Mit csinál egy egészséges alvás a sportoló és hogyan éri el
A tudósok öt fázis az alvás, az egyes jellemző egy bizonyos állapotban az agyi aktivitás, az izomtónust és a mobilitás a szemgolyó:
- 1. fázis - egy nap, alvás.
- 2. fázis - sekély aludni.
- A 3. és 4. fázisokat általában együtt common name „lassú alvás” (a humán elég alvás időtartamát növeljük „lassú” alvó, hogy a kutatók úgy vélik, hogy sokkal fontosabb, hogy pihenni és helyreállítási a szervezet).
- 5. szakasz egyedülálló sok szempontból egyszerre. Izomtónus csökken a minimum, de kezd szokatlanul gyors mozgása a szemgolyó. Ezzel szemben az előzővel, a „lassú” fázis Ez a fázis az alvás úgynevezett „gyors”. Amikor a „lassú” alvásparaméterekben élettani funkciók (nyomás, pulzus, légzés) rendkívül stabil, és itt vannak egyenetlen, kezdenek „ugrik”.
Ez egy fázisban „gyors” alvó jelennek álmodik, és a férfiak erekció (függetlenül attól, hogy mit álmodnak). Enkefalogramon gyakran szinte megkülönböztethetetlen az EEG az ébrenlét ember. „Fast” fázis is nevezik „paradox alvás”, ez nem annyira hasonlít az összes többi fázis az alvás, a tudósok, hanem kiemelni két alapvető emberi állapot - alvás és ébrenlét, gyakran inkább a másik besorolás: az ébrenlét, az alvás és a „gyors” álom. Minden ilyen állapotok megfelel a maga sajátos terület az agyban.
Során egy normális éjszakai alvást, megyünk keresztül minden szakaszában - az első a „gyors”. Minden ciklus tart körülbelül egy és fél óra és ismételjük 4-6 alkalommal egy éjszakára. Kezdetben uralja a „lassú” aludni, reggel ez csaknem teljesen kiszorította a „gyors”.
Megszakítás „REM alvás” általában kíséri gyengeség. így ha szereted, hogy egy nap ebéd után, akkor már észre egy furcsa állapot ébredés után. Ezért jobb, ha korlátozni 30-40 perc, és ne a „gyors” fázisban.
Álom az élet
Fitness osztályok, minden bizonnyal az egyik leghatékonyabb jogorvoslati álmatlanság. Ez a fokozott fizikai aktivitás általában kapcsolódó növekedését időtartama az „lassú” aludni. Valóban, intenzív képzés (valamint a passzív fűtés a test a szaunában, gőzfürdőben, sőt a hivatalok barnító) van kiterjesztett fázisában „lassú” alvás - alvás csökkenti a „gyors”.
Azonban ne feledkezzünk meg, hogy a fizikai és idegi túlterhelés, egyidejű intenzív képzés - ez mindig stresszes. Ez kiküszöböli a testet, és csak akkor szerepel túlzott mechanizmusok (növekedés az izom „tömeg”, növeli erőt és kitartást). Ezért, annak ellenére, hogy a gyakorlat, hogy az alvás önmagukban hasznosak, túl sok velük vezet az ellenkező hatást.
Az alváshiány hátrányosan befolyásolja a pszichomotoros funkciók és a képesség, hogy intenzív gyakorlatokat bármilyen sport. Ez annak köszönhető, hogy drasztikusan csökkent a mentális hang, mert a nagy intenzitású edzés nagyban meghatározza akarati tényező.
aludni, különösen a gyakornokok
Hol kezdjem ügyelve az alvás? A vásárlás egy felfújható matrac talán. Az orvosok már felér egy matrac a kényelem a betegek. Ha a levegő lesüllyed egy kicsit, és hogy egy matrac tetején a szokásos, akkor kap egy valódi királyi ágy: 100 százalékos izomlazító biztosított.
By the way, a gyakorisága a hazai véli, hogy meg kell aludni a kemény - hasznos, mondjuk, az egészség - abban az esetben, atlétikai képzés nem működik. Szükség van az ágyba megismételve a fáradt vonalak a szervezetben, és nem fordítva. Természetesen a puhaságát az ágy vannak bizonyos határok, mert akkor a legjobb megoldás lenne egy kicsit félárboc és egy felfújható matrac.
Van egy másik lehetőség - a víz matrac. Azt illik nagy alakja, amely a béke túlterhelt szalagok után Super intenzív képzés. Még csak feküdt egy víz matrac - jó szórakozást: erősen hasonlít a súlytalanság. De mínusz mindegy ott, amikor forgolódik, a víz elkezd bugyborékoló és túlcsorduló, és ez nem mindenkinek fog tetszeni. Ezen felül, a víz a matrac felmelegszik egy különleges, meglehetősen bonyolult elektronikus eszköz beállítására testhőmérséklet megfelelő mély izomlazító. Tehát az ár a matrac nagyon magas.
Alvás testépítő általában beleesik egy ördögi kör. Amikor a vonat? Természetesen a munka után. De ha befejezi a képzés 8, majd 9 órakor, ez nem befolyásolja a alvás. Nehéz aludni, és felébredek korán munkára van szükség. Így kiderül krónikus alváshiány.
Nyáron a helyzet könnyen korrigálni: vacsora után, menj ki és sétáljon kényelmes fél órát. Álmosság van ellátva. De egy másik téli időjárás.
Ne hallgass beszélni valamiféle „biológiai” óra. Néhány hallja, hogy azt mondják, hogy ők „baglyok”, akik csak meg kell, hogy maradjon az ágyban szinte ebéd előtt. De feküdni végén. Mindez képtelenség. Alvási idő - megszokásból. Az egyetlen dolog, ami nem lesz képes, hogy befolyásolja - így az egyéni alvás időtartama.
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓