Hogyan lehet csökkenteni a elfogyasztott élelem mennyisége
Hogyan lehet csökkenteni a elfogyasztott élelem mennyisége
A túlsúly és az emésztési problémák merülhetnek fel nemcsak a káros élelmiszerek, hanem a táplálkozás, akkor is, ha az étel természetes és hasznos. Gyakran nehéz megállítani, részletekben magasabb, mint a szükséges méret az élet, étkezés egyre túl gyakori, és az éhségérzetet nem tűnik el, vagy fordítva, a gyomor túlságosan tele van, ami hasnyálmirigy-gyulladás és epehólyag-gyulladás, ami a túlsúly. De sok problémát el lehet kerülni csak csökkenti az elfogyasztott élelem mennyisége.
Miért túlevés?
Ennek magyarázata, vannak pszichológiai és fiziológiai. De mindkét esetben a táplálékfelvétel kikerül az ellenőrzés agyban. Minden magyarázható egyszerűen:
- Lean diéta vagy böjt nap okozhat a vágy, hogy kompenzálják a hiányzó kalóriák és érzelmek, hogy az élelmiszer.
- Unalom és monotónia, ha az étel nem csak kitölti a gyomrot, hanem a gondolatok.
- Korlátlan számú termék megfizethető áron.
- Lakoma a diéta előtt.
Megszabadulni az élelmiszer-függőség nehéz, ha nem változik az élet drasztikusan. De csökkenthetjük a fogyasztott élelmiszerek reálértéken elérhető fordulva bevált trükköket.
Ha nem ért egyet veled ...
... is lesz csalni. Sajnos, a megértés érvek gyakran nem működik, akkor is, ha van egy kérdés az élet és halál, nem is beszélve a falánkság. Akkor ismételje meg magát, hogy „ez az utolsó darab”, és a végén enni egy tucat. Az alábbi intézkedések segíthetnek:
- Visel szűk ruhát, akár otthon. Alig az övet egyre zsúfolt - mindent, állj!
- egy pohár vizet étkezés előtt részben kitölti a gyomrot, és gyorsan jön a jóllakottság érzését.
- Elsőbbséget élveznek azok a növényi táplálékot, hiszen kevesebb kalóriát és zsírt miatt teltségérzet jön korábban, és továbbra is hosszabb.
- Elkerülése kész ételektől. Meg kell vásárolni valamit, ami megköveteli a kezelés előtti, még ha ez csak a a héj eltávolítását. Itt lusta kezére játszanak - néha csak nem akar menni a konyhába pisztácia, ami még meg kell tisztítani.
- Megtagadása csomagok és dobozok. Még ha ez egy káros chips vagy cukorka, akkor jobb, hogy egy kis összeget a lemezen, és a bolt csomagolás tisztítható szem elől.
- Különleges vizsgálatok kimutatták, hogy minél több étel színe elüt a színes ételek, annál kisebb a kockázata a túlevés. Általában minél alacsonyabb az étvágy étel szürke-zöld színekben.
- A használata kis méretű lemezeken.
Csökkenti az élelmiszer-bevitelt, és lehet az oka, hogy csökkent gyomor térfogatát. Nem, ez nem a művelet! Egyszerűen, ha legalább néhány napig, hogy tartsa magát a kezében, a gyomor zsugorodik magát, és tart kevesebb táplálékot. Ez lesz könnyebb lélegezni és mozogni, és egyszerűen nem akar sokat eszik.
