámaszok Sunbeds - 3 * 10.
- Link alsó blokk a biztonsági öv - 3 * 10.
- Emelő súlyzók bicepsz - 3 * 10.
- Inverz pushup (végre két padok) - 2 * 10.
- Side szíj - 3 alkalommal játszott.