Mester lábmozgások úszás közben a feltérképezés
Mester motion-CIÓ lábát úszás közben a feltérképezés
1. szélén ülve a padon vagy a strandon, kezek hátradőlhet, emelje a lábát, és kiegyenesedett próbál szükségtelenül törzs izmait, gyakran már lengett a lábak egyenesek (ábra. 14). Annak ellenére, hogy közben az úszó lábát a víz nyomása lesz valamivel hajlítása és kiterjesztése a térd ízületi, szándékosan nem erre.
Foot pihenni, hadd Felrázni békaláb. Semmilyen esetben nem kell a stressz tedd le. Swipe sípcsont mozgások kicsinek kell lennie, hogy a sarok egyik lábát található mintegy szintjén a többi zokni. Annak érdekében, hogy emlékezzen a érzetek izom mennyiségének swing, akkor link a gumi láb a boka a kötést a kívánt méretre. Gyakorlás rúgás mozdulatok, először is meg kell ellenőrizni a mennyiségét vizuális magnitúdó, majd továbbra is a folyamatos mozgás csukott szemmel.
Hám láb mozgását kell először fekvő helyzetben, annak érdekében, hogy lássa őket, és csak ezután - a mellkason. lábmunka gyakorisága kell kb ugyanaz, mint ha az ember kocogott.
Miután elsajátította a szükséges alkalmazási körét és ütemét láb mozgását kell tenni a tenyerét a vállára, és forgassa a törzs jobb oldalán és a bal oldalon, ügyelve arra, hogy a lábak mozognak függőleges síkban.
2. Feküdj a hátadra, és pihent az alján a karok, a lábak egyenes végre mozgásokat. A láb legyen teljesen nyugodt, és ők lesznek a víznyomás könyök és kiegyenesedik a térd ízületeit. Törzs első tartani még, és aztán mindkét irányban.
Miután elsajátította a gyakori mozgását lábát a hanyatt fekvő helyzetben, meg kell tanulni, hogy nem ugyanaz a helyzetben a mellkas, és támaszkodva az alsó (ábra. 15). Mivel már van egy úszó nem lát lábát, először meg kell dolgozni kötött láb korlátozása mellett a lábszáron. Fejét a víz felett kezdetben mozdulatlan, majd forgatjuk, hogy az oldalsó együtt a forgatás a felsőtest. Ügyeljen arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak mozognak függőleges síkban. Célszerű, hogy valaki néz, ha csinálsz a megfelelő mozgásokat. Akkor meg kell csinálni ugyanezt, de a feje belevetik magukat a vízbe, és kilégzés.
3. Erős újjáéledő aljáról, és fejjel lefelé, csúszda, teljesítő energetikai láb mozgását. Tartsd a kezed elé a váll szélessége.
4. Tartsa a kezét egy úszó tárgy (kör board), úszás, végrehajt egy mozgás láb. Néhány úszók, rugdosni kezdte mozgás nem halad előre, és néha még hátrafelé. Tehát a lábak nagyon feszült, főleg a lábát. Leállítja kell ostor, mint a függelékek, így nem kell minden törzs vagy késedelmes zokni.
Ha egy úszó elég erős lábak, nagy láb és kiváló mobilitást bokaízületek, célszerű elvégezni a sípcsonton mozgás a vízben, csak kavargó azt. Ha mobilitás a boka és a láb ízületeit egy kicsit kicsi, ez kedvezőbb a láb és a lábfej megtámadva a felszíni víz nélkül süllyed mélyen. Aztán kihúzta a lábát a térdízület aktívnak kell lennie, mivel az izmok, mozogni az alsó lábszár. Ez az úgynevezett sokk munka, ebben az esetben sokkal gyorsabb úszók támogatása előre, mint mély hullámos.
Úszás egy tábla a kezében és támogatása nélkül, és megpróbálja végrehajtani a mozgása a láb a vízben, vagy a felszínen, minden úszó kell kijelölnie és elég jól elsajátítani a lehetőséget, melyben gyorsan haladt előre. Ezenkívül meg kell állapítani, hogy elősegíti a gyorsabb úszó - úszás mozgások egy kézzel, és a kör a lábát, vagy fordítva, a fórumon a kezek és a lábak mozgását egyedül. Ez azért fontos, annak érdekében, hogy továbbra is választhatnak a csúszás úszás.
Legyen hosszú a gyakorlatok a tengeren a mozgás a láb ne legyen egyedül, akkor is, ha még nem tanulta meg, hogy lépjenek előre gyorsan. Ez csak akkor szükséges, hogy a láb mozgását végre szabadon és könnyen, és nem tapasztaltunk sok stressz és a fáradtság. Meg kell jegyezni, hogy úszás közben a bejárási úszók erős kezével lábai teszik a mozgást egy kicsit másképp, alkalmazkodva a mozgását a kezét.
Meg kell menni a fejlődés a lábát a Mozgalom kapcsolatban a mozgását a kezét.
5. A föld végre kéz mozgását, mint a „malom”, gyakran próbálják bélyeg egyik lábát le, szinte anélkül, hogy zoknit a padlóról, és mindig egy pedig a törzs mindkét oldalán. Ugyanez történik állva a padlón, és előrehajolt.
6. támaszkodva alján egy kézzel és lábbal mozgását és elvégzi a szabad kéz, figyeli a folyamatos része a tudása. Ismételje meg a gyakorlatot, teljesítő mozgások a másik kézzel;
8. Swim nélkül hordeszközről, teljesítő rúgások és mozgalmak egyik kezével. A másik kar, hogy tartsa egyenes előtt a váll szélessége. Meg kell haladni elsősorban az erős mozdulatokkal kézzel. Lábak elvégzésére gyenge, de folyamatos mozgást (ábra. 17). Miután elsajátította az általános ritmusát mozgások, meg kell, hogy fokozatosan növeli a lábak mozgását.
9. A jó technika, amely segít, hogy gyorsan sajátítsák el az általános koordinációs mozgások Crawley, úszik a lélegzet. Megy fel a mellkasára vízben és erősen újjáéledő alulról a lábad, menj feltérképezi a vízbe egy leeresztett fejjel nélkül fordult be egy párt. Kívánatos, hogy nyissa ki a szemét, és a vizet, hogy ellenőrizze, hogy a kéz mozgását megfelelően végrehajtani, különösen egy olyan, hogy a víz a szélessége
vállát. Távolságok úszni kicsinek kell lennie, attól függően, hogy a készségét úszók.