Bemutatkozás - hogyan kell kezelni a stresszt
Kapcsolódó bemutatása
Diák és szövege bemutatása
Hogyan kell kezelni a stresszt? Ő készíti elő és folytatja nevű pszichológus iskolák SM Kirov Naumchenko Natalia
Mielőtt beszélünk, hogyan kell kezelni a stresszt, úgy a stresszhatásokat. Minden stresszes helyzetekben (stresszorok) lehet három csoportba sorolhatók: Mi?
A második csoport a stresszorok stresszor amit lehet és kell befolyásolni. Ez a mi képtelenség, hogy reális életcélok és elérni őket, a képtelen kezelni az idejüket, különböző nehézségek interperszonális jellegű. Ha megtanuljuk, hogy ellenőrizzék a tetteinket, akkor megszünteti a sok oka a stressz.
A harmadik csoport a stresszorok események és jelenségek, hogy átalakítsa magunkat problémákat. Ez a képzeletbeli, nem létező probléma, de hogy veszünk igazi. A fiziológiai szinten, azok valóban okoz sok gondot számunkra. Ez magában foglalja mindenféle aggodalom a jövő, érzéseit múltbeli események (elv szerint „Van egy ötletem, azt hiszem”). A legtöbben tisztában vannak ilyen helyzetben. Mi nagyon gyakran maguk alkotják a stresszes helyzetek az életünkben. Aztán, ahogy az várható volt, ezek leküzdésére, valamint az ezek eredményeként overcomings gyakran szomorú.
Ezek az eljárások a stresszel való megküzdés átmenetileg csökkentheti a szintet, de hosszú távon okoz csak kárt: magáncélú használata tabletták és gyógyszerek pihenésre túlzott alkohol Elhúzódó alvás Túlevés és az alultápláltság halogatás ül órákig elé TV vagy a számítógép töltő percenként a nap ügyeit félelem problémákkal szembesülnek Self-izolációs kísérletet tesz arra, düh és a frusztráció a többiek
Az emberek, akik a felelősséget mi történik, és döntéseket önállóan, kevésbé hajlamosak a stressz
tartós stressz káros az egészségre. Ezért tudnunk kell, és képesnek kell lennie különböző módszereket leküzdeni és megelőzni a stressz. Adj egy példát módszerek a stresszel való megküzdés megtanulják kezelni a stresszt Tanulj meg pihenni Tanulj meg gyorsan megszabadulni a stressztől
Te nem mindig ellenőrzése alatt a stressz hatásait, de mindig lehet tanulni, hogyan kell irányítani a reakció ez a stressz. Ehhez átvegye az irányítást a gondolatok és érzelmek, a napi menetrend, a környezet, a kiutat egy stresszes helyzetet. Változó a reakciókat a stressz, akkor vigyázni az egészségére, akkor fogja találni az időt és nyugalom (relaxáció). Nem lehet teljesen megszüntetni a stresszt az életedben, de akkor irányítsa hatással van. Ezek a relaxációs technikák, mint a látogató a tornaterem, a meditáció, légzőgyakorlatok, izomlazító az ellentéte stressz. Rendszeres gyakorlat csökkenéséhez vezet a hatását mindennapi stresszt és növeli egyfajta bizalom, az öröm és a béke. Azt is növeli a képességét, hogy nyugodjon meg, és gyűjteni, ha vannak téve a különböző stresszes helyzeteket. Mindenki lehet tanulni, hogyan lehet csökkenteni a hatását terhelik a szervezetet. A gyakorlatban akkor képes lesz arra, hogy meghatározza a stressz és figyelemmel kíséri a helyzetet és annak hatását. Ők megadja a bizalmat, hogy amikor szembesül a problémákkal, akkor gyorsan és fájdalommentesen helyreállítani a belső egyensúlyt.
Test „stressz” vizsgálatáról szóló stressz Ezt a vizsgálatot, hogy értékelje a stressz által kifejlesztett tudósok -psihologom Medical Center of Boston University. Meg kell válaszolni a kérdésekre alapján, hogy milyen gyakran ezek a megállapítások igazak az Ön számára. Választ kellene adni az összes elem, akkor is, ha ez az állítás nem feltétlenül vonatkozik Önre. A következő választ adott pontok száma - szinte mindig - 1; - rész - 2; - Néha - 3; - szinte soha - 4; - Soha - 5.
Akár hangsúlyozta? 1. Nem eszik legalább egy meleg étkezés naponta. 2. alszol 7-8 órát, legalább heti négy alkalommal. 3. Folyamatosan érzem a szeretetet mások, és szeretetet adni cserébe. 4. 50 kilométeres körzetén belül van legalább egy ember, akikre számíthat. 5. Ön gyakorló izzad legalább kétszer egy héten. 6. dohányzik kevesebb, mint fél doboz cigarettát naponta. 7. Egy hétig elfogyasztott legfeljebb öt pohár alkoholt. 8. A súly megegyezik a magasság. 9. A jövedelem teljes mértékben megfelel az alapvető szükségleteket. 10. támogatja az Ön hit. 11. Van rendszeresen részt vesznek a klub vagy társadalmi tevékenység. 12. Van sok barátok és ismerősök. 13. Van egy-két másik, hogy teljes mértékben megbízik. 14. Ön egészséges. 15. Akkor nyíltan az érzéseit, ha dühös vagy aggódik semmit. 16. Rendszeresen megvitatják az embereket, akikkel él, a családi problémák. 17. Csinálsz valamit, csak a móka kedvéért, legalább egyszer egy héten. 18. Akkor szervezni az idejét hatékonyan. 19. A nap elfogyasztott legfeljebb három csésze kávét, teát vagy egyéb koffeintartalmú italok. 20. Van kis időt maguknak minden nap.
- szinte mindig - 1; - rész - 2; - Néha - 3; - szinte soha - 4; - Soha - 5.
Most szeres a válaszokat, és vonjuk ki a kapott szám 20 pont. Key: Ha gólt kevesebb, mint 10 pontot, akkor örülök, ha megvĂĄlaszolt és őszintén - van egy nagy ellenállás stresszes helyzetek és a stressz hatásait a szervezetre, akkor nem kell aggódni. Ha a végső száma meghaladta a 30 pontot, stresszes helyzetek nagy hatással az életedre, és ez nem nagyon erősen ellenállt. Ha szerzett több mint 50 pontot, akkor komolyan meg kell gondolni az életed - hogy itt az ideje változtatni. Nagyon érzékeny a stressz. Nézd meg újra a jóváhagyási vizsgálatot. Ha a válasz minden igényt kapott 3 pontot, próbálja megváltoztatni a viselkedésüket, amely megfelel a tételt, és a biztonsági rés a stressz csökkenni fog. Például, ha az Ön fokozatú pont 19-4, próbáljon inni legalább egy csésze kávé naponta kevesebb, mint máskor. Kezdje hogy közelről ő most közelebb, és nem akkor, amikor már túl késő.
Következtetés: Tanuld meg kezelni a stresszt.
hogyan. Módszer térvezérléssel Kerülni s terheléses № 1 Adaptáció stresszor Exercise № 2 Change terheléses № 3 Vegyél terheléses № 4
Anti-stressz élelmiszer Az emberi agy csak 2-3% a teljes súlya a személy, 20% -a kalóriát fogyasztunk egy nap alatt „megették” az agyat jobban emlékeznek elősegíti - sárgarépa a stressz és a fáradtság egy jó eszköz - hagyma Endurance hozzájárul - dió (erősíti az idegeket) erős paprika, eper, banán enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot idegesség menteni - káposzta, hogy a hatalom az agysejteket, és a jó vérellátású, jótékony áfonya vagy a tengeri halak. Serkenti az agy fehérjében gazdag ételek - a hús és a hal. Cukor - nem azt jelenti, hogy a teljesítmény javítása érdekében. Sokkal jobb nem tiszta cukor és a termékek, amelyekben ez található: Szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, gabonák, étcsokoládé, stb Halolaj kapszula ajánlott, hogy a stresszes helyzetekben, egy részlegesen a vizsga előtt.
Sok szerencsét foglalkozó stressz. Minden nap a munkahelyen, otthon, az interperszonális kapcsolatok bármilyen probléma. Úgy tűnik, hogy soha nem megy ki a zenekar a problémákat, hogy okozhat stresszt. Mi módszer létezik kezelni a stresszt? Kiderült, sok közülük. Még ha csak észre, hogy van ellenőrzés alatt az életed, ez már az alapja irányító stressz.