Gyakorlatok derékfájás, akik feladják - Tippek a Dr. Bubnovskaya helyszínen a módszerek

Saját oldal és osztálytársak, add, hogy a barátok - ok.ru/profile/586721553215.

Ágyéki egyik gyenge pontja a gerinc. A problémák elkerülése érdekében kapcsolódó derék, hasznos, hogy megerősítse rendszeresen segítségével speciális gyakorlatokat. Torna hátfájás a hát alsó végzik simán nélkül hirtelen mozdulatok, a terhelést fokozatosan növeljük.

Kiemelt alábbi gyakorlat fájdalom a hát alsó ősbemutatója legfeljebb 10 alkalommal, és a frekvencia fokozatosan betölti az amplitúdó növelhető.

Ha teljesítenek bármilyen fejfájás, hátfájás, hányinger, gyengeség vagy, akkor leállnak, és forduljon orvoshoz.

A mi korunkban, kifejlesztettünk különböző módszereket, amelyekkel az emberek az ízületi megbetegedések és a gerinc vissza a normális, teljes életet. Egy nagyon népszerű módszer Dr. Bubnovskaya (rehabilitáció - nem sebészeti kezelés a gerinc), med Shishonina jelölt (egyedi korrekció a nyakizmok), Valenitna Dikulja (betegségek kezelésére a gerinc).

Prichinyzaschemleniya és derékfájás

A hátfájás ismerős sokak számára, ott van, különböző okok miatt, ez lehet az oka, hogy:

• túlzott testmozgás
• hypothermia
• kár
• Sikertelen éles kanyar vagy tilt
• nők zsémbes hátfájás is előfordulhat a menstruáció alatt
• porckorongsérv
• gerinccsatorna szűkület
• degeneratív porckorong betegség, osteoporosis, stb
• életkorral változik

Ugyanezen okok miatt a gerinc ágyéki csípje az ülőideg, míg az ágyéki régióban vannak erős (szúró, lövészet, égő fájdalom).

A kezelés után megállapítása az oka a betegség az orvos által előírt. Eltávolítása után a fájdalom alkalmazott masszázs és terápiás gyakorlatok derékfájás. Torna kell tisztelegni, ez feltétlenül szükséges egy zavaró, mivel csökkenti a túlzott izomfeszültség zenekar, javítja a vérkeringést, eltávolítja a stagnálás fokozza a gyulladást, az izmok erősítése bekövetkezik.

Torna osteochondrosis az ágyéki

Az alábbi gyakorlatok osteochondrosis kell végezni simán sietség nélkül, egy tetszőleges ritmusát a légzés.

Kiinduló helyzet: Feküdj a földre a hátán, karjait a oldalon

1. Arch hátad és nyújtják a gerincet, amennyire csak lehet, vissza a kiindulási helyzetbe Végezze 5-6 alkalommal.
2. Hands húzza fel és nyújtsd erőltetés nélkül a hátad. Végezze 3-4 alkalommal.
3. Vegyünk egy kezdeti helyzetbe Nyújtás láb izmait hajlítsa a lábát a boka és a lábujjak késleltetés előre. Végezze felváltva a jobb és bal láb 5-6 alkalommal.

Információ Reading: Gyakorlatok nyaki chondrosis

Kiinduló helyzet: feküdt a hasán

Amikor csipkedte derék

Simán végre gyakorlatokat minden 5-6 alkalommal, fokozatosan növelve a 10-15.

Kiinduló helyzet: álló

1. Ha megy, növelik a nagy térde.
2. Helyezze kezét a falra. Végezze egyenes láb hinta hátsó és oldalsó.
3. Lassan végre oldalán kanyarokban.
4. Lassú előre kanyarban (megszüntető erős fájdalmak hátsó comb).

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt

1. Karjait a oldalon, húzza a lábujjak
   
   Me, és húzza előre.
2. ip végezzen körkörös mozgása a láb az óramutató járásával megegyező irányban.
3. Hajlik a láb a térd ízületi, óvatosan simítsa 45 fokos, és emelje felfelé (szög 90º). Végezze mindkét lábát felváltva.
4. Felváltva hajlító a térd, hogy neki az oldalon.

Kiinduló helyzet: hazudik az Ön oldalán

1. Alsó lábát hajlítva a térd, és egyenes felső előbbre vinni. Vissza a kiindulási helyzet Vegye ki a felső lábszár kiterjesztett hátra.
2. Mindkét lábak hajlított a térd, és húzza meg a has, majd egyenesbe.

Kiinduló helyzet: álló négykézláb

1. Egyenesítsd lábak, támaszkodva a lábujjait. Felváltva mindegyik lábat elvégzésére sima hinta fel és le.
   
2. Hajlítsa a láb a térd és nyomja a gyomrot, vissza kell húzni, és kiegyenesedik.
3. Felváltva kiegyenesedik a lába, és körkörös mozdulatokkal.
4. Lassan mozgassa a sarkára, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe

Dr. Bubnovsky

gerinc kezelési módszerével Dr. Bubnovskaya egy speciálisan kiválasztott tartományban. A beteg aktívan részt vesz a helyreállítás, ami a teljes helyreállítása minden funkcióját a gerinc és az ízületek.

Ha helyesen tette, azok feltétlenül biztonságos emberek ízületek, az ő segítségükkel, és behajtja a mély izmok aktiválódnak. Minden edzés Bubnovskogo ágyéki lassan végezzük nélkül hirtelen mozdulatok, leküzdve a fájdalom és a fokozatosan növekvő terhelés.

1. ip négykézláb. Kilégzéskor lassan hajlítsa be a hátsó, kanyarban ihletet. Végezze 20 alkalommal.
2. ip ugyanaz. Ülj a bal lábát, és a jogot, hogy húzza vissza. Alá csökken a maximális húzza a bal lábát előre. Végezze 20-szor, felváltva mindkét lábat.
3. ip ugyanaz. Érje el, elôre nem hajlítja vissza.
4. ip ugyanaz. A kilégzés, hajlítás a könyök hajlik a törzs a padlóra. Vissza a kiindulási helyzet A kilégzés, üljön sarkú kiegyenesedik a karját. Ismételjük meg 6-szor.
5. Feküdj a hátadra egy törülközőt, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögé kezdeni. A kilégzés, emelkedik a könyök megérinti a térdét. A gyakorlat fény égető az izmokban.
6. Ha a hátán fekszik, térdek behajlítva, karjait a oldalon. A kilégzés, emelje fel a csípőjét magasabb. A belégzés, hogy visszatérjen a kiindulási helyre Végezze akár 30-szor.

Információ Reading: Ritmoplastika: egy innovatív módszer a gyermek fejlődését

Hogy megerősítse a deréktáji otthon

Ez a komplex lehet végezni, és a megelőzésére fájdalom a hát alsó részén.

1. ip hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, lába a padlón, karjait a oldalon. Pihenjen a hátsó nyomni a hát alsó a padlóra 5 másodpercig.
2. ip is. Emeld fel a csípő fel a padlóról. Erősít a helyzetben 5 másodpercig.
3. ip is. Csökkentse a térd a földre, a jobb oldalon, és a fej balra fordul, és fordítva.
   
4. ip Feküdt a gyomra, a lábak egyenesek, karját előre. Ugyanakkor, emelje fel a padlón kezek és a lábak 5-10 másodpercig.
5. ip négykézláb. Egyidejűleg emeljük fel a bal karját és jobb lábát, úgyhogy lesz egy egyenes vonal. Vissza a kiindulási helyzet Szintén ismétli önmagát a jobb kéz és a bal láb.
6. Egy hason fekvő helyzetben a hátán óvatosan, hogy a híd 30 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzet A híd után indul, hogy megkapja, akkor megnehezítheti, hogy azáltal, lába közelebb a kezét.

Dikulja gyakorlatok erősítése az izmok az ágyéki

ip Hátadra fekszel, a karok az Ön oldalán, tenyérrel lefelé. A felső rész a test nem törik el a padlón, ez csak az alsó részét (comb, láb). A bal csípő és a láb nagyon lassan jobbra ütközésig, lábbal nyomják egymást. Tartsa 2-3 másodpercig. Menj vissza a kiinduló helyzetbe Ismételjük az ellenkező irányba.

Információ Reading: Gyakorlatok hátfájástól

Végezze 8 ismétlést per 1 megközelítés. Ez a gyakorlat, végre az első 2-3 óra 1 megközelítés. Amikor a következő 2-3 - 2 megközelítés. És akkor szerint a V.Dikulya - 3 szett.

Miután minden egyes relaxációs megközelítést 2 percig.

Egyéb hasznos cikkek: