Self-masszázs nyaki osteochondrosis
Hogyan kell csinálni az eljárás
Self-masszázs - ez egy gyors módja annak, hogy enyhíti az izomfeszültséget, és javítja a vérkeringést, így a fájdalom elmúlik. Minden vizsgálat után stabilan megmarad pozitív hatása, de lehet sikeresen leküzdeni rendszeres foglalkoztatás osteochondrosis elején. Persze, hogy gyógyítani degeneratív romboló folyamat egy masszázs nem tud teljes körű terápiák, de lassítja a betegség progresszióját is lehetséges.
Hogyan végezzen önálló masszázs otthon? Először is, meg egy kényelmes helyen. Nem kell, hogy egy masszázsfotel, akkor felveszi a kapcsolatot a szokásos kényelmes helyet, amely lehetővé teszi, hogy a kívánt helyzetbe. A test legyen egy természetes állapot, enyhíteni kell, anélkül, hogy törje meg a hátát és a nyakát.
Masszázs kell kezdeni nem a sérült terület a nyak és a hát. Minden mozgás legyen sima és puha, anélkül, hogy éles sokkok és erős nyomást. A fő feladat -, hogy adja át a masszázs vonalak, dörzsölje a bőrt, és meleg az izmokat. Ez könnyen megvalósítható simogatta, gyúrás és reszketés vissza. Mozgások kezdeni a vállöv, amennyire csak lehetséges, hogy a hátsó, a vállöv masszázs, az első része a mellkas, majd a feje fölött a nyak területén. Ha a bemelegítés nem lehet a fájdalom. Ha a mozgás vagy a fej helyzetének ad kellemetlen, ne tartsa azt. Amellett, hogy ön-masszázs terápia pszichológiai aspektusa, azt tartják, hogy nyugodt és kikapcsolódást.
Az alapelvek a saját masszázs a nyak és osteochondrosis:
- 1. Ha erőteljes mozgás, majd ismételje meg őket egy kisebb mennyiségű időt.
- 2. A legtöbb képesnek kell lennie arra, hogy simító mozdulatokkal.
- 3 és push-dagasztó kell kétszer kisebb.
- 4. Masszázs a hátsó nyaka felé, de fordítva nem.
Self-masszázsnak ellenjavallatok, szakértő tanácsát van szükség. Nem minden esetben, masszázs hasznos osteochondrosis.
lépésről
Bemelegítés után a váll, mellkas és a hát folytassa a nyaki gerinc. Hogy egy sor simító mozdulatokkal hátulról a nyakát. Csináld egy kézzel, hogy elérje a legnagyobb down-to-back. Nyomd mozgás masszázs a nyak mozgását felfelé vezet a nyak, és akár a koronát. Tedd 5-6 ismétlést, kezdve az alsó, és az utolsó szín a hajat.
Visszatérés az a nyak alján, hogy néhány erős összenyomja mozgások alatt érzi magát az ujjak a bőr kivörösödik és felmelegszik. Ezután font Palm peremzóna között a nyak és a váll. Majd keresd meg a hátsó oldalán a kezét dörzsölje jobb és bal oldalán a gerinc fölötti zóna pengék, ez történik, amíg az izmok puha és meleg. Teljesítsd az összes simogatás, körkörös mozdulatokkal a nyak körül.
Ha az idő arra korlátozódik, hogy ön-masszázs, például, akkor a munkahelyen, az egész eljárás helyettesíthető dörzsölés.
Vegyünk egy ülő helyzetben, pihenjen a test, úgy érzi, a természetes görbék és a súly. Lassan döntse előre a fejét, és megpróbálta az álla, úgy érzi, minden egyes csigolyát, stretching hátizmokat. Mindent megtesz óvatosan, rángatás nélkül. Tedd 3-4 ismétlést. Ezt követően folytassa a dörzsölés. Döntse meg a fejét előre, ujjbegyek hátoldalán az előnyt, lágy dörzsölő mozgás, fentről lefelé. Húzza az ujját a gerinc mentén a környező izmok a gerinc. Ne nyomja vagy dörzsölje magát csigolyák, az nem biztonságos.
Dörzsölje a bőrt, amíg úgy érzi, a hő önt. Idővel, akkor bonyolítja a folyamatot fordítja a fejét, hogy a jobb és a bal oldalon. Ez javítja a vérkeringést és a telítettség a szövetek tápanyagokkal. Fejezze expressz masszázs stroke és körkörös mozdulatokkal squeeze fény. Emlékezz elvének mozgás kell kezdeni az alján, a hátsó, és menj fel az emeletre. Minél intenzívebb a kevésbé ismétlést. 10-szer jobb, vasalt izom, mint egyszer rá sajtó.
hasznos tippeket
Kerülje a hirtelen nyomásváltozás. Az első ülések egyszerűen simító mozdulatokkal megy át a váll, hát, fej, nyak. Hagyja, hogy a nyakat az utolsó pillanatban, mert kívánatos, hogy az izmok körül készült.
A fellángolása osteoarthritis nem tud forgatható és dönthető fej. Ez nem mindig masszázs rendkívül hasznos, néhány lépésre van szükség a teljes izom többit. Tilos a masszázs a csigolyák, amelyek benyúlnak a mellkas területén és a nyak területén. Kerüljük a nyirokcsomókban és ne nyomja meg a nyaki artériát. Pass finoman környékén ezek a testrészek.
A fő cél az ön-masszázs célja, hogy erősítse a környező izmok a nyak és serkentik a vérkeringést. Mivel a sérült csigolyák gyakran gyengék, akkor szükség van egy erős fűző. Ne hagyja anélkül, hogy figyelmet a vállak és a mellkas, az egész rendszer a felső test és a nyak vannak összekötve, javítja az anyagcserét és a véráramlást csak összetett hatások.
Samomassazh nyak hat a központi idegrendszerre, ugyanakkor az intenzív akció javítja a vezetőképesség a idegrostok regenerációs folyamatok felerősödhetnek. Amikor idegek mutatnak a jó vezetőképesség, javult idegi reflexek szövetekben. A masszázs segít elszigetelni és gyorsított kiválasztás hisztamin hatóanyag, hormon acetilkolin. Ez javítja a hajók a test, befolyásolja a mellékvesék, megnöveli az adrenalin. Ezen folyamatok mindegyike előnyös a állapotát gerincvelői szövetek.
Szabályai végrehajtása és ellenjavallatok
Self-masszázs a nyak csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen használják. Még az egyszerű gyakorlat fogja eredményezni héten át naponta osztályok. Próbálj meg nem hagyja gyakorlatok és ön-masszázs a nyak este. Nem kell masszírozni a nyakát, lefekvés előtt, hagyja az időt arra, hogy lehűljön az izmokat. Fejezd be a lecke előtt fél órával lefekvés előtt. Törvény a gallér zóna kívánatos reggel szerint a díjat. Jelölje ki az ő reggeli szertartás 10-15 percig ön-masszázs a nyaki osteochondrosis ez segít enyhíteni a fájdalmat és kényelmetlenséget eredő alvás.
Hatás a gallér területen a legjobb módja a reggel, 10-15 percig. Self-masszázs nyaki osteochondrosis tilos végezni, ha van egy sérülés a gerinc és a nyak szervekkel kapcsolatos problémák a kardiovaszkuláris rendszer, vér rendellenességek, vérzés. Ne próbálja kezelni magát egy masszázzsal és visszerek, skorbut, gennyes elváltozás szöveti, a tuberkulózis és a terhességet.
Vegye figyelembe, hogy a független mozgások pontatlan lehet, vagy nem elég erős, így a legjobb, hogy bízza meg a nyak masszázs tapasztalt szakemberek. De akkor is, ha megy a szakmai gyógymasszázs, ez nem mond ellent a fény gyakorlatok otthon. Gyógytorna kombinálva masszázs technikákat megszünteti a fájdalmat és a duzzanatot megbirkózni szövődménymentes osteochondrosis. Gyalog hasznosítási jogok betartásával összes ajánlást az orvos és az előírt terápiát.
titokban
- Akkor hirtelen úgy érzi, twinges.
- Ha fáradt viselni egy különleges fűző.
- You „függőség” a fájdalomcsillapítót.
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, de semmi sem segít.
- És készen áll, hogy kihasználják minden lehetőséget, amely segít megszabadulni.
Hatékony eszköz osteochondrosis ott! Menj, és tanuljátok meg, mit mond Dr. Bubnovsky Szergej Mihajlovics.