A fehérjék és alacsony szénhidráttartalmú étrend
Vannak, akik nagyon „érzékeny” szénhidrátok. Testük túlreagálni őket. Ezek a vérbe túl sok inzulint, és ez hozzájárul a gyors felvételét zsír. Egy megoldás - csökkenti a szénhidrátok és helyettük fehérje.
Kezdje a diéta, 50-55% szénhidrátot, 30% fehérjét és 15-20% zsír, kétségtelenül a helyes lépés, hogy a kiegyensúlyozott étrend. És a legtöbb ember a testzsír ez a kapcsolat, csak azzal a feltétellel egy kis hiány kalóriát. Azonban, ha megnézi a világon a testépítés, látni fogja, hogy szinte mindegyikük a rövid távú nizkouglevodku elérni megkönnyebbülés.
Ha szándékosan csökkenti a szénhidrátok és ugyanabban az időben van, esik a szint a teljes kalória, az eredmény szinte mindig veszít izom. Így újraigazítani kalóriabevitelt, ki kell cserélni a visszahúzott mennyiségű szénhidrátot azonos mennyiségű fehérjét. Ez nem teszi lehetővé a test „bekapcsolni” éhezés választ. Néha szükség van, hogy növelje a fehérje mennyisége nagyon magas korlátokat. Az ideális arány a fehérje és a szénhidrát, és attól is függ, a szint az anyagcserét, és csak akkor lehet meghatározni próbálgatással.
A legtöbb ember, még endomorphs, nagyon gyorsan testzsír mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely mintegy 40% szénhidrát, 30-40% fehérjét és 20-30% fehérjét (40-40-20 vagy 40-30-30). A testépítők, akik készülnek a versenyre, akkor emeljék a fehérje 45-50%, de ez a hozzáállás lehet szigorúan csak rövid ideig a verseny előtt, és ez nem javasolható a legtöbb ember számára.