Takarmány és élelmiszer megnyugtatja hiperaktív gyerek
Furcsa, de igaz: néhány élelmiszer, hogy a gyermek több szeszélyes és ingerlékeny, míg mások - nyugodt és barátságos. Az orvosok azt állítják, hogy nyugtatják az idegrendszert könnyen ingerlékeny és hiperaktív gyerekek is a segítségével átgondolt étel. Ebben a cikkben -, hogy milyen ételeket kell kerülni, és amely, éppen ellenkezőleg, meg kell, hogy tartalmazza az étrendben a gyermekek.
Ezek az ételek kiváltó megjelenése stresszhormonok - adrenalin és kortizol. Ezen a ponton, mi lesz nyűgös, ingerlékeny és ideges. És ez természetesen nem az, amit akarunk a gyerekeinknek, akik már nyugtalan fiatalabb korban.
Szakértők azt mondják, hogy az agy - ez a legérzékenyebb és igényes hatóság, amikor az élelmiszer igényeket. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az agy, van, hogy állandó és egyenletes mennyiségű cukor a vérben, és ellátni a szervezetet aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak.
Cserélje félkész termékek természetes élelmiszer
Az élelmiszer-adalékanyagok, színezékek és mesterséges édesítőszerek do gyermek idegrendszeri sebezhető. Ez egyre inkább fogékony a külső ingerekre, a stressz és az alváshiány. És ha ez nem szól arról, milyen veszélyekkel cukor, amelynek összege meghaladja a határértéket, a feldolgozott élelmiszerek.
Mi az élelmiszer, hogy táplálja a gyermeket, hogy megnyugtassa az idegrendszert? Tartalmazza az étrendben, amennyire csak lehetséges gazdag ételek kalcium és a magnézium. Lehet diófélék, magvak és zöldségek. Általánosságban véve, próbálja, hogy a baba a lehető legnagyobb mértékben a természetes élelmiszerek: félkész termékek szabad kihagyni, és felnőtt életében.
Zabpehely, tojás, kukorica, gyümölcsök (és gyümölcs turmixokat is) hogy a legtöbb nyugtatják az idegrendszert. Tartalmazza a gyermek étrend, a következő termékeket:
Friss zöldségek: sárgarépa, zeller, kaliforniai perets¸ brokkoli, karfiol. A gyerekek általában nem tűri a friss zöldségek, ezért győződjön meg arról, hogy az élelmiszer nézd vonzó. Továbbá, add hozzá a zöldségeket ártalmatlan szószok: hummus, guacamole vagy salsa.
Itt van egy egyszerű recept a guacamole: Egy turmixgép chop paradicsom, hagyma és a koriander. Ahhoz, hogy ezt a tészta, adjunk hozzá egy kis fűszer és a citromlevet. Kis kockákra vágott avokádó (cefre vagy a csatlakozó), és keverjük össze a paradicsom tömege.
Alacsony zsírtartalmú joghurt és a túró. Az édes, adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöt. Ha a baba minden nem akar enni joghurtot, menjen a trükk: Mix gyümölcs joghurt egyenlő arányban természetes, hogy csökkentsék a cukor mennyiségét is.
Diófélék és magvak: mandula, kesudió, dió, mogyoró és mások. Ne hagyja figyelmen kívül a napraforgó és a tökmag. És ne felejtsük el a mogyoróvaj!
Friss, fagyasztott vagy szárított gyümölcs. Szeletelt és szépen elrendezve gyümölcs vonzza a baba figyelmét. Elfogadom, egy egész alma nem néz ki olyan vonzó, hogy a gyermek, mint a szeletelt. Talán azért is, mert a szeletek gyermek könnyebb és kényelmesebb enni.
Van egy másik lehetőség a gyümölcs - „parfait”. Sokkal jobb, hogy főzni az étel reggelire az éjjel. Vágjuk a gyümölcsöt kis darabokra, vagy lereszeljük. Öntsük az üveg rétegek granola (hogyan csináld magad - csak alul), gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú natúr joghurt. Éjszakánként átitatott gyümölcslé, müzli, joghurt, és bemutatja hasznos csemege.
Granola akkor készülj fel, mert a vásárlás tartalmaz sok cukrot. Három csésze zabpehely (nem gyors főzés), öntsük a serpenyőbe, a megállapított pergamenre. Melegítsük elő a sütőt 180 fok, és 15 perc alatt, hogy küldjön a kása. Meg kell folyamatosan keverjük, hogy gabona nem ég. Hozzá bármilyen csésze apróra vágott dió. Keverjük össze 5 evőkanál mézet és egy kis meleg vizet, adjunk hozzá a gabona- és jól összekeverjük. Hagyjuk a sütőben további 20 percig, emlékezve folyamatosan keverjük. Pár perc múlva kész felvenni aszalt meggy, áfonya, vagy bármilyen más aszalt gyümölcs. A lehűtött granola öntsük egy korsó fedéllel és tárolja nem több, mint két hét.
Termékek a teljes gabona: keksz, kenyér.
Müzliszeletek házilag. Ez könnyebb, mint amilyennek hangzik! 2 csésze zabpehely mix aprított turmixgépben (nem iszapos-szerű állapot) alma, körte, banán püré péppé és a dió. Tedd a masszát egy sütőpapírral korábban feküdt. Süssük 180 fokban 15-20 percig. Egy másik forró vágott masszát részletekben négyzetek / téglalapok.
Hasznos gabonafélék. Annak érdekében, hogy az egészséges választás, figyeljen a csomagolás: a zabkása legyen legalább 3 gramm rostot tartalmaz adagonként. Ezen kívül a doboz kell írni „teljes kiőrlésű gabonák.”
Egy egészséges alternatíva a édesszájú
Vannak olyan gyerekek, akik közömbösek a cukorkák, de vannak olyanok, akik nem tudnak élni egy nap anélkül, édességek (nyugodjon meg, ezek - a többség). Ha törte a fejét a gondolat felett a kérdést: „Mi a csokoládé helyettesítő”, relax: Van egy csomó nem kevesebb, ízletes lehetőségeket. Természetesen hasznos. Smoothies gyümölcs- és házi almás süti, például sokkal hasznosabb vásárolt csokoládét. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket tartalmazó adalékanyagokat, különösen az élelmiszer-színezékek és finomított szénhidrátok és a cukrok. Legrosszabb választás - ez a fánk, sütemények, muffinok, torták, édességek (különösen nagy számú élelmiszer színezékek), édes baba gabona, fagyasztott kész palacsintát és szóda. Tehát a helyzet: a gyermek kér édességet. Mit kell tenni, amit a takarmány? Rekord:
Őszibarack. Ezek a gyümölcsök tartalmaznak természetes nyugtató, amely segít a stressz és a szorongás, megnyugtatni és pihentetni fejedben. A következő alkalommal, amikor a ingerlékeny gyerek akar édességet, hanem ad neki egy barack.
Bogyók. Úgy érzi, hogy a gyermek felszámolás? Bowl bogyókkal csodákra képes. Áfonya, málna, szamóca tartalmaznak egészséges antioxidánsok és C-vitamin, és segít megelőzni a magas szintű kortizol - stressz által termelt hormon a mellékvese.
Narancs. Ha a gyermek otthon, neki a gyümölcs héja (ha foltos lé fog felmosni a bőrrel, akkor mindig jön a mentő). Tehát, amíg a baba kap a test, akkor valószínűleg ideje megnyugodni. Plus, C-vitamin és a kálium-izmok ellazulnak.
Az alma és a banán. Egy par bogyós gyümölcsök és a narancs egy jó forrása a vitaminoknak és ásványi anyagokat, amelyek segít megnyugtatni egy hiperaktív gyerek. Természetes almaszósz is egy nagyon jó választás.
Étcsokoládé. Nem olyan édes, mint a tejcsokoládé, de ez több hasznos az egészségre. Ez segít csökkenteni a szintjét kortizol és az adrenalin és noradrenalin, melyek a gyermekek (és felnőttek) aggódnia, és aggódni.
Mit kell enni éjjel?
Este egy aktív nap után, mindig akar enni. A második vacsora legyen könnyű, hogy ne terhelje túl a gyomrot lefekvéskor. Készüljön bébiétel alábbi hasznos:
- Teljes kiőrlésű kekszet mogyoróvaj
- Zabpehely banán és a dió
- Szeletelt gyümölcsöt és a tej
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyér sajttal
- A banán püré (cefre egy banánt villával) a teljes kiőrlésű pirítós
- Natúr joghurt egy kis mennyiségű gyümölcs
Lefekvés előtt ne hagyja, hogy gyermeke inni koffeintartalmú italok (tea, szóda) édes (cukorka, sütemény, csokoládé). A maximális, hogy megengedett - gyümölcslé vagy jégkrém (ismét, természetes). Biztonságos koffein mennyiségét a baba amely csak 30 ml szóda.
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.