5 legjobb lépés a szivattyú a bicepsz!
Tény, hogy a bicepsz - meglehetősen kicsi az izomtömeg. Ők sokkal kevésbé pectorals, lat vagy quad. Még ha vesszük külön izmok a felkar, a bicepsz és itt elfoglalni csak 1/3 a teljes ellen 2/3 a tricepsz. Mindazonáltal a fontosságát, hogy ezek az izmok nem lehet túlbecsülni. Jól definiált konvex bicepsz jele az erő és izomzat, hanem azért, mert ez nem meglepő, hogy kezdődik, hogy a vonat az első helyen volt, hogy megragad a bicepsz. Hogyan lehet a legjobban szivattyú ezek az izmok. „Body” Kultúra menüt kínál 5 gyakorlatok, összehasonlíthatatlan bármely más szivattyúzás bicepsz.
1. hajlítás álló súlyemelő. Ennek ellenére, a kenyér a testépítés. E nélkül a mozgás a hatalmas bicepsz nem is álmodnak. Nem semmi volt a nagy Arnold elismerte, hogy amikor eljött a kezében a kerülete 57 cm, az elsődleges hangsúly a súlyemelő fürtök nagyobb súlyt. Azt is visszhangzott az ausztrál törpe Lee Priest, a kötet a kezében van a holtszezon jön 56 cm a növekedés 163 cm! Vezetsz ez: vegye fel a nyakán a sávot, hogy a tenyerével „nézett” előre, és hajlítsa a karok, a könyök. Ebben az esetben a sáv megy fel és le, leíró jellegű ív. Semmilyen körülmények között ne próbálja meg húzza a shell fel egy egyenes vonal! Ebben az esetben a bicepsz „kiesnek” a játék, és a fő terhét a delta. Adjon fel kell emelni kb álla szinten, tovább csökkentve a bicepsz a tetején a mozgás. Ez könnyű lesz a teendő, ha úgy tetszik otognete kefélni. Összecsukható, a kezek magad vezet az a tény, hogy a bicepsz terhelés eltűnt. Develop terhelés ajánlott kis súlyú, de a leghatékonyabb fürtök nagyobb súlyt felhasználásával úgynevezett „csaló”. „Csaló” - egy szuper-egyszerű az Arsenal testépítők, és ebben az esetben, a lényeg az egészben, hogy az alján a mozgás a tuningolás utáni segítségével a szervezet, hogy felszámolja a „halott” pont a mozgás (akkor úgy fogja érezni, akkor csak hozzá, hogy ez az a pont Ezt úgy érik el, amikor a alkar -os szöget zár be a 90 fokos képest a törzs). Magasra tettük a lécet, oly módon, hogy a vállak, a lehető leglassabban opukstite le - ez a „só” a vétel, olyan jó, mint a mi izmok képesek fejleszteni sokkal nagyobb erő, mint a súlyemelés. Segíti magát legyőzni a „halott” pontot, akkor találja magát egy feltétel, hogy a tömeg, amely előtt és nem is álmodott, és ad egy bolondos terhelés bicepsz. A legjobb rendszer készletek és ismétlések ez a mozgás - „piramis”, ha a megközelítés, hogy a megközelítés terhelő súlya növekszik, és a szám ismétlést csökken.
2. fürtök súlyzókkal ül egy edzőpad. Szintén nagy feladat. Elvileg lehet váltogatni a súlyzó göndör. Nagyon jó terhelések bicepsz le a teljes súly és a magasság. Ennek lényege a következő: ülsz a padon, háttámla: dőlésszöge - 60 fok, kezében egy súlyzó leeresztett kezében. Brush „nézd” benne. A kiinduló helyzetben meghajlítani karok vállak, majd visszatér eredeti helyzetébe. A különleges értéke a mozgás az, hogy rendkívül izolálása bicepsz - lehetetlen, hogy segíts magadon, hogy szüntesse meg súlyokat miatt a hátsó vagy lábon. A tömeg a terheket, természetesen jóval alacsonyabb, mint a fürtök felett a bárban, de a teher szigorúan a cél. Ez különösen igaz azokra, akik erős vállak és a hát a súlyzó göndör „kikapcsolja” a munkából a bicepsz.
3. hajlítás a kar egy súlyzó a padon Scott. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik között az alján a bicepsz és a könyök van egy rés. Segít töltse meg izomtömeg és adja meg a kívánt formát, és segít növelni a vastagsága a bicepsz. Te, mint ez: uprites mell-Scott padon, hogy a kéz egy súlyzó lógott a szemközti oldalon. Emelje fel a súlyzó erejéig, majd lassan kisebb az eredeti helyére. Ne feledje, hogy további törzs a bicepsz a tetején a mozgás.
4. hajlítás kezét súlyzókkal a lejtőn. Egy másik kedvenc gyakorlat Arnold. Igaz, ő „osztrák tölgy” általában szolgált ő állt, nem ül, de ez nem olyan fontos. Nem valószínű, hogy minden más mozgást összehasonlítani hatékonyságát fürtök a lejtőn a magasság, vagy az úgynevezett „csúcs” a bicepsz. A kiindulási helyzetben leülsz a padra úgy, hogy a könyök kézre, amelyben tartsa a súlyzó nyugszik a belső comb. Kézi míg teljesen rendbe. A kiindulási helyzetben a kar hajolni limit, további erőfeszítéseket és maximális vágási bicepsz extensor lassan az eredeti helyzetébe. Jó taktika működik, ha gyorsan felvenni a súlyzó az első ismétlés, majd úgy érzi, a teljes ismétlés nem emelkedik és csökken, és fordítva, süllyedése és felemelkedése, hangsúlyozva a rendkívül rosszabb a fázisban a mozgás. A legalacsonyabb pont egy súlyzó általában nem lehet halogatni. Miután 8-10 ismétlést ebben a módban a kezét fog leesni!
Természetesen tartalmazza mind az öt superuprazhneny egy edzés - ez túl sok. Válassza ki az egyes ülés a mozgás a fenti 2-3 és bicepsz hajó teljes blackout. És ha nem nőnek fel, akkor nem segít semmit!
és húzza ki? fordított markolat
Egy ilyen pumpáló módszer, ha jól értem, szükség van obraschatsya nem túl gyakran, hogy a labdát gördülő? Szükség lesz az első, hogy megpróbálja a téli szezonban. Gyakorlatokat kell végezni tisztán, vagy ez a sebesség és mennyiség, így kockáztatva, hogy károsítja a szalag?