Hogyan lehet fogyni a pápa, hogy ne veszítse el a nőnemű alakja
Hogyan lehet fogyni a pápa, de nem vált egy nőt forma nélkül? A recept egyszerű: egy átfogó fogyás. A felesleges testzsír fog menni a diéta, az izmok és a comb tónusú lesz a kívánt formát, ha nem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok az izmokat a környéken.
Mielőtt elkezdené, hogy tegyen lépéseket - korlátozni a diéta és elkezd sportolni - kell kideríteni, hogy miért a fenék meg a túlzott zsírlerakódás? Ha ez a felhalmozódás olyan időszakban történt, amikor volt egy közös súlyok, a probléma megoldódik könnyen. Elég, ha betartják diétának és vegyen részt a képzésben, melynek során a fő terhet lesz a lábak és a combok.
Hogyan lehet fogyni a lábak és a pápa, ha a természet a széles csontok, minden gramm lerakódik a combok? Ebben az esetben meg kell sportolni aktívabban. Kell, hogy tovább erősítse a mellizmok, fejleszteni a vállöv. Végtére is, a testzsír kezd menni - az első helyen - a felső és az ábrán nőnemű alakja, ha ez nem gondoskodik előre, teljesen eltűnnek.
Karcsúsító algoritmus azok számára, akik egyszerűen csak pihenni és hízik: diéta és speciális gyakorlatok a fenék.
Stratégia mennyiségének csökkentését a csípő azok számára, akik fiziológiai felépítése - nehéz csípő és keskeny vállak: aktív sportot tanulmány minden izomcsoport, valamint a diéta.
Étrend csökkenti a csípő
Van egy speciális diéta fogyókúra a fenék?
Annak ellenére, hogy közben semmilyen diéta kiló megy minden egy adott helyen, és van egy általános fogyás, a legjobb diéta fogyás és a papok lábai tartják alacsony szénhidráttartalmú fehérje. Egyébként ez az úgynevezett Butch.
Mennyiségének csökkentése az alsó rész, a test és az ilyen szigorú diéták, mint az alkoholfogyasztás és syroyadenie. Azonban ragaszkodni hozzájuk nemkívánatos aktív sport. Annak érdekében, hogy aktív életet, szüksége van egy csomó energiát. Ha szigorú korlátozás az étrend levonja energiát a semmiből.
Ahhoz, hogy a test rekonstruált syroyadenie igényel sok időt. Szinte senki sem akar, hogy elhalasztja az álom szép formák évre amíg a gyomor hozzászokik az új diéta.
Ez körülbelül úgy néz ki, hatékony diéta csökkentésére papok 2 napig.
- B - diétás kenyeret, párolt 2 kanál gomba 200 g sült hal;
- Ebéd - 1 gyümölcs;
- Ebéd: Gyümölcssaláta és hajdina - csak 250 g, kenyér;
- Ebéd: banán koktél;
- vacsora: párolt karfiol és sajttal desszert.
- reggeli - paradicsom, kenyér, szemcsés túró zsírmentes 200 g;
- uzsonna - gyümölcs;
- Vacsora - 200 gramm marhahús, párolt hal, kenyér, saláta;
- ebéd - leves brokkoli, kenyér;
- Vacsora - 3 fehérje rántottát és salátafélék.
Ha edzés után éhes, akkor meg tudja akadályozni az éhezés szőlő vagy áfonyalé, és lefekvés előtt, hogy kiegészítse a napi étrend egy pohár zsírszegény joghurt.
Hogy oldja meg a problémát, hogyan kell eltávolítani a felesleges zsírt alatt a zsákmányt, hogy tartalmazza az étrendben sok friss gyümölcsöt, feladja a cukor - helyettesítésére mézzel és aszalt gyümölcsök, csökkentik a sóbevitel - az íze az ételek nem rosszabbodnak, ha helyettesítjük szójaszósz.
A fehérjéket a tűréshatár, mellyel a szerkezet hajtjuk izomszövet feltöltik sovány hús és hal, tenger gyümölcsei és a tejtermékek, a tojás. Utoljára használt legalább egyszer egy héten.
Gyakorlatok, hogy húzza a csípő, akkor végre otthon
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a papok otthon? Ezek a gyakorlatok otthon végzett, az egész komplexum legfeljebb 30 percet naponta.
Kell, hogy vegyenek részt legalább 4-szer egy héten:
- Feküdt a hasán meghajlítani az egyik lábát, és egy második munka - lassan leeresztett és felemelt. Miután 20 ismétlés - a lábaim;
- Ugyanebből a kiindulási helyzet - fekvő gyomra, akkor köteles növelni az egyik lábát, és ez egy körkörös mozdulatokkal. 20 ismétlés - váltás láb;
- Feküdt a hátán, könyökök fekszenek a padlón. Felvonók, kinyújtott lábakkal és simán kihagyja őket, és ismét emelkedik nélkül célba egy vízszintes felületre. Miután ezt a gyakorlatot, a lába a körkörös mozgás;
- Nem csinál guggolás, fenék csökkentése lehetetlen. Guggolás végzik különböző módon: láb váll szélesség mellett, lábbal, szétvetett lábbal, és a tömeg át az egyik lábáról a másikra. A leengedett helyzetben a csípő alá csökkentjük a térd. Amikor a láb izmait erősebbek lettek elég bevételt leguggolni súlyozással.
Szimulátorok, hogy csökkentse a hangerőt a fenék
A tornaterem elég trénert, hogy segítsen megbirkózni a problémával, hogyan távolítsa el a zsírt felhalmozódott a zsákmányt. Az egyik fő társult az elliptikus tréner. Imitál mind a mozgás által végzett lábak torziós kerékpár pedálok és közben lépcsőzés.
Azok, akik a természet a szerkezet: széles csípő és nagy keskeny vállak, a tornaterem, az szükséges, hogy elsajátítsák a léptető karral. Csak nem hivatkozhat karok, tehermentesítése a lábak, és aktívan töltse be az izmok a mellkas.
GAK szimulátor elvégzésére felülést gyorsan segít eltávolítani a felesleges zsírt a combok. Úgy néz ki, az alábbiak szerint: dönthető a mozgó platform formák L, amelyen van egy stop a váll és a lábtartó. A szerepe a nehezítőszer során egy zömök rúd kinyúlik, és amikor a platform van megemelve és lesüllyesztve mozgások.
Gyakorlat hatékony fogyás a pápa teljesített ül a szimulátor, amely 2 platformon. Az egyik közülük az ülés, háttámla, amely meg van döntve hegyesszögben, a másik - egy komplikáció. Lábak nyugszanak az első a platform, és egy erőteljes hajlás és nyújtás lábait.
Ha a sportkomplexum van egy szimulátor, amely szimulálja lovaglás, majd térjen vissza a karcsú lábak nagyon egyszerű lesz. Ül az ülésen - „nyereg” - lábak nem a gyakorlatok nyíró, összenyomjuk egy rugó található az ülés alatt. Az előnye ennek a szimulátor - a térd és a boka ízületek nem teher tűnik, dolgozott az egyik legproblematikusabb terület - a belső comb.
Az oktató az edzőteremben felülvizsgálja a meglévő szimulátorok és magyarázza el, hogy melyik őket, akkor szivattyú fel a combján.
Rendhagyó módon fogyókúra a fenék
Van egy elmélet, amely elmagyarázza a zsír felhalmozódását a nők a combon, nem csak fiziológiai szerkezetét. Számának növelése a papjaik magyarázható az állam tartós stressz.
Az állandó elégedetlenség élet és egyfajta lehetséges fenyegetés, a szervezet elkezdi terjeszteni a testzsír, és a tartalékok. És a nők a fő „kincs” az a terület, a fenék és a comb. Minél nagyobb a stressz szintjét, annál több zsírt tartalékok.
Nyugodj meg és csökkenti a kortizol szintje - a stressz hormon - segítség a jóga. A jóga is vannak gyakorlatok, amelyek célja, hogy csökkentse a hangerőt a test alsó. Ezek közé tartoznak a különféle egyensúly gyakorlatok.
Ha a rendszeres testmozgást, tartsa az aktív életmód és enni racionálisan, fenék és a lábak gyorsan megszerezni a kívánt harmóniát.
Kapcsolódó tartalom