Megfelelő reggeli fogyás
Mint egy oldalt, kattintson a gombra:
Azt hiszem, az ember, aki elhatározta, hogy lefogy gyakran hallott a helyes reggeli - ez az egyik fő tényező elleni küzdelemben túlsúly. De ennek ellenére még mindig számos kérdést, mint például:
Ebben a cikkben talál választ ezekre a kérdésekre érintő sok ember.
Mit esznek reggelire, hogy lefogy?
Az ideális reggeli menü fogyás jelen kell lennie:
A komplex szénhidrátok - mindenféle gabona (zabpehely, hajdina, árpagyöngy, árpa dara, rizs, köles dara, kukorica kukoricadara). Ha tetszik zabkása tejjel, de szeretné, hogy csökkentsék a kalóriatartalma ételek, főzni a kását a víz, és adjuk hozzá a tejet az ő tálba. Az íze csak javulni fognak és kalória sokkal alacsonyabb lenne, mint ha főtt zabkása tejjel. Ne használjon abrakot (előállítására, amely nem igényel főzés). Az ilyen termékeket, gyakorlatilag nincs tápanyagok és kalória-tartalma általában nőtt az adalékanyagokat.
Fehérje (hús, baromfi és hústermékek, hal, tojás, sajt, zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú túró. Nuts). Hús, baromfi, hal fogyasztása főtt, párolt vagy sült formában. Jobb enni főtt tojást vagy rántottát (főtt zsír nélkül).
Zsírok (természetes vaj, lenmagolaj, cédrus, olívaolaj vagy egyéb természetes növényi olaj)
Fiber - zöldségek, melyeknek a használata pattog (sárgarépa, káposzta, cékla, retek, paprika, saláta, uborka, stb.) Cserélje friss zöldséget lehet rostot (pl dobott az alacsony zsírtartalmú joghurt)
Ez a kombináció a termék biztosítja a leginkább elhúzódó jóllakottság, kielégíti az étvágyat, test biztosítja a szükséges elemeket, gyorsítja az anyagcsere (metabolizmus) 30%.
Miután a fő étkezés, akkor ajándékozza meg magát egy kedvenc kezelésére (cukorka, sütemény, sütemények és egyéb). De egy ilyen kalória adalékanyagok nem haladhatja meg a 75 kalória. Ebben az esetben nem árt nem kitalálni, fogyás folyamat nem áll le, az étvágy elégedett.
Példák az ideális reggeli fogyás:
- Zabpehely tej és a vaj, egy darab főtt csirkehús, saláta, töltött növényi olaj vagy citromlé.
- Hajdina vajat, egy darab párolt hal, zöldség saláta, fűszerezett növényi olaj.
- A hús és árpa olajat, egy szelet sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadásával szál.
- Rice kása, természetes házi pástétom vajjal, saláta fűszerezett növényi olajat.
Miért fontos, hogy a reggeli?
egy bizonyos mennyiségű tápanyagot a szervezetnek szüksége van minden nap. Ahhoz, hogy ez számukra ő egyre válaszokat étvágyat. Ha reggel 1,5 órán ébredés után a szervezetben nem etetik tápanyagok, vércukorszint csökken, és úgy, hogy nem kritikusan alacsony glükóz és a cukrot vett izom (az esetleges gyengeség), lelassul az anyagcsere (foglalni elég hosszú ideig), étvágy növekedés. Ez általában vezet a nehéz ételek, amelyek jött a második felében a nap. Az eredmény egy nagyobb kalóriabevitelt alatt alulértékelt anyagcsere (metabolizmus), ezért a kockázat súlygyarapodás növekszik.
Következtetés: Annak érdekében, hogy felgyorsítja az anyagcserét 30% -kal, hogy megfelel az étvágyat, hogy töltse ki a szervezetben a szükséges elemeket fontos, hogy enni reggelire!
Hogyan enni reggelire?
Ébredés után inni 1 pohár tiszta vizet szobahőmérsékleten hőmérséklet- ez segít felébredni, és indítsa el a munkát a tápcsatornában. Egy fél órával ébredés után reggeli.
Mi van, ha nincs étvágya reggel?
Általában ez annak a ténynek köszönhető, hogy az utolsó étkezés volt túl bőséges és röviddel lefekvés előtt. Be kell, hogy ellenőrizzék az étkezést (a legjobb módja - figyelemmel étkezési naplót és kalóriával, erről lehet olvasni ebben az oszlopban). Az utolsó étkezés a nap legyen a legkisebb (mint a többi), és legfeljebb 3 órával lefekvés előtt. 21 napon belül, a szervezet rekonstruálható és a reggeli elfogyasztása után a víz, az étvágyat is lesz!
Mi van, ha reggeli után egy rövid ideig szeretne többet enni?
Talán a reggeli kiegyensúlyozatlan volt, és tartalmazott egy magas kalóriatartalmú ételek, amelyek rövid távú jóllakottság. Ebben az esetben meg kell felül menü.
Vagy a táplálékfelvétel nem volt elég kalóriát és tápláló, és az étvágy nem teljesül. Azt is meg kell felülvizsgálja menüt.
Ha megfelelő módon figyelembe vették a menü, a reggeli volt a teljes és kiegyensúlyozott, és az étvágyat egy rövid idő után többet igényel, lehetőség van arra, hogy meséljek a vízháztartás középszerű (igen gyakran az az érzés, szomjúság és az éhség hasonló). Ebben az esetben meg kell inni egy pohár tiszta víz és állapotának figyelemmel kísérése a vízháztartás egyensúlyát.
Mi van, ha nincs ideje, hogy készítsen egy teljes reggeli?
A készítmény a bizonyos gabonafélék szükséges hosszú idő. Hogy csökkentsék azt, meg kell ázni egy éjszakán át hideg vízben a faron aránya 1 és 2 közötti (egy rész gabonafélék két rész víz). Aztán reggel kész lesz sokkal gyorsabb.
A legegyszerűbb módja, hogy növelje a felkészülési idő zavtraka- korán kelni. egy pohár tiszta vízben szobahőmérsékleten segít felébredni gyorsabb és úgy érzi, nem csak az étvágyat, hanem a bátorság.
Összefoglalva, megtanultuk, hogy van egy reggeli fogyni, hogy miért fontos a reggeli, hogyan kell enni reggelire, mit kell tenni, ha reggel nincs étvágya, mi a teendő, ha reggeli után rövid időn belül szeretne többet enni, mi van, ha nincs ideje főzni teljes reggeli.
Reggelizik az öröm és a eredményezhet fogyás nem mindig vár!