Pilates minibolom

Azok, akik támogatják az egészségügyi, a test és a lélek, már felfedezték Pilates. Bonyolítja a gyakorlat, hozzátéve minibol! Ez növeli az ellenállást, és órákat változatosabb!

Pilates önmagában komplex meglehetősen összetett feladat. de ha azt elérte némi sikerrel, itt az ideje, hogy próbálja Pilates minibolom, és menj a következő szintre! Használata révén a labda Pilates aktiválja izomműködés teljesítése közben erőt gyakorol a szervezet számára, valamint más tonizáló gyakorlatokat. Egyes mozgalmak minibol megnehezíti a megőrzése az egyensúly a másik - növeli a tartományban mozog. Ő elszigetelésére izmokat, ahogy a figyelem középpontjába, hogyan kell tartani a labdát. Az izmaid vannak szokva egy bizonyos terhelés lesz egy kiváló rázkódását, így növeli a képzés hatékonyságát!

Evolution Ball Pilates

Az előnyök végző Pilates gyakorlatok minibolom

Tanulmányok szerint, ha végre egy hagyományos csavar, hogy a sajtó, a pihenő alatt a derék Pilates labda, a hasi izmok működnek hatékonyabban növeli a mozgástartomány, míg a hátsó lesz támogatás.

Most próbáld ezt teljes Pilates edzés minibolom!

Szigetelés hasizmok előfordul növekedése nélkül feszültséget az izmokban. Az optimális felhasználását a labda kevésbé felkészült látogatók Pilates teheti programot egyszerűbb és haladó szintű szakemberek, éppen ellenkezőleg, megnehezítheti az gyakorlatok azonos minibolom.

Egyszerű gyakorlatok Pilates minibolom

Minibol a hasizmok

Feladat a torna csavaró henger erősítését célzó hasi izmok és vissza. A Pilates minibolom saját variációja ennek a gyakorlatnak. Tartsa a labda növeli az intenzitást a terhelés Pilates, így a has hatékonyabban működjenek a kéz izmait, mint a terhelés növekszik.

Feküdj a hátadra a padlón, tartsa a lábak együtt, lábujjak pont egyenesen a mennyezetre. Tartsa minibol két kezét, kiegyenesedik a karját a feje fölött úgy, hogy a labda volt a padlón. Az inhalálás kiegyenesedik a karját, és emelje minibol magukat. Tolja az áll, vágja el a has, és használja őket, hogy egy csavaró és egyenesen ülni. Bend át a derekát, minibolom érintse meg a bokáját. Lélegezz ki, és nyomja meg a hasi izmok a hát, karok és vissza a labdát, hogy az eredeti helyére. A gyakorlat során a lábak kell rögzíteni a fő elvégzett munka test izmait.

Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, láb váll szélessége egymástól, összesen körülbelül 60 cm-re a fenék. Tedd minibol a láb alatt, és feküdjön a földre. Tegye a kezét a földre mellett a csípő, húzza a hasi izmok és lélegezzük be. Nyomja le a sarka a padlóról, és emelje a fenék, a csípő és a hát alsó. Lélegezz ki, és megáll, ha a térd és a váll lesz található ugyanabban a sorban. Tartsuk ezt a pozíciót 45 másodpercig, ugyanakkor fenntartja a normális ritmust a légzés. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, a test, a comb és fenék. Használata minibola Pilates bonyolítja a megőrzése az egyensúly. Ezért tartani az egyensúlyt, a szervezet arra kényszerül, hogy extra izom.

Gyakorlat úszás, vagy felemeli a karok és lábak, izmok, a derék és a láb. vállak és karok. Tartsa kezét minibola bonyolítja a munkát a felsőtest ebben Pilates edzés.

Add minibol ezt a gyakorlatot csak akkor lehet csinálni két érzés nélkül fáradtság. Tartja a labdát a kezében, feküdjön hasra, kiegyenesedik a karját a feje fölött, és tegye őket a földre. Tartsa és alsó lapátok, pihenjen a vállát, és ezeket tovább távol a füle. Kissé emelje fel a fejét, a szemek, amelyek célja a földre. Emelje fel a kezét és a lábát, próbálja húzni őket, amennyire csak lehetséges, közötti távolság növelésével a kéz és lábujjak. Lélegezz be, és emelje fel a jobb karját és bal lábát, 7-8 cm-re a talaj. Azonnal alsó és ugyanezt az ellenkező kéz és láb. Továbbra is változtatni kéz és láb öt másodpercig a belégzést és kilégzést öt másodpercig. Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig.

Pilates minibolom ideális azok számára, akik már elérték kiváló teljesítményének alapvető gyakorlatokat, és szeretné növelni a terhelést. Bonyolult feladat lehetővé teszi a hatékonyabb, hogy erősítse az izmokat, így, hogy a szervezet minél több erőt és vonzó megkönnyebbülés. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat minibolom, és vegyük észre a kellemes érzés az izmokban!

További cikkek a témában