Aritmetikai harmónia vagy úgy kalória
Úgy döntöttünk, hogy lefogy? Az első dolog, amit meg kell tanulni, egyszerű számtani műveleteket.
Nem szabad becsapni magunkat, és úgy vélik, a nyilatkozatok, hogy, mondjuk, van végre egy diéta, amely után nem kell semmit szorítkozom.
Bármely. Még a legszelídebb módszer magában foglalja a változások az étkezési szokások, és ez a valami a fő probléma. Teljes elutasítása a kedvenc ételek akár megakadályozza a fogyás, mert ez olyan, mint bármely élettani folyamat, ez pszichoszomatikus oldalon.
Egyszerűen fogalmazva, a rögeszme, hogy enni egy darab zsemle gátolhatja fogyás nagyobb, mint maga evett zsemle.
Ha egy hasonló szellemben, úgy a látszólag egyszerű módszer a „kalória”, kiderül, meglepő tény. Például az a tény, hogy a kalóriák számát - nagyon feltételes paramétert.
A legjobb bizonyíték erre - a történet. ami történt az egyik az európai városokban. A boltokban voltak csokoládék a címkén, amelyet helytelenül jelezte az energia értéke: ahelyett, hogy a szokásos 500 kalóriát, az erre kijelölt, összesen 50.
Vevők szívesen lecsapott a diéta termék, de annak ellenére, hogy az összeg a csokoládét evett meghaladta a norma által többször senki sem javította. Load jele jelenség a placebo -, mert az emberek valóban úgy vélik, hogy eszik alacsony kalóriatartalmú étel.
Sok ellenfél a módszer kalória számláló motiválni a hozzáállás, hogy a kalória táblaindexek gyakran különböző számok.
Igaz - a kalóriatartalma az egyes termékek számos tényezőtől függ: annak fokozatú, az előállítás módja, a jellemzői a folyamat szakadt gyártói környezetet, amelyben felnőttem, hogy az adott gyümölcs vagy zöldség, stb De nem figyelni rá.
Ahhoz, hogy a módszer működik. meg kell, hogy kövesse a fő szabály: használni egy táblázatot, figyelembe a számok a hívek.
Ebben az esetben, az agy fogja érzékelni ettek darab húst, mint például a 125 kcal helyett 150, még akkor is, ha a második lehetőség helyes. Így az unalmas számtani válik pszichológiai játék saját testével.
Egy további bónusz - feladja a kedvenc kezeli nem kell, mert egyáltalán minden, a legfontosabb dolog -, hogy szabályozza a számot.
Az energia értékét élelmiszerek becsült kcal. Kilokalória van a hőmennyiség fűtéséhez szükséges 1 kg víz 1 fokos C. égése közben 1 g fehérjét és 1 g 4,1 kcal szénhidrátok kialakítva, és 1 g zsír - 9,3 kcal.
Szükség van az emberi test kalóriát függ az energiaveszteség a fizikai aktivitás során. A nehezebb az izom, annál könnyebb lesz energiát fordítunk, és a bo
És fordítva - a kevésbé feszülő izmok ember, annál kevésbé lesz szükség a kalória.
A következtetés egyszerű: ha a kalória kapott egy személy az élelmiszer kevesebb, mint amennyit fogyaszt őket, az a személy elveszti súlyát. Ha az azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott élelmiszerek meghaladja az energiafelhasználás, a fel nem használt kalóriák lerakódnak a szervezetben, mint a zsír.
És ez történik, sokkal gyorsabban, mint amilyennek látszik.
Például. ha túllépi a napi mértéke a 300 kalóriát naponta, akkor 12 nap múlva, a mérleg megmutatja 500 gramm több. Ezzel szemben, csökkenti a kalória-bevitel 300 egységek 12 nap font zsírt „megolvadt”.
Egy másik eset pont: az emberek hajlamosak az elhízásra, a felesleges kalóriatartalmú étrend csak 100 kalóriát egy nap volt, míg az energiafogyasztás vezethet súlygyarapodás 5 kg évente.
5 GROUP kalória
növényi olaj és a vaj, diófélék, csokoládé, halva, zsíros sertéshús, puff sütemények tejszínnel, szalámi, magas (200-400 kcal), tejföl, zsír túró, fagylalt, főtt kolbász, kolbász, kacsa, lazac, tojás, gabonafélék , tészta, kenyér, cukor, méz, dzsem, lekvár
Bold túró, zsírszegény bárány-és marhahús, nyúl, csirke, tojás, szardínia, kecsege
tej, joghurt, zsírszegény túró, tőkehal, sügér, lepényhal, ponty, csuka, gyümölcsök, bogyók, cékla, sárgarépa, zöldborsó
squash, káposzta, uborka, retek, saláta, karalábé, paradicsom, tök, paprika, áfonya
Sok embernek fogalma sincs, mennyi a magas kalóriatartalmú ételek is ismerős lehet. Hogy az információ, hogy a 3 evőkanál olívaolaj töltésére saláta kalóriát tartalmaz, mint a teljes saláta, hamar megtanulta, meg lehet kezdeni az alap felosztása termékek 5 csoportba kalóriát.
Annak ellenére, hogy az ijesztő számok az első két csoport (például azoknak, akik fogyni szeretnének, csokit lesz több, mint a fele a napidíj) nem teljesen elhagyni a magas kalóriatartalmú ételek.
A zsírok és szénhidrátok jelen kell lennie az étrendben, különben lehet várni bőrproblémák és más bajok. A legjobb, hogy elbírja a legnehezebb termékek első felében a nap és este, hogy elkerüljék a szénhidrátok. Az utóbbi csoport élelmiszereket tud enni szinte korlátozás nélkül.
A nők esetében 25-40 éves napi norma 2200 kcal naponta. De azok, akik fogyni szeretnének, meg kell osztani ezt az összeget a legjobb kettő.
Azok számára, akik fogyni szeretnének, nagyon gyorsan (ebben az esetben ne feledkezzünk meg a lehetséges mellékhatások a test), akkor próbáljon meg az első hónapban marad a 600-800 kcal.
Eszközök fog szolgálni, mint egy asztal kalóriatartalmú, konyhai mérleg és egy számológép. Bármilyen edényt kell mérni, és ennek megfelelően számítjuk ki.
Például: hogy egy szelet édes paprika (100 g - 28 kcal), mérjünk kapjuk 50 gramm, és 14 kalória. Egyetlen termék ez egyszerű, de slozhnosochinennogo - levesek, pilaf, saláták - túl könnyű.
Kiszámításához kalóriatartalmú levest. meg kell határozni a teljesítményt az összes hozzávalót, és miután a leves kész, alkalmazni mesterkéletlen képlete: osztva B és szorozzuk 100. - a kalória, In - leves tömege grammban.
Először is, a nagy számú számjegy és annak szükségességét, hogy folyamatosan számításokat végeznek irritáló lehet, de idővel a teljesítmény fog teljesíteni az elme és annak szükségességét, hogy egyensúlyt, és a számológép fog bekövetkezni egyre ritkábban.
De ez is része a súlyokat nem szükséges - általában jelentősen különböző mérések „szemmel” azon eszközöket mutatnak.
Általában ez annak köszönhető, hogy a pszichológiai jellemzői a személy, így azok, akik megszokták, hogy eszik gyakran, akkor nem kell hirtelen változás a megszokott módon - előfordulhat idegesség, depresszió, és még a pánik. Van egy másik lehetőség -, hogy enni a nap folyamán óránként enni 100 kalóriát.
Minden szervezet más, és egészen másképp reagálnak az innováció, a szakember segít intézkedések harmonizálása arányban igényeit a test szigorúan egyéni.
A diéta van osztva 10-12 étkezés és a mennyisége 1200 kcal, amelyek következtében a gyors fogyás. Ezt követően a program, ember engedheti meg magának, és a kenyeret, és csokoládé nélkül bűntudat.
De a gyakorlat azt mutatja, hogy szorítkozva száma 1000 - 1400 kalória, akkor érheti el a kívánt eredményt nem sok nehézséget és bonyolult mintákat.
Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége és a hozzáférhetőség technika „úgy kalóriát” konzultációs dietetikus nem jön felesleges.
Ez vonatkozik azokra, akik viszonylag egészséges.
Bármilyen krónikus betegség esetén kötelező.
Véve a különböző, bonyolult tényezőket is figyelembe - a feltételeket, a vastagbél a zsírok felszívódását és a szénhidrátok, kalóriák természet, a napszak, hogy egy adott termék már evett, és még sok más.
Powered by uCoz
Online összesen: 14