Vízi aerobic fogyás, részletes leírást gyakorlatok fotók és videók, tippeket, hogyan és mikor
Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem ma kitalált sok különböző technikákat. Mindenki szabadon választani maguknak, merre dobja e felesleg - segítségével a hagyományos és egzotikus fitness jóga.
Korlátozások vonatkoznak csak a funkciók egészségügy - nem mindenki lehet egy hosszú idő, hogy végre a nehéz feladat, de sok ezek általában ellenjavallt. Azonban vannak olyan technikák, amelyek segítségével lefogyni anélkül enged terhelje túl a szervezetben.
Ez az, amit az alábbi módszerek egyikét - vízi aerobic, azt javasoljuk, hogy ma beszélni. Vízi aerobic már szert jelentős népszerűségre, és karcsúsító használ egyre több ember.
Ebben a cikkben megnézzük, hogy mi a jobb - a vízi aerobic vagy edzőteremben, akár vízi aerobic segít a fogyásban.
Mik az ellenjavallatok az osztályok, megmondja, hogy hány kalóriát éget vízi aerobic, elemezni egy sor gyakorlatok különböző problémás területeket, valamint nézze meg a vélemények az asszonyok, akik már használják a vízi aerobic a fogyás.
Mi a vízi aerobic
Vízi aerobic - lényegében azonos fitness. Csak akkor végezze el a leckét nem az edzőteremben, és a medencében. Ez az első alkalom ez a technika bizonyította a huszadik század közepéig amerikai szakértője fitness, Jack LaLanne.
Azóta sok rendszereket fejlesztettek ki, és a típusú gyakorlatok, vízi aerobic, valamint a sport hozott erős helyzetben többek között meghatározza a gyakorlatok leküzdésére túlsúly és folyamatosan a test jó állapotban.
Ezen túlmenően, miközben a test folyamatosan rejtve víz, amely lehetővé teszi, hogy ne habozzon hiányosságokat az alakja és teljesen lemondani a gyakorlatokat.
Vízzel érintkezve pozitív hatással van az idegrendszerre, ezáltal javítja a hangulatot és az alvást. Vízi aerobic gyakran ajánlott a terhes nők fenntartani fizikai állóképesség.
ez is alkalmas a gyermekek számára, mert a víz aerobic gyakorlatok hozzájárulnak a harmonikus fejlődését. Aqua aerobic edzés terhelés szinte minden izomcsoport, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minőségi problémás területeket.
Előnyök és ellenjavallatok vízi aerobic órák
Vízi aerobic számos előnye van:
- Osztályok tartják a vízi környezetben. Ebben az esetben, hála a törvénynek Arkhimédész jelentősen csökkenti a terhelést a izomrendszer részt, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket. Ugyanakkor a gyakorlat, amire szükség van, hogy tegyen erőfeszítéseket, mert a víz sűrűsége többszöröse a levegő sűrűsége. Ez az állapot lehetővé teszi, hogy kiad egy csomó több energiát és fokozza a folyamat égő felesleges zsírt.
- A hőmérséklet a medencében a víz aerobic körülbelül 25 Celsius fok. Fenntartani a stabil testhőmérséklet hideg vizet a szervezetben is pazarolja az energiát, és így, az aktivált zhiroszhigayuschie folyamatok.
- Aktív osztály, a vízi környezetben magas színvonalú minőségi nyirokmasszázs masszázs, javítja a vérkeringést, normalizálja a vérnyomást, és erősíti a keringési rendszer egészére.
- idegrendszeri stimuláció lehetővé teszi, hogy megszüntesse a stressz negatív hatásait, és javítja a teljesítményt.
- Az órák alatt hideg vízben erősíti az immunrendszert, így a test jobban ellenáll a megfázás és a fertőző betegségek.
- Vízi aerobic segít, hogy hatékonyan megszabadulni a cellulitisz.
- Rendszeres vízi aerobic órák együtt a betartását a diéta tud megszabadulni az átlagosan 6 kg túlsúly egy hónap alatt.
Annak minden előnye vízi aerobic gyakorlatilag mentes a hiányosságokat, és a tartomány ellenjavallatai elég kicsi ahhoz.
Ne vegyen részt a vízi aerobic, ha:
- Ill influenza vagy akut légúti betegség.
- Hajlamos asztma, hólyaghurut, vagy ha diagnosztizálják genitális fertőzés.
- Hajlamos a gyakori rohamok.
- Van fejlődési a gerinc felső osztályok, mozgásszervi vagy sérv.
A krónikus betegségek és a szívproblémák, mielőtt a víz aerobic konzultáljon orvosával.
Ajánlások vízi aerobic órák
Ahhoz, vízi aerobic órák hozta meg a kívánt hatást, akkor kell gyakorolni rendszeresen. Ha új a sport, és akkor komolyan gyakori testmozgás, keresse fel a medence heti 2 alkalommal.
Fokozatosan, amikor a szervezet képes ellenállni a terhelés hosszabb, akkor növelheti a munkamenetek száma négy hetente. Nem a legjobb a délután, amikor a test egy teljesen aktív állapotba, és legfőképpen az, hogy fizikai stressz.
Annak érdekében, hogy a vízi aerobic órák is kényelmes és hatékony, alkalmazza a következő irányelveket:
- Kap egy szükséges felszerelés vízi aerobic - kap magának egy kényelmes fürdőruha (jobb ha le van zárva), sapkát és szemüveget, papucsok.
- Az időtartam gyakorolni kell legalább 30 percig, és idővel emelkedik akár 45 perc vagy egy óra.
- Kell vonni éhgyomorra, legkorábban 2 órával az utolsó étkezés után.
- Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy könnyebben igazodjanak a hideg vizes medence környezetben, előre várni egy ideig alatt egy hideg zuhany.
- Osztály előtt ellop edzés - első szárazföldön, majd a vízbe.
- Aqua aerobic edzés a legjobb módja irányítása alatt egy tapasztalt edző - ez segít gyorsan megtalálni a legjobb képzést.
- A növekvő állóképesség és fizikai állapota lehet kezdeni órákat kiegészítő felszerelések vízi aerobic - golyó, tészta, kesztyűk, övek és a különböző súlyokkal.
- Megfelelően kiválasztott zenei, vízi aerobic segít, hogy a testmozgás sokkal kényelmesebb és hatékonyabb.
Egyszerű gyakorlatok vízi aerobic
, Vízi aerobic órák nem szükséges a tanfolyamon való részvétel. Különösen az olvasók, szedtünk össze egy sor egyszerű gyakorlatok aqua aerobic képek, amelyek ideálisak a kezdő és meg tudod csinálni a medencében a saját, bevonása nélkül a vízi aerobik edző.
Séta a helyszínen
Állítsa le a víz mellkasát. Ebből a helyzetből kezd lépéseket a földön. Tehát szükség van, hogy szüntesse meg a lábát a magas, és a maximális térdet. Azt is meg kell végrehajtani koordináló karmozgások mint a normál gyaloglás a szárazföldön. Ez a gyakorlat a vonatok a finom izmok a comb és az alsó has.
Mimic ugráló kötél, kezdve a medence aljára csak a bokáját. Készíts egy kis számú ismétlés, add, hogy a szokásos ugrás oldalra eltolva. Legyen óvatos, hogy ne csússzon a medence aljára. Ezekben ugrások tökéletesen kidolgozta izmok a lábszáron.
Menj be a vizet szinte nyakig. Egyenes, lábak hozott össze, kis kezét végig a törzsön. Alapján méterre a medence aljára, kövesse a folytatásban fel, összefüggésben, amelyben a lábait a kezében, és emelje fel a karját a test mentén a vállmagasságban. Második ugrik vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy töltse be a láb izmait, a vállöv és részleges - vissza.
mahi láb
torzó
Míg a vállán a vízben, emelje fel az egyik karját, és a második öv. Kövesse a törzs különböző irányokba, és megpróbálta elérni a maximális tartományban mozog. Miután ponyvák oldalra, hogy azonos számú dől hátra. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a derék területén.
Állítsa le a víz mellkasát. Hand sovány az oldalán a medence. Tartsa vissza lapos, könyök felváltva lábak vissza, próbálja tartani őket, amennyire csak lehetséges anélkül, hajlítás a derekát, majd előre. Ez a gyakorlat a munka minőségét a comb és fenék.
Vízi aerobic fogyás - vélemények
A szerkesztőség munkatársai áttekintették a sok megjegyzést az emberek, akik részt vesznek a rendszeres vízi aerobic, íme néhány közülük:
Számomra vízi aerobic - a legjobb fajta gyakorlat. Azt csináld rendszeresen több mint 2 éve. A fő előnye számomra az, hogy az osztályok a vízben nagy segítség, hogy pihenjen egy kemény nap után munka.
És persze, ez egy jó edzés az egész testet - köszönhetően a vízi aerobic elvesztettem 8 kg fogyás, és most, hogy ne legyen.
Férj szereti összehasonlítani fotóim előtt és után a vízi aerobic órák, és gyakran dicsérik azért, amit elkezdtem foglalkozni vele.
A legtöbb aqua aerobic velem egy időben felkeltette az a tény, hogy az osztályteremben, senki sem figyel a tested, mert egyszerűen nem látható, és ez lehetővé teszi, hogy nem, ne habozzon semmit.
A vízi aerobic 3 hónapig, lefogyott 5 kg. Ezen túlmenően, a kötet a test jelentősen csökkent, és a bőr feszes lett és szép, a ráncok eltűnnek.
Az egyetlen negatív pont az, hogy eleinte nehéz volt megszokni a hűvös vizű medence és a legelső alkalommal én még egy kicsit hideg.
Vízi aerobic - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, miközben az egészségügyi ízületeket, amelyek alig vagy egyáltalán nem teher edzés közben a vízben. Ezen túlmenően, ez ad egy jó hangulat és a pozitív töltések.