Gyakorlatok a hátsó síkjában
Gyakorlatok a hátsó síkjában
Válassza ki a gyakorlatokat, és nem minden nap. Idővel, az izmok lesz erősebb, és a helyes testtartás lesz a szokás.
De nem gyakorlása nem segít, ha a mindennapi életben nem tudom, hogyan állsz, és üljön helyesen. Ne feledje, hogy a beteg és egészséges, ha nem akarja, hogy megbetegedtek, akkor figyelemmel kell kísérni a megőrzése a gerinc meghajlik, inherens és csökkentésére irányuló függőleges terhelés rajta. Ehhez meg kell tanulni állni rendesen, üljön, feküdjön le, lift és nehéz terhek.
A hosszú távú jelenlétét álló helyzetben találják a lábát a fej, törzs, karok, lábak. Lean valami ellen: a fejét, hogy a konyhaszekrény egy mosdó ételek, háttal a fal egy hosszú beszélgetés, és így tovább ..
Folyamatos függőleges terhelés (állandó) előírja nélkülözhetetlen kirakodás (fekvő).
Ne menj hosszú ideig (több mint 1-2 óra) a magas sarkú cipő.
Keressétek minden termelési és házi feladatok maximális vissza felálló, álló helyzetben. Ha a kényelmetlen helyzetben nem lehet elkerülni, 15 percenként, sima és gyúrjuk a derekát. Korlátozza az idő az itt tartózkodást a kényszerű helyzetben hajlítás vagy kiterjesztése.
„Peresidit” 10-15 percenként, a változás helyzetben mozgassa a karok és a lábak, esetenként hajoljon hátra, Stretch. Óránként töltött ül te, felállni és járni. Masszírozza az izmok a derék, nyújtsd a kezed, hogy lassan, körkörös mozdulatokkal a medence és óvatosan billentse a fél és vissza.
Tegyük fel, hogy kap a beteg és az ágyban sokáig, gyakran megváltozik a helyzet a test, mozgás, flip-. Ez javítja a vérellátás a gerinc, a gerincvelő és az agy.
Előnyös foglalkozni sportsérülések egy kis valószínűsége, hogy erősítse szalagok a gerinc egység által kiképzett ő rugalmasság, javítja a vérkeringést (futás, úszás, síelés).
Havi tölteni 7-10 napos megelőző során ön-masszázs a hát, nyak, mellkas és a hát alsó, hogyan kell csinálni, megmondom az alábbiakban.
Amikor a fájdalom feladom, az térdízület, akkor tesz egy párnát tett a teniszflanell takaró hajtva. Úgy gondoljuk, hogy a legtöbb egészséges gerinc japánul. Gyakran aludni két vékony matracon töltött rizs szívószálak, és nem tudom semmilyen osteochondrosis.
Nem tilos aludni a gyomra, és hogy a derék nem hajlítja, alatta a kocsiszekrény egy kis párnát. Azok, akik szeretnek aludni a te oldaladon is fel az egyik lábát a másik, és egy kézzel - a feje alá.
Különösen komolyan a párnaválasztékkal. Meg kell lennie, hogy az álom maradt a nyak hajlítása - ez a legfontosabb, hiszen olyan területen helyezkedik el, ahol a gerincvelő belép a medulla. Párna, ezért kell nagyon alacsony, de nem túl sovány - különben nem lesz „prop” a nyaki hajlás. A pelyhes pad is ki - a rossz alvás leeresztett álla a mellkasán.
Megelőzésére és kezelésére, degeneratív betegség lemez veheti igénybe a speciális ortopéd matracok és párnák, mely elérhető lesz a gyógyszertárakban. Mert bennük egy speciális rugalmas szemcsék lehetővé teszik a gerinc, hogy a helyes és legkényelmesebb helyzetben, hogy kompenzálja a függőleges nyomást a porckorongok, vissza eredeti alakját, és egy masszírozó hatást.
súlyosbodását osteoarthritis fordulhat elő, ha felemeljük és nehéz terhek. Itt is megvannak a maga szabályai. A meredeken emelkedő rakomány ellenjavallt.
Például, az én barátom férje nem tudta kiegyenesíteni a hátát, miközben lehajolt a motorháztető az autó, hogy húzza a nehéz akkumulátort. Bunkó volt -, és felnyögött az éles fájdalom, gerinc olyan súlyos nem bírta. De volt egy barátnője minden múlt nyáron promuchalas osteochondrosis után az ország kinyújtotta egyik kezét egy vödör vizet a kútból.
Ne viseljen súlyos rakományok nagy távolságokra egy kézben. Sokkal jobb, hogy ossza meg, figyelembe mindkét kezét. Kerülje lejtők, hogy tartsa a súlyát a kezében.
Több, mint 15 kg emelési és szállítására nemkívánatos - lehet keresni a porckorongsérv. Kényelmes táska vagy a kosár kerekek.
Semmilyen esetben ne csapja az ember hátán vagy a hát alsó, amikor azt, hogy szüntesse meg súlyokat - még játékos pofon viszont egy tragédia. Dr. Kasian ajánlja: ha azt akarjuk, hogy vegye fel valami nehezebb, meg kell viselni öv, akkor zömök. Ebben az esetben a hátsó maradjon egyenes, és a fejed tisztáztuk. A rakományt kell venni mindkét kezével, és fokozatosan emelkedik. A hátsó nem hajlik!
Ha a munkával kapcsolatos káros típusú munka, és nincs lehetősége (vagy vágy), hogy otthagyják - akkor marad egy dolog gyakran és rendszeresen tegyen intézkedéseket, hogy állítsa vissza a meghajtó teljesítmény. Kezdeni, meg kell gondolni diéta. Spine nélkülözhetetlen nyomelemeket, különösen a kalcium, cink, réz és vitaminok. Ezután elemzik szakmai kockázatokat, amelyeknek ki vannak téve, és megpróbál minden lehetséges módon, hogy elkerüljék a felesleges stresszt és rendellenes testtartást. Semmilyen esetben nem nehéz terhek a fejükre - sérti a nyakát! Figyeljük higiéniai testtartások és mozdulatok.
Be kell zárni a hipotermia, marad a nedvesség és a huzat. A téli, viseljen ágyéki öv - fűző. Használhatja a gyapjú vagy toll sál, öv készült teve gyapjú. Egyes kutyatulajdonosok tudom, hogy a fonalat a legördülő alapozás. Ez az anyag ideális gyártási protivoradikulitnyj öv, hiszen egyesíti a száraz hő egy természetes elektrosztatikus hatások okozta haj dörzsölés ellen a bőrt.
Tisztítsa meg a test különböző toxinok és fertőzéseket, csökkentik a szervezet védekező :. nikotin, alkohol, influenza vírusok, torokfájás, stb Tehát, ha állni és ülj egyenesen, alszik egy kemény ágyon, kopás lapos cipőt és nehéz tárgyak emelését nem hajlik le, és zömök, akkor feltételezzük, hogy minden rendelkezésre álló eszközzel megakadályozza, hogy a gerinc sérülés és betegség.