Tejsav, így kárt vagy hasznot naturál
Gyakran felteszem a tanítványaim - a jövőben a sport-kérdés az orvosok, hogy mit gondolnak a tejsav. A szokásos válasz: „Nem jó!” Ezek hibáztatni egyáltalán - a fájdalom és görcsök az izmokban a fáradtság és a sérülések. Úgy kezelik, mint egy melléktermék, el kell kerülni minden áron.
Gyakran felteszem a tanítványaim - a jövőben a sport-kérdés az orvosok, hogy mit gondolnak a tejsav. A szokásos válasz: „Nem jó!” Ezek hibáztatni egyáltalán - a fájdalom és görcsök az izmokban a fáradtság és a sérülések. Úgy kezelik, mint egy melléktermék, el kell kerülni minden áron.
És tudja - mondom nekik -, hogy a tejsav fontos szerepet játszik az energiatermelésben edzés közben? És ez nem káros mellékterméke anyagcserét. Ez energiát ad, elősegíti a szénhidrátok felszívódását, és ez szolgál üzemanyagként, a májban a glükóz és a glikogén. Tény, hogy a tejsav - természetes orvosság célja, hogy segítse a testünket megbirkózni a stresszes helyzetekben „, de van egy hátránya, ha a szervezet által termelt tejsav, akkor feldarabolja laktát ion (laktát) és a hidrogén ion tejsavvá az utolsó ... és, sőt, a sav. Ez zavarja az elektrolit jelek az idegek és az izmok, lassítja az energia reakciók és gyengíti az izom-összehúzódások. ők azok, akik miatt az égő érzés, hogy úgy érzi, az intenzív edzések közben. hogy hogy ha úgy érzi, a fáradtság - hibás nem más, mint a hidrogén-ion.
De mint általában, „a cég” vádlott és laktát. Bár a valóságban, a testünk tökéletesen vonatkozik rá. Ez egy rendkívül gyors üzemanyagot a szív és az izmok. A laktát létfontosságú szerepet játszik annak biztosításában, a folyamatos ellátás szénhidrátok a szervezetben, még a gyakorlat, hogy több óráig tart.
A laktát - a barátja mindazoknak, akik a vonat a súlyokat, az egyes játékosok, triatlonos, futók, úszók és a kerékpárosok. Ha többet szeretne megtudni az ügyben, minden meg fog jelenni egészen más megvilágításba kerül. Értékelni a hatása a tejsav, növelheti az energiaszintet és a fáradtság, hogy nyerj!
A tejsav - ez valóban „királyi” metabolit
Tejsav képződik során bomlása a glükóz. Néha „vércukor”, a glükóz a fő forrása a szénhidrát a szervezetben. Ez az alapvető üzemanyag az agy és az idegrendszer, valamint az izmok edzés közben. Ha glükózt osztott, a sejtek termelnek ATP (adenozin-trifoszfát), amely ereje a legtöbb kémiai reakciókat a szervezetben. ATP szint határozza meg, hogy milyen gyorsan és milyen hosszú az izmok csökken a fizikai megterhelés.
tejsav termelés nem igényel oxigén jelenlétében, azonban ez a folyamat gyakran nevezik „anaerob anyagcserét.” Sokan úgy vélik, hogy az izmok tejsavat termelnek, amikor elveszíti a vérből oxigént. Más szóval, akkor az anaerob állapot. Azonban a tudósok azt mondják, hogy tejsav képződik az izmokban, hogy kap elég oxigént. Növelése tejsav mennyisége a vérben csak azt jelzi, hogy a szintje a érkezési meghaladja eltávolítása szintet. Oxigén fontos szerepet játszik itt.
Függő laktát ATP termelés nagyon kicsi, de van egy nagy sebességgel. Ez a körülmény teszi ideális használni üzemanyagként, ha a terhelés meghaladja az 50% -a maximum. Nyugalomban és szubmaximális terhelés inkább hasítja a test zsír, hogy az energia. Terhek esetében 50%, a maximális (küszöb intenzitás a legtöbb képzési programok) a test rekonstruált kedvezményes szénhidrát fogyasztás. Minél többet használja a szénhidrátok, mint például üzemanyag, annál nagyobb a tejsav termeléséhez.
metabolikus közvetítő
A szervezet a tejsav, mint egy biokémiai ügynök szénhidrát metabolizmust. A szénhidrátok emésztett és cirkuláltatjuk a belekből a májba elsősorban a formájában a glükóz. Azonban ahelyett, hogy menjen a májban ezt követő átalakítása glikogén, glükóz legtöbb étrendi szénhidrátok, megkerülve a máj és megy közvetlenül a véráramba, elérve az izmok és ott alakítjuk tejsav. Ő viszont tápláljuk vissza a vérbe, majd a májba, ahol létrehozásához használt glikogén. A tested képez nagy részét az ő máj- glikogén nem közvetlenül a vércukorszint, és a tejsav képződése útján. Ez a folyamat a tudósok a „paradox glükóz” .Sok szövetben, különösen vázizmok, folyamatosan szintetizálni, és használja a tejsav. Ennek szintje a vérben az egyensúlyt tükrözi, a termelés és a fogyasztás.
tejsav termelés arányosan mennyiségű szénhidrátot az energia szükségleteit a split a szövetekben. Amikor használt szénhidrátok helyett sok konvertálja a laktát, amelynek a segítségével az ugyanazon szövet üzemanyagként vagy szállítanak át a véráramba, hogy más szövetek energetikai célra. Gyors felhasználása szénhidrát, mint üzemanyag, például az intenzív testmozgás gyorsítja a tejsav termelés. Átmenetileg ő kezd felhalmozódni az izmokban és a vérben, mert azt nem lehet használni, mint a tüzelőanyag nagyon gyorsan. Ha lassítani a testmozgás, vagy leállítja az összes tevékenységet, a szint a laktát hamar igazodik a termelési szint. Dr. George Brooks (George Brooks), egyetemi tanár a PTE Általános biológia University of California, le a dinamika tejsav termelés és felhasználás az anyagcsere folyamat az úgynevezett „elmélete laktát shuttle” ( „laktát Shuttle Theory”). Ez azt mutatja, milyen fontos a tejsav szénhidrát-anyagcsere és annak fontosságát üzemanyag-anyagcserét. Egy exkluzív interjúban Dr. Brooks azt mondta: „tejsav, általában rosszak, de ha a sportolók képesek voltak megtanulni, hogy ellenőrizzék a kémiai folyamat, és használja azt, hogy képes lenne, hogy a vonat keményebb és hosszabb szabályozása tejsav szint egy kulcsot .. siker nagy intenzitású sport! "
Szív, lassú rántás izom szálak és a légzőszervi izmok laktát használata előnyös, mint üzemanyag edzés közben. A szív, például, a fogyasztás jelentősen megnő, ha a terhelés növekszik, és a használata a glükóz változatlan marad.
A tejsav egy nagyon „gyors” üzemanyag, amely segíthet a sportolók teljesítmény növelése. Kézhezvételét követően a magas szénhidráttartalmú étkezést koncentrációja a vérben a glükóz és a tejsav, növeli. De laktát szintje jelentősen emelkedhet, hiszen eltávolítottuk elég gyorsan. A szervezet átalakítja a glükóz (ami mozog a vér nem olyan gyorsan) a laktát, úgy, hogy eléri a célt gyorsabb. A tejsav savas, mint a „Kezelés” segít kiküszöbölni a kapott szénhidrát élelmiszer nélkül, hogy emeljék az inzulin stimuláció és zsírszintézist. Edzés közben, ez emelkedik akkor nem kell, mert csökkenti a rendelkezésre álló szénhidrátok, az szükséges, hogy az anyagcserét.
Miért tejsav oly fontos metabolikus szabályozás? A pontos válasz nem, de vannak bizonyos fiziológiai okokból. Tejsav, ellentétben a glükózra és egyéb tüzelőanyagok, amelynek kisebb a molekula mérete, így könnyebben át egyik szövetet a másikba. Ez áthatol a sejtmembránon a találmány szerinti eljárással az úgynevezett „megkönnyítette közlekedés” (megkönnyítette szállítás). Más típusú üzemanyag szükséges lassabb közlekedési rendszerek - mint például az inzulin. Így laktát egyre gyorsabb és nagy mennyiségben a sejtekben és a véráramba. Az izomsejtek nagy glikogén tartalékok nem mentesíti jelentős mennyiségű E potenciális energiaforrást glükóz mert hiányzik a kulcsfontosságú enzim termeléséért felelős szabad glükózt a megjelenése a véráramba.
Tejsav és fáradtság
„A munka az írás előtt!” - mondja az aerobik oktató. Ez egy ismert tény, hogy az intenzív fizikai megterhelés, tejsav okoz az égő érzést az izomláz. Ez valószínűleg igaz. Hidrogén ionok zavarják a folyamat izom-összehúzódás és energiatermelő reakciók.
A képzés során az idegrendszer védi a szívet, az agy és az izmok oxigén hiány. A szint tejsav az izmokban fontos jel azt az elosztó a vér a testen keresztül. Amikor a rendszer megállapítja, hogy az oxigénellátás, ahol valami csökkenteni kell, csökkenti a vér áramlását van, hogy mi okozza a fáradtságot.
Azonban a tejsav nem felelős minden típusú fáradtság edzés közben. Terhelések igénylő nagy teherbírású, mint a maratoni vagy triatlon, a vérszint nem változik, annak ellenére, hogy a gyártási növekszik. Ez azért van, mert a kapacitás a szervezet számára a termelés eleget képes használni üzemanyagként. Kezdetben a verseny van egy jelentős növekedés az izom glükóz felvételét, illetve a glikogén lebontását. Ez a megnövekedett aránya a szénhidrát-anyagcsere növekedést okoz a tejsav termelés és növelve annak tartalmát a vérben.
Miután a vér arra irányul, hogy az izmok, akkor „előre” laktát más szövetekbe energiát. Ebben az esetben a szint az izmokban és a vér csepp, noha a szervezet továbbra is termelni, hogy nagy mennyiségben. Gyakran során a verseny vagy az edzés, úgy érzi, hirtelen megkönnyebbülés. Ez az érzés az úgynevezett „második szél”. Tanulmányok kimutatták, hogy edzés közben a termelési szint és az eltávolítását a tejsav a 300-600% -kal több, mint a többi, bár oxigénfogyasztást stabilizálódott szubmaximális szinten.
Izom fájdalom vagy görcsök
A tejsav nem az oka a fájdalom és görcsök az izmokban. A fájdalom, amely megjelenik az izmokat a nap edzés után, károsodása okozza, hogy az izomrostok és a gyulladást. A rohamok által okozott izom receptorok izgatott izomfáradtság. Sok sportoló használja masszázs, pezsgőfürdő és egyéb relaxációs technikák, hogy távolítsa el a tejsav a izomrostok, hogy megszabaduljon a fájdalom és görcsök. Bár az ilyen módszereket nem hasznos viszont ártalmatlanítása tejsav nem tartozik közéjük. A laktát által használt izmok üzemanyag mind a képzés során, így ha helyreállítása, és nem marad bennük, mint egy újratervezett motorolajjal.
Tedd tejsav munka az Ön számára
Helyesen tagjai képzési program egyesíti ideig nagy intenzitású edzés edzés állóképességet, akkor felgyorsíthatja az eltávolítási tejsav. Szerencsére a legtöbb képzési program is van így. A tested meg kell tanulni, hogyan kell gyorsan eltávolítani laktát későbbi sikeres előadások a versenyt.
Ha nagy intenzitású intervallum edzés, szív-érrendszer alkalmazkodik, egyre nagyobb a kínálat az oxigén az izmok és egyéb szövetek. Ezért van, hogy lebontják kisebb mennyiségű szénhidrátot tejsavat termelnek. Emellett jobb vérkeringést gyorsítja a szállítás a szövetek és eltávolítását a véráramba.
Állóképességi edzés okoz izom alkalmazkodás, ami szintén gyorsítja az eltávolítását a tejsav. Kocogás, úszás vagy a kerékpározás okozza a legnagyobb fejlődés a mikrocirkulációt és funkcionális kapacitásának mitokondriumok vázizomsejtekben. Ezzel a kapacitás növekedésével egyre elterjedtebbé vált a zsírsavak, mint energiaforrás, és így csökkenti a kialakulását a laktát. A növekedést az izom mitokondriális működési kapacitásának tejsav eltávolítását a test is gyorsabb.
Táplálkozás is fontos szerepet játszik. Intenzív és kemény edzés kimeríti a glikogén raktárakat az izmokban és a májban. Ezért minden sportoló dolgozik kitartás, kell egy szénhidrátokban gazdag étrend.
A szénhidrátok azonnali átvételét glükózt, így a sportoló úgy érzi, jó, és egy forrás gyors energia. Sőt, a glükóz elősegíti feltöltését glikogén a gyógyulási időszakban. Ha a vércukorszint és a glikogén az izmok felújított, glükóz lesz forrása a kialakulását laktát, amely segít ellensúlyozni a glikogént a májban.