Fizikai formában otthon - mítosz valóság
Fizikai formában otthon? Kívánnak fenntartani kiváló fizikai állapotban van, de nincs idő és pénz, hogy menjen az edzőterembe? Nem probléma, mert az alternatív cseréje is - otthoni edzést! Nem kell külön drága szimulátorok és egyéb berendezések. Azt egyébként már megjelent egy hasonló cikket, akkor olvasni róla Hogyan tartsuk a test jó állapotban, anélkül, hogy a látogató egy edzőteremben?
Otthoni fitness
A legtöbb ember távol van a sport szerint a teljes képzés a lakásban:
- egy pár megközelítések fekvőtámaszok szünetekkel a szendvicseket;
- tucat guggolás, nem a technológia tette;
- billen egyik oldalról a másikra, bár néha ez történik akkor is, ül.
Sajnos, hogy fenntartsák a kiváló fizikai formában nem fog működni ez a hozzáállás. Mi szükséges ahhoz, hogy a vonat produktív? Szükség van az akarat és a vágy, hogy jobb minden nap. Ezek nélkül attitűdök gyorsan elfárad ennek a gyakorlatokat.
Természetesen szórja a pénzt is kell. De nem tartjuk mindenféle futópad vagy szobakerékpár. Először is, drágák, másrészt ez az összeg előfizetést vásárol az edzőterembe, és fizetnek a munka egy személyi edző. Végül harmadszor, ezek értelmetlen.
„De miért?” - kérdezed. A válasz egyszerű - sokkal hasznosabb, hogy ki a friss levegőre, és futtassa le az utcán vagy a stadion.
Vásárolja ugrálókötél. Hála ugorj át rajta a vonat a karok és lábak, valamint a szív- és érrendszerre. Persze, meg lehet vásárolni, és a carpalis expander, de otthoni edzést csak vele - ez időpocsékolás. Amellett, hogy az alkar, a többi izomcsoportot nem alakul ki egyáltalán vágy.
Az viszont, rendszeres gyakorlatok egy kötelet zsírégető folyamatok indulnak. Állandó képzés célja, ugrás az 30-60 perc alatt. Ez idő alatt, a harmadik égett kalóriát fogyasztott naponta.
Norm - 70 fordulat percenként. Ha Ön kezdő, megengedett számának csökkentése ugrik 50.
Otthoni edzés: gyakorlat
Fizikai formában otthon
Lányok arra ösztönzik, hogy vásárolni fitball. Hála neki, a vonat:
Az arzenál az erősebb nem kell megjelennie összecsukható súlyzó. Ez nem tilos, és a bárban palacsintát. A helyes megközelítés, a vonat minden izomcsoport beleértve lábak (guggolás, ha végre).
Ajánlott gyakorlatok:
- Push-up szűk megfogalmazása a kezét. Speciális beállítás - súlyozott hátizsák.
- Push-up a padon. Ebben a gyakorlatban, meg kell dobni a lábát a felszínre. Például, egy szék.
- Mártogatós. Tartják a legjobb gyakorlat tricepsz, végre különböző variációkban.
- bicepsz súlyzókkal vagy súlyzó. Rendelkezéseire is figyelemmel az álló vagy ülő.
- Fordított húzódzkodás. Amikor megjelenik a tapasztalat a testmozgás, függessze fel a terhelést a biztonsági öv.
- Úszik a fogasléc a falnak. legalább egy percig, mielőtt végrehajtaná megtanulják, hogy ebben a helyzetben. Ezután indítsa el óvatosan push-up, hogy ne esik.
- Nyomda súlyzók ül. A fő titka a testmozgás - miután otthagyta a lövedék kell maradni egy pár másodpercig.
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn. Fontos, hogy válasszon egy súlyt, amivel képes lenne, hogy ezt a gyakorlatot helyes technika.
- Guggolás. Megvalósítási mód - beállítva. Ha úgy dönt, hogy használja a bárban, akkor is szükség van a rack. Annak érdekében, hogy ne sértse a térd, zömök, hogy pontosan párhuzamosak.
- A klasszikus push-up. A legalacsonyabb pont a hatásfok akkor ajánlott, hogy maradjon egy pillanatra.
- Súlyzó fekvenyomás hazudik. Ha nincsenek padok, használjon két szék. De a padon a bárban szükséges állvány és vízszintes felületre.
- Twisting. Ez a leginkább produktív gyakorlatok a has. Úgy rendelkeznek, különféle változatokban - hátra, egyenes oldalán, a forgás.
- A figyelem a lábát a mezőnybe. Cseréje a vízszintes sáv - feküdt a padlón.
Nézd meg, hogy mit eszik. Az étrend szóda, lisztből készült termékek, édességek, gyorsétterem és zsíros ételeket? Nyugodtan megszabadulni tőle! A napi menü kell hal, tej, hús, mindenféle gabona, zöldség, gyümölcs és dió. Plug mint sporttáplálkozás formájában protein növeli a fehérje mennyiségét naponta fogyasztott. És lehet, hogy érdekli az olvasás a többi cikket a táplálkozás, mint a megfelelő étrend, vacsora és ott ebédidőben?
Támogatás fizikai otthon - elég egyszerű. Ha követi a fenti irányelveket, akkor hamarosan meg fogja kapni a tökéletes alak, csodálatra méltó. A hatalmas törzs látszanak a tengerparton a sok dagadt szervek. Nem az, hogy a jutalom erőfeszítéseiket? Reméljük, hogy a fizikai formát otthon, zárva lesz, hogy ha a kérdést.
A fő részét az Orosz Föderáció területén található meteorológiai állomások a hó és a hideg télen. Tulajdonképpen emiatt prémtermékekre régóta vált alapvető igény, és nem jelek a vagyon vagy a társadalmi státusz. Méltóság és [. ]
