Hogyan lehet fogyni gyorsan hatékony fogyás módszerek
Sokan szeretnék tudni, hogy lehetséges-e, hogy lefogy gyorsan. Úgy keresni és találni a táplálkozás, amely magával vonja nemcsak fogyás, hanem egészségügyi problémák. Nem lehet teljesen éhen, hogy káros és haszontalan.
A haszontalansága ilyen étrend, hogy azt követően, hogy az érintett személy gyarapodik. Gyakran előfordul, hogy azért, mert ez a fogyás ismét megy a diéta és a súlya csak növeli. Több oka is van. Ha fogyasztanak naponta kevesebb, mint 1500-1200 kalória, az agy egy „éhezés mód”. A szervezet él, mintha az élete veszélyben van, hanem azért, mert minden módon, hogy mentse a zsír, és újra feltölti őket minden lehetőséget. Ez a hatás tart egy ideig, miután a diéta. Sőt, akik fogyni gyorsan elveszíti nem kövér, de az izmok. Izmok nagyon fontos az anyagcsere és a kalóriák elégetése. Ezért, miután az izomszövet kötet veszteség akkor visszanyeri csak a zsírszövet, és megszabadulni sokkal bonyolultabb, úgyhogy megtanulják, hogyan kell fogyni gyorsan.
Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon?
Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon, és nem károsítja az egészséget? Ha úgy dönt, hogy megy ez, akkor jobban kezdeni egy 10 kg-os 1,5-2 hónap. Ez elég gyors testünk, elérhető és biztonságos. Kövesse ezeket az irányelveket, és akkor sikerülni fog.
Napi étrend legyen:
1. A reggeli (7: 00-9: 00) Egyél komplex szénhidrátokat, gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek. Ez lehet 100 c. főtt zabpehely egy banánt és egy kis ivójoghurt. Ezek hozzá 1-2 zúzott dió, szárított gyümölcs, vagy egy maroknyi egy teáskanál lenmag.
2. snack (11: 00-12: 00) fogja közelíteni zöldség, gyümölcs, diófélék vagy tejtermékek újra. Például, akkor vágjuk saláta, petrezselyem, uborka, és keverjük össze a túró. Arra is lehetőség van, hogy enni egy marék dió, joghurt vagy ivás grapefruit.
3. Ebédre ismét (13: 00-15: 00) Egyél komplex szénhidrátokat, zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehérje. A legjobb ebéd lehetőség - a tészta durumbúzából, párolt zöldség és egy adag sovány hús mártással. Hús jobb főzni vagy sütni.
4. A második táplálékot (16: 00-17: 00) alkalmas a mazsola, dió, óra vagy más szárított gyümölcsök.
5. vacsora (18: 00-20: 00), melyek ideálisak zöldséget, sovány hal vagy csirkemell. Annak érdekében, hogy az egyensúlyt a vas a vérben néha enni vacsorára alma vagy csirkemáj. Bármilyen kenyér vagy a tészta ebben az időben ellenjavallt.
Tört teljesítmény pozitív hatása van az anyagcserére, így nem hagyja ki étkezést. A reggeli különösen fontos.
A keresi a módját, hogy hogyan lefogy gyorsan, az emberek csökkenti a szénhidrátok és a zsírok, helyettük fehérje. Nem szükséges, hogy erre, mert túlzott fogyasztása fehérje vezet veseelégtelenséghez és a hiányzó szénhidrátok - hiányzik az erő, ájulás, az emlékezet és a szív. Az optimális arány a zsírt, fehérjét és szénhidrátot - 1: 1: 4, ill.
Ajánlások a fogyás.
1. Nem kell félni, hogy enni éjjel! A Dunns Ételudvar Cambridge bizonyította, hogy a késői vacsora nem megy bele a zsírt. Egyél csak éjjel ellenjavallt a gyomorfekély.
2. gyakorlat. Ők vannak osztva erő és cardio. Töltsön el egy bemelegítő körülbelül 5 percig, majd lépni a erősítő edzés - ha végeztél, izom glikogén elfogy. Ezt követően, közben cardio, zsírégető megy sokkal gyorsabban.
3. szellőztessen. Képzési szabadban telíti a vért oxigénnel, és az agy, tisztázni gondolatok és javítja a hangulatot.
4. Sleep legalább 7 óra. Az alvás fontos tényező az anyagcserében. Ha ez nem lenne elég, a fogyás lelassul. A szervezet megpróbálja a hiányzó endorfinok révén édes ételek. Ezért, miután a alváshiány, mint az édes kávé, sütemény.
5. Több menetben. Izmokat kell egy állandó terhelés, és egy fél órás edzés nem elég. Ha gyalog néhány kilométerre minden nap, akkor nem kap a beteg a spin. Állandó gyakorlat erősíti az izmokat fűző, amely támogatja a gerinc. Egy séta a legközelebbi Park javíthatja a testtartást.
6. Igyál körülbelül két liter szénsavmentes vizet egy nap. A test veszít folyadékot folyamatosan, különösen az égő zsír. Ha a víz nem elég, a fogyás lelassul.
Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 kg?
Lehetséges a lehető legrövidebb idő alatt fogyni 3 kg? - Igen, ez lehetséges! Csak ki kell venni egy konyhai mérleg, ahhoz, hogy tudjuk a pontos súly a termék, az alábbi menüt, és csinál egy edzés, az eredmény nem fog sokáig tartani.
- Reggeli: 60 g. müzli, megtöltött egy pohár tejet, és két konzerv őszibarack.
- Snack: 20 mandula dió.
- Ebéd: 1 saláta paradicsom, uborka 1, 100 c. apróra vágott káposzta, egy evőkanál olívaolajat és egy csepp citromlevet. A második - 200 gr. sült csirkemell és 100 gramm. főtt tészta durumbúzából.
- Snack: egy pohár zsírszegény joghurt.
- Vacsora: 200 gr. aludttej sóval, fűszerekkel. Párolt brokkoli, cukkini, sárgarépa, hagyma, spenót, paradicsom - ez az étel meg kell 150-200 g.
- Alulcsapott. Egy csésze joghurt egy maroknyi bogyók.
- Reggeli: rántotta két tojás paradicsommal és 30 g. (2-3 szelet) sajtot. Sült alma.
- Snack: két teljes kiőrlésű pirítós kenni feta, pár paradicsom szeleteket és saláta.
- Vacsora: 200 gr. főtt rizs sült hagyma, sárgarépa, kukorica, borsó, spárga, cukkini és egy tojást.
- Snack: 2 vagy 1 körte banán.
- Vacsora: 200 gr. sült hal és saláta 100 g. főtt csicseriborsó (csicseriborsó) és a 100 c. konzerv kukorica krími hagyma, káposzta, saláta, és töltse ki az összes ez a görög joghurt.
- Snack: egy csésze joghurt fahéjjal.
- Reggeli: 1 banán turmix, apróra vágott alma maréknyi spenót, körte január 3-04 zeller és 300 ml. a víz.
- Snack: egy marék mogyoró.
- Vacsora: 200 gr. főtt hajdina 300 gr. (Nedves tömeg) gomba, sült hagymával.
- Snack: egy pohár zsírszegény joghurt és egy alma.
- Vacsora: 200 gr. szeletelt nyers gombát öntsük a levét egy citrom. Add hozzá 200 gramm. konzerv bab, 100 gr. paradicsom. Ahhoz, hogy töltse Provence fűszernövények, só, olívaolaj és 75. sz. parmezán.
- Snack: 100-150 gr. túró.
- Reggeli: 200 gr. főtt zabpehely tejjel, 4-5 apróra vágott darab szárított sárgabarack, 1-2 zúzott mandula dió.
- Snack: egy pohár zsírszegény joghurt.
- Vacsora: 6 6 sushi, vagy tekercs hal és zöldség.
- Snack: grapefruit.
- Vacsora: 100 gr. sovány hús, sült egy szeletekre vágjuk a burgonyát. Meghintjük fűszerek, adjunk hozzá 30 oz. reszelt sajttal.
- Snack: pirítós teljes kiőrlésű kenyér sajttal túró.
Tehát meg kell enni 2 hétig, és az eredmény látható lesz az arcon. Miután az ötödik nap, akkor elkezd enni ismét az első napon, anélkül, hogy elszakadna a diéta.
Ha gyengének érzi magát, vagy szédül, akkor eszik, semmi rettenetes fog történni.
Hogyan lehet fogyni gyorsan a lábak és a gyomor?
Nagyon zavar „problémás területek” - a csípő és a has alsó. Ők azok, azáltal, hogy a szerkezet, a nők felhalmozódnak a legmakacsabb zsírlerakódás. Csökkentse a hangerőt a comb vagy a has csak egy hosszú, a megfelelő táplálkozás és a szív. De ne felejtsd el gyakorolni ezeket az izomcsoportokat. Ezek a gyakorlatok, hogy az izmok a megkönnyebbülést és kihúzta őket.
Íme néhány ilyen gyakorlatok:
1. Guggolás a falnak. Vissza kell szorítani a falnak, kezét összekulcsolta a feje mögött, és üljön le, mintha szeretne ülni egy széken. Az a szög, a térd egyenesen kell. Általában kezdve 2 db 15 guggolás. Fokozatosan növelje a készletek és ismétléssel.
2. Ólom a lábak négykézláb. Kiinduló helyzet - négykézláb (jobb csinálni a szőnyegre). Emelje egyik lábát oldalra, miközben a derékszög. Tartsd meg párhuzamosan a földre. Gyakorlatokat végzett 2-3 készletek (attól függően, hogy az edzés) 30-szor.
3. Mahi ezelőtt. Lengéshez vissza, fogja meg a kezét ellentéte az aktív szakasz a támogatást, és hogy a swing vissza. Ne csináld túl gyorsan, az izom tele van feszültség. Hasonlóképpen, egy gyakorlat végrehajtása a lépés, hogy az oldalon, de a támogatást meg kell tartani a két kezét. Kezdve 3-szor 30-40 megközelítéseket.
Meg lehet próbálni a különböző „zsírégető” pakolások és masszázs, de az eredmények csak elhanyagolható. Ők csak megőrizni a bőr jó állapotban van.
Nem segít, még a testmozgás -, akkor szivattyú fel a sajtó, de még ez is alá rejtett zsírt, amíg nem lesz képes, hogy lefogy a diéta. Növekedése miatt az izmok, hogy a gyomorban úgy tűnik, átlag csak így tovább. Tehát az első dolog az étrendben, és akkor is csak gyakorlat. Tekerje fel a sajtóban, akkor használja ezeket a gyakorlatokat:
1. Bike. Fontos árnyalatok: nem emel a láb túl magas, és ne csökkentse a padlóhoz, és tartsa a kezét a feje mögött. Vissza kell emelni, de ez nem kötelező. Tedd a gyakorlat 2-3 percig.
2. Döntse oldalra, kiindulási helyzet Stand lábad a kezét a feje mögött. Bend úgy, hogy a medence a helyén maradt. Végezze 2 db 20-szor mindkét oldalon.
3. Azt is letölthető a sajtó nem egészen megszokott módon. Egyikük - hajlítsa be térdét, emelje fel a kezét és a „twist”, hogy a bal és a jobb oldalon. Korlátozhatja 2 megközelítések 40 alkalommal.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül?
Kis kiigazítás ellátás helyett váltakozásából táplálkozás - és van egy tökéletes módja annak, hogy lefogy. Számos módszer létezik, hogy módosítsa a szokásos módon az evés nélkül szenvedés és rögeszmés gondolatok.
Zsíros étel nem különbözik a jóllakottság sovány, de erős hatással kalóriatartalmú étrend. Próbáld ki, hogy az étel kevesebb zsírt: diéta vásárolni túró vagy joghurt, adjunk hozzá citromlevet helyett vaj, saláta, vásárolni jég tej helyett tejszínt, és így tovább. Nagyobb figyelmet fordítanak a kevésbé zsíros ételeket: hús, hal, sajt, gabonafélék, burgonya, zöldség és gyümölcs.
Mentesség az édes.
Egyszerű közöny sütemények és édességek csökkenti kalória 5-10% szerint a különböző forrásokból. Nem szabad szigorú tilalmat. Csak enni egy szelet tortát, kettő helyett, egy szelet csokoládé helyett az egész cserép. Egy nagy hatása lesz lemondás a cukor tea és kávé, édes italokat és csomagolt gyümölcslevek.
Ezt már korábban említettük. Ezen túlmenően, gyakori étkezés, amely felgyorsítja az anyagcserét, akkor nem engedi, hogy éhes ahhoz, hogy sokat eszik később. Bár sokan szkeptikusak ezt. Emellett kisebb edények is befolyásolja az étvágyat. Alapvetően, a jóllakottság érzését jár nem annyira a teljességet a gyomorban, hanem üresség lemezeken. Próbálja meg a kis villa, alátétek, kis salátát vagy levest.
Mindenki hallott már az anyáktól, mint egy kifejezés, nem? Appetite tényleg elront - ha egy kicsit enni, és egy kis szünetet, majd térjen vissza a táblázat nincs szüksége.
Ez fontos szerepet játszik szinte minden folyamatokat a szervezetben, és javítja a bél állapotát. A rostok mennyisége étkezés jóllakottság sok múlik. Élelmi rost teszi az élelmiszer több hangerőt és őrizetbe a gyomorban. További plusz - csökkenti a glikémiás indexe (GI) élelmiszerek. Amikor eszünk élelmiszerek magas GI, cukor meredeken emelkedik a vérben, válaszul termel nagy mennyiségű inzulint, és mert akkor a cukor gyorsan csökken. Ez ismét felveti az étvágyat. Due szövetek inzulin szint túlfeszültség lép fel. Rostokban gazdag, friss gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona és a korpa. És ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatok és sétál a parkban.
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10-20 kg?
A fogyni 10-20 kg, meg kell, hogy kövesse a rendszer és a testmozgás 6-12 hónapig. Annak érdekében, hogy ne szakadjon el, kövesse az alábbi irányelveket:
1. Készítsen egy változatos étrendet. Add hozzá a szezonális gyümölcsök és zöldségek, ne feledkezzünk meg a hús, diófélék és szárított gyümölcsök.
2. A fűszerezés étel. Vásárolja piros, fehér és fekete bors, tengeri só, babérlevél, chili paprika, fahéj, gyömbér, és néhány fűszer kombinációk madarak és a halak. Ennek része a készlet legyen „MSG”. Fűszerek nem magas kalóriatartalmú, de adjunk hozzá egy étel ízét, és azt kevésbé édes.
3. Keverjük össze, és egyezik a különböző fizikai gyakorlatokat. Idővel a szervezet hozzászokik monoton edzés. Függőség történhessen meg, a változás minden héten gyakorlat. Van egy nagy app a mobil "Nike Training Club". Ebben meg fogja találni edzést megerősítése egyes izomcsoportok és a test. Emellett vannak olyan jó lehetőség egy bemelegítés, nyújtás, és a fogyás.
Ha tényleg az elhízás, de akkor vezet egy kevésbé aktív életmód és enni is, majd forduljon orvoshoz. Wanton túlsúly bizonyítéka lehet szabálytalanságok a pajzsmirigyben. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan dobni egy csomó kiló, akkor folyamodnak gyomor resectio (műtét csökkenti a gyomorban). A műtét során a beteg eltávolított egy nagy része a gyomorban, akkor tudja tovább élnek, mint korábban. Szerint a sebész Jurij Yashkov, elhízott betegek számíthatnak a veszteség mintegy 60% a túlsúly.
Az egyetlen módja annak, hogy a kívánt eredményt sokáig - azt, hogy harmóniában önmagaddal, szeretem a tested, és adja meg a szükséges mértéket. Mad ajánlások gyors fogyás eredményez csak egy rövid időre. Lehetőleg ne fogyni nagyon gyorsan, és a dolgok fokozatosan.
Kapcsolódó bejegyzések:
Hogyan készítsünk szappant?
Hogyan lehet megszabadulni a székrekedés?
egészséges életmód
Miért az emberek ásít?
Miért az emberek csuklás?
Hogyan lehet megszabadulni a rossz lehelet?