Mely élelmiszerekben található magnézium
Magnézium - az egyik legnépszerűbb fémek szereplő szerves vegyületek. Egy molekula, klorofill, növények léteznek amely nélkül lehetetlen, alapuló magnézium alapú. A növény - lényeges része az étrend az emberek és a növényevők, amelyek a fő tápláléka ragadozók. Ez ad nekünk a jogot, hogy azt feltételezik, hogy a magnézium a hatalom alapja az egész természet.
Emberben, a magnézium-atom van jelen a készítményben több, mint 300 enzim, amely nélkül a normál működését lehetetlenné. Lehetetlen túlbecsülni a szerepét magnézium az emberi szervezetben.
Mi fenyegeti az emberi test magnéziumhiány?
Ez az elem elősegíti az aktiváló enzimek, amelyek szabályozzák a szénhidrát-anyagcsere, serkenti a fehérje, és hozzájárul az energiamegmaradás felszabadulás ATP eltávolítja a gerjesztés az idegsejtek és a szívizom elernyed. Magnézium - a fő fél az energetikai folyamatok mechanizmusa izom-összehúzódás és a neuromuszkuláris átvitel. Tudomány kimutatta, hogy a magnézium-hiány okozhat sok patológiás körülmények között.
Próbáljuk leírni őket a tudományos és köznapi nyelvre.
A tünetek a magnézium-hiány egy szervezetben
Annak meghatározására, hogy a test magnézium elég, akkor lehetséges, hogy a felsorolt tünetek. Az ő hiánya az emberekben megfigyelt szívproblémák, izomgörcsök, görcsök, a feszültség a szervezetben, álmatlanság, idegesség, fejfájás, ízületi gyulladás, székrekedés, kő stb olyan sok különböző tüneteket, van egy és ugyanazon okból - .. fantázia.
A szerepe magnézium a különböző rendszerek a test
Milyen ételek gazdag magnéziumban?
A legnagyobb mennyiségű magnézium tartalmazott a következő termékek: tökmag, korpa, borsó, mandula olaj, búza, szója liszt, káposzta, sárgabarack, zab, árpa, rizs és gabonafélék, kenyér, bab, dió, mogyoró. kesudió, a legtöbb zöldség, túró, tej.
A klinikai vizsgálatok, a kakaó és a csokoládé az azonos csoportba a élelmiszerek, amelyek gazdag magnéziumban, könnyen emészthető. Képesek kijavítani sekély krónikus hiánya nyomelem. De nagyon gyakran ezek a termékek ki vannak zárva a diéta fogyás, valamint szinte nem használt professzionális sportolók.
Ami a magnézium gyümölcsöt és zöldséget, itt meg kell emlékezni, hogy a hőkezelés jelentősen csökkentheti a nyomelem százalékos, így a legjobb enni gyümölcsöt a nyers formában. A hiánya magnézium a szervezetben, különös figyelmet kell fordítani a következő ajándékokat a természet: a víz-dinnye, aszalt szilva, spenót, avokádó, mazsola, banán, cékla, hagyma és így tovább.
A mérsékelt mennyiségű magnézium van jelen a húsipari termékek, amelyek közül a legtöbb - a borjú- és a nyúlhús.
Meg kell mondani a magnézium felesleg, amely megnyilvánulhat hashajtó hatása van. Azt is hiányt okozhat a kalcium és a foszfor, hiszen nem ad nekik asszimilálódott, helyettük. Mindez lehet csatolni a következő tünetek: letargia, csontritkulás, bradycardia, csökkent vérnyomás. Overdose nem kell félniük, akik pótolni magnézium tárolja a szervezetben csak étellel. Ez akkor fordulhat elő, elsősorban a rossz dózisa magnézium készítmények intravénásan.
Ahogy során a hő és a magas páratartalom mellett, a test általában elveszítik nagy mennyiségű magnéziumot. Együtt vele a szervezetből megjeleníti számos más fontos neuroaktív elemeket, beleértve a réz, a cink. vas. kalcium, kálium. szilícium, kobalt és mangán. A helyükre, elve szerint a biológiai antagonizmus azonnal elfoglalják neurotoxikus fémek - alumínium, ólom, nikkel, kadmium.
Táblázat magnézium tartalom bizonyos termékek
Tartalom. Magnézium (mg / 100 g)