Stretching fogyás

előző ◈ a következő

Az egész világ aggódik a probléma a túlsúly. Számos módja van, hogy megszabaduljon cm a derék és a csípő. És ma fogunk beszélni elég hatékony, bár nem túl népszerű módja - nyújtás. Miért nyújtás fogyókúra lábát lehet elég hatékony, milyen hibákat kell elkerülni? Mi az egészségügyi ellátásokra? Hogyan lehet kombinálni gyakorlatok végrehajtására erősítő edzés?

Stretching fogyás segít a valós szex nem csak csökkenti a hangerőt, hanem növeli az állóképességet, hogy az izmok hosszú és hajlékony. Ebben a cikkben megosztani veletek, milyen hatással nyújtás mellett fogyás, és hogyan kell helyesen csinálni.

A használata izomfeszítést technikák

Képviselői kínai orvoslás úgy vélik, hogy a szó szoros értelmében nyújtás meghosszabbítja életét. Végrehajtása után a testhelyzetek a nyújtás megelőzése arthritis és az osteoarthritis. Szintén gyakorlatok hasznos az emberek számára sóval betétek az ízületek.
Vélemények a nők azt állítják, hogy a rendszeres testmozgás segít megszabadulni a menstruációs görcsök.
Segít javítja a testtartást, növeli az állóképességet, valamint lehetővé teszi a személy, hogy megtanulják, hogyan kell jobban érzem a testem.
Kezdő fitness rajongók biztosan kell tartalmaznia a programját nyújtó gyakorlatokat. Ez segít elkerülni a túl hangsúlyos izmos alak, nem engedi, hogy az izmok „elrejteni”, és vált puffadt.

Miért kell csinálni nyújtás rossz testtartás

Már mondta, hogy a reggeli torna izometrikus és dinamikus gyakorlatok mellett az a tény, hogy a fogyás javítja testtartás. De miért olyan fontos gyakorolni stretching ebben az esetben? Az a tény, hogy az izom hajlamos zsugorodni idővel, amely provokálja a romló testtartás. És ez viszont azt eredményezi, hogy a korlátozás az emberi mozgás. Például:

Ez vonatkozik a valós szex, akik rendszeresen viselnek sarka. Az a tény, hogy az állandó viselése az ilyen cipők megy lerövidítése a borjú izmok annak a ténynek köszönhető, hogy azok folyamatosan összehúzott állapotban.
Hip flexorok az egyik legnagyobb emberi test feszes izmokat. És tekintve, hogy a legtöbb ember vezet mozgásszegény életmód ...
Az ujjak inkább göndör, mert összecsukott helyzetben vannak idején az étel elfogyasztása, autóvezetés és írásban vagy beírni a szöveget.

És persze, reggel stretching elősegíti a fogyást. Persze, akkor nem veszíti el pár kilót egy hét alatt, de nyújtás:

javítja az anyagcserét;
hogy a kötések több mobil (esedékes, amit a cardio és súlyemelő hatékonyabb lesz, mert az izmok hatékonyabb munkát);
Javítja a vér- és nyirokkeringést, ami nem kevésbé fontos elleni küzdelemben a túlsúly (a folyadék-visszatartás és ödéma vizuálisan adjunk hozzá egy pár kiló);
Segít a szervezet gyorsabban épültek fel edzés után minőségét.

Stretching csökkenti az étvágyat

Egy nagyon furcsa kijelentés, de nézzük meg, hogy a különböző szögekből. Reggel nyújtás, valamint a variáns az este, ez segít, hogy nyugodt tomboló étvágyat. Emlékszel, milyen gyakran megtámadják az élelmiszer-egy fárasztó nap után? Köztudott, hogy amikor eszik gyors, többet eszik étel, hogy hiányában a fizikai aktivitás vezet súlygyarapodás.

Az amerikai kiképzők úgy vélik, hogy ha étkezés előtt az emberek nem 15-20 perces nyújtással, akkor van egy nyugodtabb, rágás étel alaposan. Ennek megfelelően, nakushalsya gyorsabb és képes lesz arra, hogy elkerüljék a túlzott evés, és az azt követő kellemetlen érzés a gyomorban.

Nyújtás nem csak hasznos a fogyás hasi vagy vádli izmait. Ez jótékony hatással van az idegrendszerre, és a hangulatot. Ezért, hogy elkerüljék a vágy, hogy „megragadja” a nehézségek kezelése egy szeretett, vagy munkahelyi problémák.

Hogyan kell kezelni a szakaszon

Van néhány alapszabályt, amelyet követően képes lesz elérni fogyás, elkerülve a sérülések és minőségileg feszített izmok:

Minden mozgás a nyújtás kell végezni nagyon lassan, hallgat a szervezetben. Amikor végre, akkor nem érzi a fájdalmat. Növeli a terhelést fokozatosan. Nem kell harapni a golyó, és ne próbálja a szakadások pár osztályok!
Az osztályokhoz termőre, a testmozgás rendszeresen kell. A kezdők -2-3 alkalommal egy héten. Ugyanakkor, a szakértők úgy vélik, hogy sokkal hatékonyabb, hogy vegyenek részt nyújtás után erősítő edzés vagy intenzív kardio.
Ha azt szeretnénk, hogy csak azokkal a nyújtás, majd aktívan mozog a pre-gyakorlat: tud táncolni, vagy futni helyett, végre egy bemelegítő, amely ismeri a testnevelés órákon. Tehát akkor nem csak a fogyni tovább, hanem menteni magát a sérülés. Miért olyan fontos ez? Hideg izmok rosszul rajzolt és különös gondossággal valószínűleg megtörni őket.
Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell, hogy nyúlik a test szimmetrikus. Hogy egyenlő idő, hogy az egyes végtag.
Kezdeni a késedelem minden pozícióban 15-20 percig. Fokozatosan, növelheti az időtartamot 60 másodperc. Ideális esetben, amihez kell törekednie - 5-7 perc alatt mindkét. Ne erőltesse eseményeket. Végtére is, a legfontosabb elve a biztonságos nyújtás éppen az, hogy meg kell tenni fokozatosan. Az izmok fogják terjeszteni a kapacitás hossza és amplitúdója.

alapfeladatok

Íme néhány viszonylag egyszerű és hatásos gyakorlat stretching a fogyás, és javítja rugalmasságát.

Nyújtás a hasizmok kell végezni, miután az egyes hatalmi komplexum. Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát. Közvetlen kezét tegye maga elé, sovány őket. A belélegezni emelje fel fejét és mellkasát a padlóról, majd hajlítsa vissza. Ha lett volna egy csukló sérülés, akkor a legjobb, hogy felfeküdjön a földre az öklével.
A következő feladat hasznos lesz azoknak, akik rázza az oldalsó hasizmokat. Stand lábakkal váll szélesség mellett meghosszabbíthatja az egyik karját. Lean az oldalon, mintha húzza a kezét. Eléri maximális, maradjon ebben a helyzetben.
Ha mégis erő komplexek stretching kar izmait, akkor meg kell bizonyosodni arról, hogy húzza az izmok a bicepsz minden edzés után. Ehhez térdel. Kezeit front (lábujjak felé). A csípő kell szinte megható a lábát. Most arch hátad és óvatosan dőljön hátra, miközben a könyök álló és fenntartása a helyzet a kezét.
Nem szabad elfelejteni nyúlik a farizmok. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Bend egyik lábát térd és húzza maga felé a mellkas, a szünet 15-20 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát kapja. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat a fogyás a csípőt.

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak fogyókúra

Ülj le a földre, egyik lábát kinyújtva az oldalon, orr néz ki, a másik meg van hajlítva, és abban rejlik előtted. Érje el, hogy az oldalán a hajlított láb és tartsa ebben a helyzetben, mint te.
Feküdj az Ön oldalán. Hajlítsa be a felső láb a térd, megpróbál, hogy a fenék. Akkor húzza a lábát kézzel, ugyanakkor húzza a zokni méterről.

Ajánlások végrehajtására nyújtó gyakorlatok

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az alapvető hiba a kezdők és a folyamatos, ha a szakaszon, hogy lefogy.

Szakértők azt mondják, hogy nem ajánlatos húzni néhány izmokat. Ezek közé tartozik: gerinc összeállítói és a csípő ízületeit. Különösen az utóbbi nem tudja tartani az embereket, akik aktívan végre erőt gyakorol. Szűkített izmok elveszítik képességüket, hogy tartsa az ízületek terhelés alatt. Stretching, csavaró és egyéb sérülések csak a következményei az ilyen tevékenységet.

Szintén nem ajánlott, hogy nyúlik a térd ízületeit. Ezek nagyon sérülékeny, ezért a folyamat striák kell követnie az alapvető óvintézkedéseket:

Láb mindig nézett fel, amikor dolgozik a határon zsineg. Elfogadhatatlan csomagolás zokni belül és azok érintkezést a talajjal. Ez csökkenti a mellékhatások terhelés a térdet.
Tartsa a térd „puha” végzésekor stretching gyakorlatok a combhajlító.

Most már tudom, miért nyúlik annyira hasznos. Bizonyos stretching gyakorlatok segítik a zsírégetést, nem csak a láb és a fenék, hanem a gyomorban. Mindegyikük segít megtanulni, hogyan lehetne jobban érzi magát a test és az izmok rugalmasságát és rugalmas. Tehát akkor is, ha úgy dönt, hogy csatlakozzon a erősítő edzés egy súlyzó, lábak szivattyúzott testépítő lehet elkerülni.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő