Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor

Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem ma kitalált sok különböző technikákat. Mindenki szabadon választani maguknak, merre dobja e felesleg - segítségével a hagyományos és egzotikus fitness jóga.

Korlátozások vonatkoznak csak a funkciók egészségügy - nem mindenki lehet egy hosszú idő, hogy végre a nehéz feladat, de sok ezek általában ellenjavallt. Azonban vannak olyan technikák, amelyek segítségével lefogyni anélkül enged terhelje túl a szervezetben.

Ez az, amit az alábbi módszerek egyikét - vízi aerobic, azt javasoljuk, hogy ma beszélni. Vízi aerobic már szert jelentős népszerűségre, és karcsúsító használ egyre több ember.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor
Emellett van egy takarékos hatása van a szervezetre. mint általában aerobic vagy fitness.

Ebben a cikkben megnézzük, hogy mi a jobb - a vízi aerobic vagy edzőteremben, akár vízi aerobic segít a fogyásban.

Mik az ellenjavallatok az osztályok, megmondja, hogy hány kalóriát éget vízi aerobic, elemezni egy sor gyakorlatok különböző problémás területeket, valamint nézze meg a vélemények az asszonyok, akik már használják a vízi aerobic a fogyás.

Mi a vízi aerobic

Vízi aerobic - lényegében azonos fitness. Csak akkor végezze el a leckét nem az edzőteremben, és a medencében. Ez az első alkalom ez a technika bizonyította a huszadik század közepéig amerikai szakértője fitness, Jack LaLanne.

Azóta sok rendszereket fejlesztettek ki, és a típusú gyakorlatok, vízi aerobic, valamint a sport hozott erős helyzetben többek között meghatározza a gyakorlatok leküzdésére túlsúly és folyamatosan a test jó állapotban.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor
Vízi aerobic - ez egy nagyszerű tevékenység azok számára, akik szeretnék fenntartani a jó fizikai állapotban. de ő nem szeret idŒbeosztást aktív fitness, vagy dolgozik a súlyokat.

Ezen túlmenően, miközben a test folyamatosan rejtve víz, amely lehetővé teszi, hogy ne habozzon hiányosságokat az alakja és teljesen lemondani a gyakorlatokat.

Vízzel érintkezve pozitív hatással van az idegrendszerre, ezáltal javítja a hangulatot és az alvást. Vízi aerobic gyakran ajánlott a terhes nők fenntartani fizikai állóképesség.

ez is alkalmas a gyermekek számára, mert a víz aerobic gyakorlatok hozzájárulnak a harmonikus fejlődését. Aqua aerobic edzés terhelés szinte minden izomcsoport, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minőségi problémás területeket.

Előnyök és ellenjavallatok vízi aerobic órák

Vízi aerobic számos előnye van:

  • Osztályok tartják a vízi környezetben. Ebben az esetben, hála a törvénynek Arkhimédész jelentősen csökkenti a terhelést a izomrendszer részt, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket. Ugyanakkor a gyakorlat, amire szükség van, hogy tegyen erőfeszítéseket, mert a víz sűrűsége többszöröse a levegő sűrűsége. Ez az állapot lehetővé teszi, hogy kiad egy csomó több energiát és fokozza a folyamat égő felesleges zsírt.
  • Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor
    A hőmérséklet a medencében a víz aerobic körülbelül 25 Celsius fok. Fenntartani a stabil testhőmérséklet hideg vizet a szervezetben is pazarolja az energiát, és így, az aktivált zhiroszhigayuschie folyamatok.
  • Aktív osztály, a vízi környezetben magas színvonalú minőségi nyirokmasszázs masszázs, javítja a vérkeringést, normalizálja a vérnyomást, és erősíti a keringési rendszer egészére.
  • idegrendszeri stimuláció lehetővé teszi, hogy megszüntesse a stressz negatív hatásait, és javítja a teljesítményt.
  • Az órák alatt hideg vízben erősíti az immunrendszert, így a test jobban ellenáll a megfázás és a fertőző betegségek.
  • Vízi aerobic segít, hogy hatékonyan megszabadulni a cellulitisz.
  • Rendszeres vízi aerobic órák együtt a betartását a diéta tud megszabadulni az átlagosan 6 kg túlsúly egy hónap alatt.

Annak minden előnye vízi aerobic gyakorlatilag mentes a hiányosságokat, és a tartomány ellenjavallatai elég kicsi ahhoz.

Ne vegyen részt a vízi aerobic, ha:

  • Ill influenza vagy akut légúti betegség.
  • Hajlamos asztma, hólyaghurut, vagy ha diagnosztizálják genitális fertőzés.
  • Hajlamos a gyakori rohamok.
  • Van fejlődési a gerinc felső osztályok, mozgásszervi vagy sérv.

A krónikus betegségek és a szívproblémák, mielőtt a víz aerobic konzultáljon orvosával.

Ajánlások vízi aerobic órák

Ahhoz, vízi aerobic órák hozta meg a kívánt hatást, akkor kell gyakorolni rendszeresen. Ha új a sport, és akkor komolyan gyakori testmozgás, keresse fel a medence heti 2 alkalommal.

Fokozatosan, amikor a szervezet képes ellenállni a terhelés hosszabb, akkor növelheti a munkamenetek száma négy hetente. Nem a legjobb a délután, amikor a test egy teljesen aktív állapotba, és legfőképpen az, hogy fizikai stressz.

Annak érdekében, hogy a vízi aerobic órák is kényelmes és hatékony, alkalmazza a következő irányelveket:

  • Kap egy szükséges felszerelés vízi aerobic - kap magának egy kényelmes fürdőruha (jobb ha le van zárva), sapkát és szemüveget, papucsok.
  • Az időtartam gyakorolni kell legalább 30 percig, és idővel emelkedik akár 45 perc vagy egy óra.
  • Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor
    Kell vonni éhgyomorra, legkorábban 2 órával az utolsó étkezés után.
  • Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy könnyebben igazodjanak a hideg vizes medence környezetben, előre várni egy ideig alatt egy hideg zuhany.
  • Osztály előtt ellop edzés - első szárazföldön, majd a vízbe.
  • Aqua aerobic edzés a legjobb módja irányítása alatt egy tapasztalt edző - ez segít gyorsan megtalálni a legjobb képzést.
  • A növekvő állóképesség és fizikai állapota lehet kezdeni órákat kiegészítő felszerelések vízi aerobic - golyó, tészta, kesztyűk, övek és a különböző súlyokkal.
  • Megfelelően kiválasztott zenei, vízi aerobic segít, hogy a testmozgás sokkal kényelmesebb és hatékonyabb.

Egyszerű gyakorlatok vízi aerobic

, Vízi aerobic órák nem szükséges a tanfolyamon való részvétel. Különösen az olvasók, szedtünk össze egy sor egyszerű gyakorlatok aqua aerobic képek, amelyek ideálisak a kezdő és meg tudod csinálni a medencében a saját, bevonása nélkül a vízi aerobik edző.

Séta a helyszínen

Állítsa le a víz mellkasát. Ebből a helyzetből kezd lépéseket a földön. Tehát szükség van, hogy szüntesse meg a lábát a magas, és a maximális térdet. Azt is meg kell végrehajtani koordináló karmozgások mint a normál gyaloglás a szárazföldön. Ez a gyakorlat a vonatok a finom izmok a comb és az alsó has.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor

Mimic ugráló kötél, kezdve a medence aljára csak a bokáját. Készíts egy kis számú ismétlés, add, hogy a szokásos ugrás oldalra eltolva. Legyen óvatos, hogy ne csússzon a medence aljára. Ezekben ugrások tökéletesen kidolgozta izmok a lábszáron.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor

Menj be a vizet szinte nyakig. Egyenes, lábak hozott össze, kis kezét végig a törzsön. Alapján méterre a medence aljára, kövesse a folytatásban fel, összefüggésben, amelyben a lábait a kezében, és emelje fel a karját a test mentén a vállmagasságban. Második ugrik vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy töltse be a láb izmait, a vállöv és részleges - vissza.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor

mahi láb

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor

torzó

Míg a vállán a vízben, emelje fel az egyik karját, és a második öv. Kövesse a törzs különböző irányokba, és megpróbálta elérni a maximális tartományban mozog. Miután ponyvák oldalra, hogy azonos számú dől hátra. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a derék területén.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor

Állítsa le a víz mellkasát. Hand sovány az oldalán a medence. Tartsa vissza lapos, könyök felváltva lábak vissza, próbálja tartani őket, amennyire csak lehetséges anélkül, hajlítás a derekát, majd előre. Ez a gyakorlat a munka minőségét a comb és fenék.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor

Vízi aerobic fogyás - vélemények

A szerkesztőség munkatársai áttekintették a sok megjegyzést az emberek, akik részt vesznek a rendszeres vízi aerobic, íme néhány közülük:

Számomra vízi aerobic - a legjobb fajta gyakorlat. Azt csináld rendszeresen több mint 2 éve. A fő előnye számomra az, hogy az osztályok a vízben nagy segítség, hogy pihenjen egy kemény nap után munka.

És persze, ez egy jó edzés az egész testet - köszönhetően a vízi aerobic elvesztettem 8 kg fogyás, és most, hogy ne legyen.

Férj szereti összehasonlítani fotóim előtt és után a vízi aerobic órák, és gyakran dicsérik azért, amit elkezdtem foglalkozni vele.

Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor
Lenyűgözte a vízi aerobic hat hónappal ezelőtt. Ezalatt az idő alatt, ezzel hetente 3-szor voltam képes megszabadulni a 7 kg súlyfelesleg, és most azt hiszem, van egy jó fizikai állapotban.

A legtöbb aqua aerobic velem egy időben felkeltette az a tény, hogy az osztályteremben, senki sem figyel a tested, mert egyszerűen nem látható, és ez lehetővé teszi, hogy nem, ne habozzon semmit.

A vízi aerobic 3 hónapig, lefogyott 5 kg. Ezen túlmenően, a kötet a test jelentősen csökkent, és a bőr feszes lett és szép, a ráncok eltűnnek.

Az egyetlen negatív pont az, hogy eleinte nehéz volt megszokni a hűvös vizű medence és a legelső alkalommal én még egy kicsit hideg.

Vízi aerobic - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, miközben az egészségügyi ízületeket, amelyek alig vagy egyáltalán nem teher edzés közben a vízben. Ezen túlmenően, ez ad egy jó hangulat és a pozitív töltések.

Kapcsolódó cikkek